Eén stuk sushi (Nigiri) bevat ongeveer 20 gram gekookte rijst plus een topping. Twee mensen eten ongeveer 18 stuks sushi als hoofdgerecht. Dat komt overeen met 350 gram gekookte rijst. Doe 150 gram ongekookte rijst in de pan en doe voldoende koud water erbij (tot de rijst onder water staat).
Eerst moet je weten of je de sushi als hoofdgerecht of als bijgerecht wilt eten. Het is moeilijk om exacte hoeveelheden te geven, omdat het er eindelijk van afhangt of je weinig of veel trek hebt. Een hoofdgerecht komt overeen met 300 gr rijst voor twee personen, of 150 gr voor één persoon.
Er zitten 80 kilocalorieën in 1 stuk (50 gram) sushi.
Voor een volledige maaltijd met sushi rijst kun je uitgaan van 75 gram per persoon. Let op, het gaat hier wel om ongekookte rijst. Sushi rijst neemt namelijk nog tot drie keer zoveel vocht op tijdens het koken. Met 75 gram p.p. heb je dan een gezonde en verantwoorde basis voor bijvoorbeeld je poké bowl.
Sushi (10 stuks) bevat 372 calorieën.
Terwijl sushirollen en nigiri weinig calorieën bevatten, bevat sashimi nog minder calorieën. Dus ook goed om te eten als je echt probeert je calorie-inname te verminderen. Sushi is een geweldig voedingsmiddel om te eten als je probeert af te vallen, maar je kunt ook gezond aankomen met sushi als onderdeel van je dieet.
Wil je sushi eten als complete maaltijd, houd dan rekening met gemiddeld 12 tot 18 stuks per persoon. Voor de lunch kan je ongeveer 8 tot 12 stuks aanhouden. Kies je voor Temaki sushi, dan volstaan 4 tot 6 stuks per persoon. Maar eet vooral de hoeveelheid waar jij je goed bij voelt.
Goede Sushi vereist de meest verse zeevruchten, die vaak dagelijks vers moeten worden ingevlogen. Uiteraard kunnen hierdoor de kosten stijgen. Daarbij gaat het bij goede sushi vaak ook om speciale ingrediënten. Bepaalde vissoorten, zoals blauwvintonijn of uni (zee-egel), zijn zeldzaam en niet makkelijk te vangen.
De sushi rijst bereiden
Wanneer je 500 gram onbereide sushi rijst neemt, houd je na het koken van de rijst ongeveer 900 gram gekookte rijst over. Dit is genoeg voor ongeveer 4 sushi rollen.
Wanneer we kijken naar de verschillen tussen een pizza en patat en sushi, dan valt het op dat in de sushi gezonde vetten zitten en in de patat niet. En pizza kan voedingsstoffen hebben, maar over het algemeen zit er toch wel behoorlijk wat vet in.
Sushi is een goede bron van gezonde vetten (omega 3), eiwitten en andere goede voedingsstoffen en kan zodoende passen in een verantwoord dieet.
Hoog in eiwitten en laag in calorieën
Vis en zeevruchten zijn natuurlijke eiwitbronnen en vormen de basis van veel sushi-gerechten. Bovendien is sushi over het algemeen laag in calorieën, vooral als je kiest voor sashimi (dun gesneden plakjes verse vis zonder rijst).
Voor een gemiddelde portie reken je volgende hoeveelheden. Plan je sushi als avondeten of hoofdmaaltijd dan mik je best op 12 tot 16 stuks per volwassen persoon. Heb je zin in sushi als lunch, dan volstaan 8 à 12 stuks.
Ga liever uit van 6 tot 8 sushi per persoon. Dat kun je dan aanvullen met sashimi (puur de vis), gekookte edamame boontjes en een salade. Zo word jouw sushimaaltijd een echt gezonde maaltijd.
Dit zorgt ervoor dat de rijst niet te plakkerig wordt en de juiste textuur behoudt. Spoel de rijst af onder koud stromend water en masseer de korrels voorzichtig met uw vingers om eventuele onzuiverheden weg te spoelen. Ga door met spoelen totdat het water helder is, wat aangeeft dat het zetmeel volledig is verwijderd.
Het Japanse dieet: 10 eetgewoontes
Een typisch Japans 'power breakfast' bestaat uit miso-soep, rijst, eieren, vis, groenten (waaronder zeewier), fruit en matcha thee in plaats van cappuccino. Matcha thee versnelt namelijk het metabolisme en stimuleert zo de vetverbranding. 2) Japanners eten voornamelijk kleine porties.
Als je ervoor kiest een complete sushi maaltijd te eten, voor bijvoorbeeld het avondeten en je bent met een grote groep, reken dan tussen de 12 en 18 stukjes per persoon. Tijdens de lunch mag er dus een lager aantal van 8 – 12 sushistukjes aangehouden worden.
Sushi wordt doorgaans als gezond bestempeld, omdat het uit rijst, vis, zeewier en groenten bestaat. Maar door extra toevoegingen zoals mayonaise en (room)kaas kunnen de calorieen snel oplopen. Beperk daarom de sushi's met extra toevoegingen als mayonaise, (room)kaas en de gefrituurde sushisoorten.
Als sushi het hoofdgerecht is, zijn 2-3 broodjes per persoon doorgaans een goede hoeveelheid . Voor degenen met een grotere eetlust zijn 3-4 broodjes een goede optie.
Voor sushi in de koelkast geldt een vuistregel van 24 uur. Ook binnen deze 24 uur moet gekeken worden naar de kwaliteit van de overgebleven sushi, vooral bij stukjes sushi met vis of zeevruchten.
Als je gezond bent, is de kans op ernstige ziekte door sushi laag. Houd er echter rekening mee dat het eten van rauwe of onvoldoende verhitte vis altijd risico's met zich meebrengt . Mensen in risicogroepen moeten sushi gemaakt met rauwe of onvoldoende verhitte vis vermijden, omdat zij een veel hoger risico lopen op ernstige ziekte.
Ga je bij SushiPoint voor een gezonde keuze en dus voor sushi met een laag caloriegehalte, kies dan bijvoorbeeld voor tonijn (184 calorieën), avocado (140 calorieën) of zalm avocado (304 calorieën). Ook de sushi rolls met krab (317 calorieën) zijn relatief caloriearm.
Een sushi met zowel vis als groenten is een gezonde en bewuste keuze. Daarnaast bevatten sommige rollen, zoals de California roll, avocado. Dit is een perfecte bron van goede vetten. Vergeet ook vooral niet om lekker wasabi en gember bij je sushi te eten.
Sushi (20 stuks) bevat 744 calorieën.