Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Je kan tot wel 600 kcal per dag meer eten in de weken voor je menstruatie. Veel vrouwen hebben vooral cravings aan chocolade. Dit komt omdat chocolade magnesium bevat. Dit is een stof waar veel vrouwen tekort aan hebben.
Voeding tijdens de menstruatie fase
IJzerrijke voeding kan nuttig zijn om de inname tijdens de menstruatie aan te vullen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals noten, zaden, cacao, volle granen en groene bladgroenten, worden vaak gekozen in het kader van ontspanning en comfort tijdens de menstruatie.
In chocolade zit het stofje fenylethylamine, dat belangrijk is voor de aanmaak van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die zorgt voor een goed humeur, dat verklaart direct waarom je van een stuk chocolade zo blij kunt worden. We zien dan ook dat veel vrouwen met PMS veel zin hebben in chocolade.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Naast gunstige stoffen bevat chocolade namelijk ook veel verzadigd vet. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten juist. Ook zitten er veel calorieën in chocolade. Mensen met migraine of acne hoeven chocolade niet te mijden.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Waarom je vooral hunkert naar koolhydraten, zoet én zout
Voor en tijdens je menstruatie kun je vooral zin hebben in koolhydraatrijke voeding zoals pizza, chips en pasta en zoetigheden, zoals je misschien weleens gemerkt hebt.
Bij hevig bloedverlies worden vaak hormonale medicijnen (anticonceptiepil of een hormoonspiraaltje) voorgeschreven. Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt.
Hoeveel zwaarder kun je zijn tijdens je menstruatie? Hoeveel je precies aan kunt komen als je ongesteld bent varieert per persoon. Wel is het normaal als je gewicht met een halve kilo of zelfs drie kilo toeneemt.
Het is dus niet zo gek dat vrouwen vooral tijdens hun menstruatie zin hebben in chocola. Op die momenten ervaren ze de gevolgen van een serotoninetekort, bijvoorbeeld stemmingswisselingen. Het beeld dat we vaak op televisie zien – chocola helpt tijdens je menstruatie – versterkt dat gevoel.
“Wist je bijvoorbeeld dat je lichaam net meer calorieën nodig heeft tijdens de premenstruele fase? Zelfs tussen de 100 tot 300 calorieën extra (als we er dan toch een cijfer op moeten plakken)”, klinkt het in Het Cyclus Kookboek.
Deze oppepper is namelijk maar voor heel even (helaas). Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen.
Recent onderzoek suggereert dat een dieet met veel ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen zoals vlees, olie, suiker en zout kan bijdragen aan menstruatiekrampen. "De onderliggende oorzaak van pijnlijke menstruaties is vermoedelijk ontsteking, dus alles wat ontsteking vermindert en de bloedtoevoer naar de baarmoeder verbetert, kan helpen bij de symptomen tijdens je menstruatie", aldus Dr.
Ja, dat kan! Het is helemaal veilig en zelfs aan te raden om een ontspannend bad te nemen als je ongesteld bent. Het warme water kan helpen bij het verlichten van eventuele ongemak en menstruatiekrampen.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Het woord ongesteld is sinds de 20e eeuw een eufemisme voor menstruatie. Daarvoor betekende het 'in een slechte toestand verkeren', 'van streek' en 'onpasselijk', en is dus vergelijkbaar met de uitdrukking dat het 'slecht met iemand is gesteld'. Maar mensen die menstrueren zijn niet van streek of in slechte toestand.
Als je meer dan 1 liter bloed verliest na de bevalling, heb je veel bloedverlies. Dat moet dat gestopt worden.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obstetrics & Gynecology" toonde aan dat vrouwen tijdens de menstruatie gemiddeld 100-300 calorieën per dag minder verbrandden dan tijdens andere fasen van de cyclus. Dit kan over een hele maand oplopen tot aanzienlijke verschillen in energieverbruik.
Studies laten zien dat het eten van (donkere) chocolade helpt bij het verlagen van je bloeddruk en lijkt daarmee het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Ook kan cacao de hoeveelheid HDL (goede) cholesterol verhogen, wat je kans op hart-en vaatziekten verlaagt.
Goed nieuws voor de liefhebbers van chocolade. Het eten van chocolade zou namelijk helemaal niet dik maken. Spaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die vaker chocolade eten doorgaans minder vet op hun gehele lichaam hebben.
Of chocolade gezond is, hangt af van de hoeveelheid vet en suiker die aan de chocolade is toegevoegd. Hoe meer cacao aan chocolade wordt toegevoegd, hoe gezonder de chocolade. Een reep met 90% cacaopoeder is dus gezonder dan een reep met 54% cacaopoeder.