"Ik heb er nu anderhalf jaar over gedaan om 22 kilo af te vallen. Dat is gewoon een hele koffer die je mag meenemen op vakantie", grapt ze. "Ik heb dit niet gedaan omdat ik per se wilde afvallen, maar omdat mijn cholesterol te hoog was."
Miljuschka Witzenhausen (40) verloor in de afgelopen maanden 22 kilo 'zonder zichzelf van alles te ontzeggen'. In een interview met Chantal Janzen (46) voor &C deelt ze haar verhaal over eten, afvallen en de vaak harde reacties die ze kreeg na haar 'transformatie'.
Via sociale media geeft ze een kijkje in haar succes met NewFysic. En met resultaat: maar liefst 9 kilo kwijt en twee broekmaten kleiner!
Ja, 5 kg afvallen is zeker zichtbaar, vooral wanneer je dit op een gezonde manier doet. De zichtbaarheid hangt af van je startgewicht, lichaamssamenstelling en waar je lichaam vet opslaat. Bij de meeste mensen wordt het verschil merkbaar in het gezicht, rond de taille en in hoe kleding past.
Miljuschka 20 kilo eraf
Inmiddels is de tv-kok twintig kilo lichter, zo vertelt ze zelf. De 39-jarige Witzenhausen houdt geregeld een Q&A op Instagram waarbij haar volgers haar van alles mogen vragen. Ditmaal bleek haar gewicht het populairste onderwerp.
Hoewel het technisch mogelijk is om 5 kilo in twee weken te verliezen, is dit voor de meeste mensen niet realistisch of gezond. De algemene richtlijn voor verantwoord afvallen ligt tussen 0,5 en 1 kilo per week. Dit betekent dat 1 tot 2 kilo in twee weken een gezonder doel is.
Hoe val je af in 3 maanden? Verminder je dagelijkse calorie-inname met 500-1000 calorieën om een tekort te behouden . Eet evenwichtige maaltijden met veel groenten, fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Zorg dat je voldoende drinkt en doe 150 minuten cardio en 1-2 krachttrainingssessies per week.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Er is geen specifieke hoeveelheid gewicht die je moet verliezen om verschil te zien – iedereen is anders. Sommige mensen zien al een enorm verschil met slechts 5 kg afvallen, terwijl je misschien 10 kg afvalt om verschil te zien, enzovoort. Bovendien is het niet alleen het gewichtsverlies dat het verschil bepaalt dat je zult merken.
Maar achter haar stralende glimlach en energieke persoonlijkheid schuilt een persoonlijke reis waar veel fans niets van weten: haar opmerkelijke transformatie op het gebied van gewichtsverlies. In een jaar tijd verloor Mika 20 kilo door een combinatie van bewust eten, regelmatige lichaamsbeweging en een toegewijde mentale verandering .
Samantha Steenwijk viel af
“Kleine porties eten en wat meer bewegen.” De zangeres is hierbij niet fanatiek aan het sporten geslagen. Wel doet ze veel aan paardrijden. De meningen zijn erover verdeeld, maar volgens de Nederlandse Sportbond is paardrijden officieel geen sport.
Mo'Nique werd jarenlang geprezen om haar talent, maar haar gezondheid was een ander verhaal. Op haar zwaarst woog ze meer dan 90 kilo .
Patty Brard: 'Stuk zekerder over lichaam nu ik 35 kilo ben afgevallen' Patty Brard (67) is een stuk zekerder over haar lichaam sinds ze 35 kilo is afgevallen.
Miljuschka Witzenhausen is 13 kilo afgevallen voor haar gezondheid. De presentatrice en tv-chef deelt op Instagram dat ze van 99 naar 86 kilo is gegaan. Ze doet het afvallen naar eigen zeggen "langzaam en continu".
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Welk lichaamsdeel valt het snelst af
In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen. Vrouwen daarentegen slaan meestal meer vet op rond hun bovenbenen en heupen.
Zumba, aerobics en zwemmen zijn goede opties voor snel gewichtsverlies . Maak een maaltijdplan: Probeer een maaltijdplan voor 7 dagen te maken. Maaltijden specifiek voor ontbijt, lunch en diner moeten in het plan worden opgenomen. Dit kan helpen om gezond te blijven eten en ongezonde voeding te vermijden.
Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Hij benadrukte dat afvallen een 'mind game' is en deelde vijf belangrijke principes: het handhaven van een dieet van 1600-1800 calorieën, het verhogen van de eiwitinname, het vermijden van alcohol, het volgen van een gestructureerd trainingsschema, consistent blijven en slaap prioriteit geven .
Wees actiever: Beweeg vaker en op andere manieren
Krachttraining, cardiotraining en balansoefeningen zijn allemaal belangrijke onderdelen van een fitnessregime waardoor je calorieën verbrandt en spierkracht kunt versterken of behouden. Ook zorgt een goed gestel ervoor dat je minder snel valt of andere brokken maakt.