Een suf en een lusteloos gevoel. Niet of nauwelijks kunnen plassen. Snel ademen. Ogen die erg diep liggen.
Als je dorst hebt, ben je al licht gedehydrateerd, wat kan leiden tot uitdrogingsverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en meer. Uitdroging kan bijdragen aan levensbedreigende ziekten zoals een zonnesteek.
Als u meer plast dan drinkt, blijft er te weinig vocht achter in uw lichaam. Dit noemen we een negatieve vochtbalans. U kunt dan uitdrogen. De klachten die hierbij horen zijn onder andere hoofdpijn, vermoeidheid en een droge en minder elastische huid.
De nieren regelen ook de vochthuishouding in het lichaam. Is er te veel vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er meer urine wordt gemaakt en uitgeplast. Is er te weinig vocht in het lichaam, dan zorgen de nieren ervoor dat er minder urine wordt aangemaakt.
Ernstige uitdroging kan leiden tot verwardheid, een snelle ademhaling, een hoge hartslag, koude ledematen, ingevallen ogen en weinig of geen zweet. Je merkt dat dorst vaak een laat signaal is; bij een vochttekort van 1-2 procent staat je lichaam al onder druk.
In de eerste dagen na het stoppen met alcohol kun je te maken krijgen met ontwenningsverschijnselen. Dit kan zich uiten in symptomen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en een gevoel van onrust. Je lichaam is gewend aan de effecten van alcohol en heeft tijd nodig om zich aan te passen.
Wanneer de huid droog is, kan deze in mindere mate vocht vasthouden en daarmee wordt ook de barrière tegen infecties minder effectief. Een extreem droge huid voelt trekkerig aan, is rood, ruw, schilferig, jeukt en kan in extreme gevallen zelfs gaan scheuren.
De beste manier om te weten of je lichaam nood heeft aan hydratatie, is je urine observeren. Is je urine helder, dan hoef je je geen zorgen te maken. Is je urine zeer gekleurd (zeer geel), dan is het hoog tijd dat je drinkt.
Koude handen, vingers, armen, tenen, voeten en benen. Een huidplooi die omhoog blijft staan als u deze zachtjes omhoog trekt. Een droge mond en lippen. Hoofdpijn.
Te weinig water drinken kan leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans. Dat kan wat spierstijfheid of krampen veroorzaken, vooral na zware inspanning.
Hoofdpijn die veroorzaakt wordt door uitdroging kan voor verschillende mensen anders aanvoelen, maar het lijkt wel op de doorsnee hoofdpijn. De meesten omschrijven het als een katerhoofdpijn. Hierbij doet zich een kloppende pijn voor langs beide kanten van het hoofd die verergert bij fysieke inspanning.
Vermoeidheid kan optreden wanneer je stopt met het gebruik van alcohol. Dit wordt een onthoudingsverschijnsel genoemd. Lichte onthoudingsverschijnselen zijn normaal en komen vaak voor. Meestal verdwijnen lichte onthoudingsverschijnselen na ongeveer een week.
Gevolgen voor de gezondheid
Het gebruik van putwater met een minder goede kwaliteit kan gezondheidsrisico's inhouden. Als je putwater drinkt of gebruikt voor consumptie, kan je van sommige verontreinigingen ziek worden. Een voorbeeld zijn maag- en darmproblemen bij besmetting met bacteriën.
Per dag moet je zo'n 1,5 liter water drinken. Dit zijn 6 grote glazen. Lees onze tips om genoeg te drinken en kom te weten wat je het beste drinkt.
Oorzaken van uitdroging
Je krijgt te weinig vocht binnen. Bijvoorbeeld omdat je te weinig drinkt of door problemen van je mond, je slokdarm, je maag of darmen. Je verliest te veel vocht. Bijvoorbeeld door braken, diarree, veel plassen, gebruik van plastabletten, veel zweten.
Als u niet genoeg drinkt en uitgedroogd raakt, zal uw urine waarschijnlijk donkerder worden van kleur, in het gele,oranje of bruine spectrum. Als u te veel water drinkt, zal uw urine waarschijnlijk bijna helder zijn.
Ze houden het vochtgehalte in je lichaam op peil. Wanneer je teveel vocht in je lichaam hebt (bijvoorbeeld doordat je veel hebt gedronken) zorgen je nieren ervoor dat je dat teveel aan vocht kwijtraakt door meer urine te maken. Je moet dan vaker plassen en je plas ziet lichter van kleur.
Klachten bij een verstoorde vochthuishouding
De meest bekende klachten bij een verminderde pompfunctie van het hart zijn het vasthouden van vocht in de benen/longen/buik, kortademigheid zowel in rust als bij inspanning, benauwdheid, weinig eetlust, verminderde inspanningstolerantie en moeheid.