Gezond én lekker Deze staan bekend om het verlagen van cholesterol en verlagen zodoende het risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast zit olijfolie boordevol vitamine C en E, kent het antioxidanten en bevat het omega 3 en 6-vetzuren die de weerstand vergroten, gewrichtspijn verminderen en ontstekingen voorkomen.
Rijk aan antioxidanten
De antioxidanten in Griekse olijfolie, zoals vitamine E en polyfenolen, helpen deze schadelijke vrije radicalen te neutraliseren, verminderen het risico op chronische ziekten en bevorderen de algehele gezondheid.
Italiaanse olijfolie wordt vaak vergeleken met een zomerweide vanwege de smaak en geur. De smaak is krachtig en zeer uitgesproken wanneer toegevoegd aan maaltijden. Griekse olijfolie heeft daarentegen een grassiger, smakelijker aroma . Het kan ook een beetje peperig smaken, afhankelijk van waar je bent.
San Antonio Mix heeft maar liefst 1203 polyfenolen, wat het de gezondste extra vierge olijfolie ter wereld maakt. Ter vergelijking: de meeste andere olijfoliën bevatten ongeveer 700 polyfenolen.
Verzadigde vetzuren zitten vooral in dierlijke levensmiddelen zoals in zuivel en vlees, maar ook in koek, gebak en snacks. En kokosolie en palmolie bevatten veel meer verzadigd vet dan andere plantaardige oliën. Verzadigde vetzuren worden over het algemeen gezien als 'slechte' vetzuren.
Zowel zonnebloemolie als olijfolie hebben gezonde eigenschappen. Zo bevatten zonnebloemolie en olijfolie allebei gezonde onverzadigde vetten en antioxidanten. Zonnebloemolie is een bron van omega 6 en vitamine E is, maar olijfolie bevat weer veel omega 3 en vitamine K.
Gewone olijfolie en vierge olie zijn geschikt voor bakken en braden. Vanwege de smaak wordt extra vierge olijfolie vooral koud gebruikt, bijvoorbeeld door pasta, salades en dressings. Wanneer je extra vierge olijfolie verhit, gaat een deel van de smaak verloren.
Griekenland de beste
Uiteindelijk is het de versheid, de kwaliteit, de zuurgraad en de smaak die het verschil maken tussen de verschillende soorten olijfolie en wat de beste olijfolie is. Dit is afhankelijk van de productiewijze, de olijven, het klimaat en het al dan niet mengen van oliën.
Drie eetlepels (ongeveer 40 ml) extra vierge olijfolie per dag is over het algemeen een goede richtlijn om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen. Het is wel belangrijk om de voedingswaarde van olijfolie goed te begrijpen en het in matige hoeveelheden te gebruiken als onderdeel van een gezond eetpatroon.
Rincon de la Subbética: al vele jaren op de eerste plek vinden we Rincon de la Subbética, afkomstig uit Andalusië, Spanje. Deze olijfolie wordt geproduceerd door de Almazaras de la Subbética coöperatie en is gemaakt van de Hojiblanca-olijfvariëteit.
Grieken zijn dol op olijfolie, en het wordt dan ook rijkelijk toegepast binnen de Griekse keuken. De olijfboomgaarden staan tegenwoordig overal in Griekenland, van de Peloponnesos tot Kreta en de overige eilanden, echter staat de olijfolie uit de Peloponnesos staat bekend als de beste van de wereld.
Olijfolie bestaat voor ongeveer 70% uit voornamelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren en heeft een hoog gehalte aan vitamine E. Onverzadigd vet staat bekend om de gunstige gezondheidseffecten. Onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterol. Op die manier verkleint onverzadigd vet het risico op hart- en vaatziekten.
Van Wordragen adviseert dat bij het proeven van olijfolie, 'de olie fris en grasachtig moet ruiken en smaken. Niet muf of ranzig. Als het simpelweg naar oude sokken ruikt, dan weet je dat het niet goed is'. Ze voegt eraan toe dat de kleur van de olie geen indicator is voor kwaliteit.
Wat doet olijfolie met je darmen? Olijfolie speelt een belangrijke rol in het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Het stimuleert de aanmaak van spijsverteringsenzymen en gal, wat helpt bij het efficiënter afbreken en opnemen van vetten en andere voedingsstoffen.
Bakken in olijfolie
Je kan dus met elke soort olijfolie bakken en dus ook met (extra) vierge olijfolie. Enkel bij extreme verhitting, zoals wokken op extreem hoge temperatuur, kunnen er PAK's ontstaan. Dit zijn dezelfde schadelijke stoffen die ook ontstaan wanneer eten aanbrandt.
Een eetlepel extra vierge olijfolie per dag kan wonderen doen voor je gezondheid. Het zit boordevol antioxidanten en gezonde vetten die ontstekingen in het lichaam verminderen en je hart ondersteunen. Daarnaast helpt het bij de opname van belangrijke vitamines die in vet oplosbaar zijn.
Wanneer je olijfolie op een lege maag inneemt, kunnen de waardevolle stoffen direct worden opgenomen zonder interferentie van ander voedsel. Dit zorgt voor maximale bioavailabiliteit van: Oleocanthal: Een natuurlijke ontstekingsremmer vergelijkbaar met ibuprofen. Vitamine E: Krachtige antioxidant die cellen beschermt.
Het drinken van olijfolie voor het slapengaan kan leiden tot minder opgeblazen gevoel en indigestie 's nachts, wat zorgt voor een betere nachtrust . Olijfolie staat bekend om zijn hart-gezonde eigenschappen. Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en antioxidanten, kan het helpen het LDL-cholesterol (slechte cholesterol) te verlagen en het HDL-cholesterol (goede cholesterol) te verhogen.
Door olijfolie te drinken, kunnen we deze gezondheidsvoordelen gemakkelijk in ons dieet opnemen. Veel mensen genieten 's ochtends van een lepel olijfolie, omdat ze geloven dat het de spijsvertering bevordert en het energieniveau verhoogt . Deze simpele handeling verbindt ons met eeuwenoude tradities en bevordert tegelijkertijd een gezondere levensstijl.
Griekse olijfolie staat bekend om zijn unieke smaak en uitzonderlijke kwaliteit, terwijl Italiaanse olijfolie bekendstaat om zijn robuuste smaak en voortreffelijke vakmanschap . Beide oliën hebben een lange geschiedenis die diep verweven is met hun respectievelijke culturen, waardoor ze culinaire schatten zijn die de tand des tijds hebben doorstaan.
En voor 1 liter pomace olijfolie kom je uit op €14,49.
Grieks olijfolie is beste ter wereld
Van de totale productie in Griekenland haalt 70% de kwaliteitsklasse extra vierge (extra virgin). Op Kreta en de Peloponnesos produceert men zelfs de beste olijfolie ter wereld. Olijfoliën met een zeer lage zuurgraad boordevol belangrijke antioxidanten. Een gezond product dus.
Koudgeperste olijfolie mag daarom niet boven de 180 °C worden verhit. Ter vergelijking: zonnebloemolie kan maximaal 140 °C verdragen en koolzaadolie ongeveer 170 °C. Onder de 180 °C is extra vierge olijfolie echter een echte keukenheld – dankzij de verscheidenheid aan smaken, vitamines en enkelvoudig onverzadigde vetzuren!
Eetlepel olijfolie afvallen
Onze grootste tip: een eetlepel olijfolie per dag voor het afvallen. Dit is met name perfect voor mensen die vaak met een 'hongergevoel' zitten. De gezonde vetten in olijfolie geven namelijk een verzadigd gevoel, waardoor je niet meer/minder naar snacks grijpt.
Wanneer olijfolie echter te lang en te sterk verhit wordt, ontstaan er tal van afbraakproducten waaronder PAK's (polycyclische aromatische koolwaterstoffen). Een aantal van deze PAK's zijn kankerverwekkend.