Maar bij een verstandig en gezond dieet bestaat elke daling wel uit vet en niet uit water of spiermassa. Gemiddeld kan je rekenen op 2-5 kg per maand. Wees niet ongeduldig en vertrouw het proces. Zelfs als je maar 2 kg per maand afvalt moet je vooral dankbaar zijn dat je nog positieve resultaten boekt.
We hate to break it to you, maar: 5 kilo afvallen per week is géén goed tempo. Sterker nog: het is niet gezond om zo snel gewicht te verliezen. Je krijgt er lichamelijk en mentaal stress van. Door drastisch calorieën te minderen, mis je essentiële voedingsstoffen en nutriënten.
2 kilo per week afvallen is zeker mogelijk. Maar of het ook verstandig is? Dat hangt sterk af van jouw situatie, je gezondheid en vooral je lange termijn doelen. We leggen het je uit zoals we dat ook doen met cliënten in onze praktijk: zonder poespas, eerlijk en met praktische tips waar je echt wat aan hebt.
Met andere woorden: in een maand tijd (30 dagen) kan je dus ongeveer 2 kilogram lichaamsvet verliezen. Aangezien je de eerste week ook tot 2 kilogram spierglycogeen ziet verdwijnen, zul je op het einde van de maand ongeveer 4 kilogram lichter zijn op de weegschaal.
Een gewichtsverlies van 5 tot 10% van je huidige lichaamsgewicht zorgt al voor gezondheidswinst. Om je streefgewicht te bereiken en op de lange termijn te behouden, raden we aan om niet meer dan ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen.
Ja, 5 kg afvallen is zeker zichtbaar, vooral wanneer je dit op een gezonde manier doet. De zichtbaarheid hangt af van je startgewicht, lichaamssamenstelling en waar je lichaam vet opslaat. Bij de meeste mensen wordt het verschil merkbaar in het gezicht, rond de taille en in hoe kleding past.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Als je een calorietekort van 500 calorieën per dag aanhoudt, leidt dit tot een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 kg per week. Over het algemeen wordt een streefgewicht van ongeveer 0,5 tot 1 kg per week beschouwd als een veilig en gezond streefgewicht. Met dit streefgewicht kun je veilig tot ongeveer 4 tot 5 kg per maand afvallen .
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon. Geslacht, lichaamsbouw en leeftijd spelen hier een belangrijke rol in.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Als “ik verbrand meer dan ik eet maar val niet af” jouw situatie omschrijft, bedenk dan dat te weinig eten mogelijk de oorzaak is. Het is niet altijd een simpele rekensom van calorieën in en calorieën uit. Factoren zoals stress, slaap, hormonen en beweging spelen ook een rol.
Dit betekent dat je voor 10 kilo ongeveer 10 tot 20 weken nodig hebt. Dit lijkt misschien lang, maar bedenk dat een geleidelijke aanpak zorgt voor duurzame resultaten. Als je te snel afvalt, verlies je vaak spiermassa in plaats van vet en is de kans groot dat de kilo's er weer snel aanvliegen.
Maar bij een verstandig en gezond dieet bestaat elke daling wel uit vet en niet uit water of spiermassa. Gemiddeld kan je rekenen op 2-5 kg per maand. Wees niet ongeduldig en vertrouw het proces. Zelfs als je maar 2 kg per maand afvalt moet je vooral dankbaar zijn dat je nog positieve resultaten boekt.
Een veilig en duurzaam tempo ligt tussen de 0,5 en 1 kilo per week, wat betekent dat 2 tot 4 kilo in twee weken haalbaar is. Sneller afvallen kan leiden tot verlies van spiermassa, voedingstekorten en het jojo-effect.
Om effectief 5 kilo vet te verliezen is er meer tijd nodig. Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen.
Welk lichaamsdeel valt het snelst af
Meestal val je eerst af op de plek waar je het meeste lichaamsvet hebt. In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen.
Het is simpel: binnen 30 minuten na het opstaan eet je 30 gram eiwit. Daarna doe je 30 minuten aan rustige cardio op een constant tempo, waarbij je hartslag onder de 135 slagen per minuut blijft.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.