Eet je zo'n 100 gram aardbeien (ongeveer 7 stuks), dan heb je al bijna de helft van je dagelijkse behoefte binnen.
Dit staat gelijk aan 200 gram fruit. Wist je dat een schaaltje aardbeien gelijk staat aan een 1 stuk fruit? Een schaaltje is namelijk ongeveer 100 gram. Handig om te weten om voldoende fruit binnen te krijgen!
1 schaaltje (100 gram) aardbeien bevat:
Wil je een andere hoeveelheid of eenheid kiezen?
Een gemiddelde appel, banaan, sinaasappel of peer wegen ongeveer 100 gram en kun je dus rekenen als 1 stuk fruit. Andere soorten fruit zoals mandarijnen, kiwi's, pruimen, druiven en bessen wegen minder. Voor mandarijnen, kiwi's en pruimen kun je als vuistregel aanhouden dat twee stuks ongeveer 100 gram zijn.
Aardbei heeft ook wel de bijnaam, zomerkoninkje. Rijpe aardbeien zijn dieprood en vol zoet van smaak. Een standaard bakje weegt 500 gram.
Volgens onze berekeningen staat 100 gram of 32 calorieën gelijk aan ongeveer 19 aardbeien. Dit komt neer op een aardbei van ongeveer 5,3 gram en ongeveer 2 calorieën.
Een stuk fruit komt overeen met 125 g.
Een perfect tussendoortje tijdens je werkdag! 100 gram aardbeien telt mee als 1 portie fruit. Geadviseerd wordt om 2 porties fruit per dag te eten.
Eén portie is 80 gram of een van de volgende ingrediënten: een banaan, sinaasappel, peer, appel of een vrucht van vergelijkbare grootte . een halve grapefruit of avocado. een stuk groot fruit, zoals meloen of ananas.
Twee stuks fruit in je snuit
Het verkleint de kans op allerlei ziektes, boost je dagelijkse energiebatterij en zorgt dat je sneller vol zit. De vuistregel is om twee stuks fruit per dag te eten, maar dagelijks 200 gram fruit is de officiële richtlijn.
Staan aardbeien in de Schijf van Vijf? Aardbeien staan net als andere fruitsoorten in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer.
Goed voor de slanke lijn
Omdat ze zo lekker zijn, kunnen we aardbeien gerust 'snoepgoed' noemen. Goed snoep, want ze bevatten maar 28 kcal per portie van 100 gr (dat zijn ongeveer 6 stuks). Ze bevatten natuurlijke suikers maar niet zoveel als veel ander fruit.
Uit kwalitatieve analyse van de geoogste vruchten bleek dat alle groepen, behalve de groep die met water was behandeld (groep 5), compatibele vormen en maten hadden en een gewicht van 9 tot 10 gram per vrucht.
Aardbeien bevatten veel vitamine C in en foliumzuur en maar weinig koolhydraten en calorieën (5 gram koolhydraten en 29 kilocalorieën per 100 gram aardbeien). Het eten van aardbeien verkleint (net als andere soorten fruit) het risico op diabetes type 2.
Slechts 7 aardbeien (80 g – een portie) leveren de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, die bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Uit onderzoek blijkt dat het eten van minstens 5 porties fruit en groenten per dag aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Dat zijn 5 porties fruit en groenten in totaal, niet 5 porties van elk. Een portie fruit of groente is 80 gram.
Het wordt aangeraden om ongeveer acht aardbeien per dag te eten. Volgens experts kun je echter ongeveer vier aardbeien van normale grootte per dag eten, en maximaal zes als ze extreem klein zijn, bij elke maaltijd . Je kunt elke dag 200 gram fruit eten, maar je moet altijd een breder scala aan fruitsoorten eten.
Een portie aardbeien is ongeveer één kopje of ongeveer acht middelgrote bessen . Een portie frambozen is één kopje.
Zomerfruit zoals braambessen, aardbeien, blauwe bes, rode bes en frambozen zijn rijk aan vezels. Vezels dragen bij tot een goede werking van onze darmen. Ze komen onverteerd in de dikke darm terecht waar ze bijvoorbeeld zorgen voor meer of voor een soepelere stoelgang.
Aardbeien bevatten veel vezels, waardoor je je langer vol voelt en overeten wordt voorkomen . De hoge concentratie vitamine C kan ook je metabolisme stimuleren, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet sport.
En je eet ook niet alle delen van de vrucht. Een stuk fruit van 125 g - zonder schil, klokhuis of pit gerekend - komt ongeveer overeen met: 1 middelgrote appel; 1 middelgrote peer; 2 pruimen; 8 aardbeien; 6 eetlepels bosbessen; 20 braambessen; 20 kersen of twee handjes kersen; 25 frambozen.
Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) meldt dat 1 kopje gesneden, verse aardbeien, of 166 gram (g), de volgende voedingsstoffen bevat: calorieën: 53,1 calorieën. Eiwit: 1,11 g.
Die worden allemaal verpakt in bakjes – 'punnets' in het jargon – van 500 gram.