Hoewel er tegenwoordig veel aandacht is voor medische afslankmiddelen, biedt gember een natuurlijk, veilig en bewezen effectief alternatief voor gewichtsverlies. Door regelmatig gember aan je dieet toe te voegen, kun je profiteren van een verbeterde stofwisseling, minder eetlust en een verhoogde vetverbranding.
Gember is een voorbeeld van een superfood dat je kan helpen afvallen aangezien het veel goede voedingsstoffen bevat. Veel mensen merken echter ook dat gember kan helpen om meer buikvet te verbranden. Voeg dus zeker wat gember toe aan je dieet door middel van gemberthee. Verder kun je gember ook toevoegen aan smoothies.
Sommige mensen raden aan om gemberwater 's ochtends vroeg te drinken, op een lege maag , om de meeste voordelen te behalen. De gedachte is dat dit de stofwisseling van het lichaam een boost geeft en je eetlust vermindert, wat je kan helpen je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Gember is een vitaminebom
Verder bevat gember vitaminen B2, B6 en vitamine C. Daarnaast bevat het een hoop mineralen zoals natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink. Kortom, genoeg redenen om dagelijks een kopje gemberthee te drinken!
Voordeel 4: Gember heeft een positieve invloed op je vetverbranding. En voor een ieder die let op gewichtscontrole is gember een absolute aanrader, aangezien het een positieve invloed heeft op de vetverbranding. Gember helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Door de gember in heet water te laten trekken, komen de werkzame stoffen vrij en kunnen ze gemakkelijk door je lichaam worden opgenomen. Een dagelijks kopje gemberthee kan helpen bij: Het versterken van je immuunsysteem, vooral in de wintermaanden. Het verzachten van keelpijn en het verlichten van verkoudheidsklachten.
Ontstekingsremmende werking van gember
Een mooie eigenschap van gember is dat het zich richt op het verlichten van pijn en het tegengaan van ontstekingen. Daarom wordt gember vaak gebruikt als ontstekingsremmend middel.
In het geval van te veel gember kan een scheutje room of een portie boter hetzelfde effect hebben.
Overmatig gebruik van gember kan leiden tot maagklachten, diarree of een verhoogde bloedingsneiging. Een algemene richtlijn is om niet meer dan 4 gram gember per dag te consumeren, wat neerkomt op ongeveer 1 theelepel verse gember of ¼ theelepel gemberpoeder. Hoeveel gember thee dat is per dag? Ongeveer 3 tot 4 kopjes!
HIIT, kracht en cardio: het winnende trio tegen buikvet
High Intensity Interval Training (HIIT) bewijst zich volgens recente studies als de snelste manier om buikvet te verminderen. Tijdens een HIIT-training wissel je korte explosieve inspanningen (zoals burpees of sprintjes) af met korte rustperiodes.
Wie wil afvallen doet er volgens de onderzoeken goed aan gember te verwerken in producten. Het draagt namelijk bij aan een betere vetverbranding en je hongergevoel neemt erdoor af. Dat gember goed werkt tegen misselijkheid wordt bevestigd door studies.
Extra gezondheid
De combinatie gember-citroen activeert je stofwisseling, wat bijdraagt aan vetverbranding. Specifiek voor menopauze: Gember verbetert de doorbloeding en kan opvliegers verminderen. Citroen ondersteunt je energieniveau en vermindert vermoeidheid. Drink 2-3 koppen per dag voor optimaal effect.
De maag- en darmklachten klinkt misschien dubbel, omdat het juist ook helpt bij bepaalde maag- en darmklachten. De spijsvertering verbetert van gember, maar te veel zorgt hier juist voor problemen. Ook kunt u een opgeblazen gevoel ervaren. Daarnaast kunt u last krijgen van brandend maagzuur, diarree en winderigheid.
Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Nutrition suggereert dat gember de stofwisseling kan stimuleren door thermogenese te verhogen, het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren. Gemberwater drinken op een lege maag kan je stofwisseling een boost geven, wat helpt bij het afvallen .
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.
Gember bevat gingerol, een krachtige ontstekingsremmende stof die kan helpen bij huidproblemen zoals acne, rosacea en eczeem. Door de roodheid en zwelling te verminderen, draagt gember bij aan een egalere huid.
Commerciële gembertheezakjes zijn verkrijgbaar bij veel supermarkten en bevatten gedroogde gember, soms in combinatie met andere ingrediënten. Deze theezakjes zijn goed te bewaren en gemakkelijk te zetten. Verse gember heeft sterke gezondheidsvoordelen die vergelijkbaar zijn met die van gedroogde gember , maar thee gemaakt met gedroogde gember kan een mildere smaak hebben.
Gember thee voor het slapen
Gember staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van stress en angst. Het drinken van gember thee voor het slapen kan ook helpen bij het verlichten van maagklachten en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Hoewel het idee van groenten die buikvet “doden” overdreven klinkt, tonen studies aan dat broccoli en spinazie zeer effectief kunnen zijn in het ondersteunen van vetverlies: Broccoli bevat sulforafaan, een plantaardige stof die vetopslag remt en insulinegevoeligheid verbetert (bron).
Aerobische oefeningen doen in combinatie met een gezond dieet is de beste manier om buikvet en lichaamsvet te verliezen. Dit helpt bij het creëren van een calorietekort (waarbij je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt), wat op den duur vetverlies bevordert.