Elke dag pasta Italianen eten het meestal als lunch, maar ook 's avonds eten ze het wel eens als bijgerecht bij vlees en groenten. Hoewel de hoeveelheid pasta die een Italiaan eet afhankelijk is van persoonlijke voorkeur, is het veilig om te zeggen dat er in vrijwel elk gezin iedere dag pasta op het menu staat.
Een Italiaanse doodzonde: pasta met een mes in stukken snijden en daarna met een lepel naar binnen spelen. Pasta eet je alleen met een vork. Stop je vork in je spaghetti of tagliatelle en draai. Zelfs lasagne eet je alleen met een vork: gebruik de zijkant om de lasagne te 'snijden'.
Bovendien wordt pasta vaak gecombineerd met gezonde voedingsmiddelen zoals knoflook, ui, tomaat, verse kruiden en niet in de laatste plaats een scheut olijfolie, die de positieve werking van al die groente nog eens versterkt.
Conclusie: pasta ja, maar met evenwicht en gezond verstand
Pasta kan elke dag gegeten worden zonder de gezondheid in gevaar te brengen, zolang het deel uitmaakt van een evenwichtig dieet met de juiste porties en lichte kruiden.
Italianen eten meestal best wel gezond. Groente en vlees vormen een belangrijk onderdeel van de lokale keuken. De meesten lunchen rond 1 of 2 uur 's middags, afhankelijk van je planning. De lunch is meestal de belangrijkste maaltijd van de dag.
Hoewel Italianen bekend staan om hun dagelijkse pasta-eten, is dit meestal tijdens de lunch, waardoor het avondeten een lichtere maaltijd is met voornamelijk vlees, vis of peulvruchten, geserveerd met groenten en/of salades . Aan het einde van een culinaire dag wordt un digestivo genoten om de spijsvertering te 'bevorderen' in de vorm van een kruidentonic zoals grappa, limoncello of fernet branca.
Het Italiaanse ontbijt bestaat uit een cappuccino (of espresso) met een zoete croissant of een ander zoet gebakje. De brioche is vaak gevuld met een chocolade, pistache of andere creme vulling. Het tijdstip waarop Italianen ontbijten is vrij vroeg. Meestal wordt het ontbijt genomen tussen 7:00 en 9:00 uur 's ochtends.
Heb je je ooit afgevraagd waarom Italianen niet dik worden ondanks een overvloed aan pizza, pasta en zuivel? Nou, dat komt door het mediterrane dieet ! In Italië eet men rijk aan groenten, fruit, bonen, tomaten, gevogelte, volkoren granen, olijfolie, rode wijn en zuivel – en ze eten heel weinig rood vlees.
Hoewel pasta vaak wordt gezien als een dikmaker, toont hun onderzoek aan dat er geen directe link is tussen het eten van pasta en een toename in lichaamsgewicht of BMI (Body Mass Index).
Absoluut, elke dag .
Door losse gerechten te eten in combinatie met fruit en groenten, zorg je ervoor dat je lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft. Pasta is in die zin de ideale voedingsbron, bijvoorbeeld in combinatie met groenten, bij voorkeur op smaak gebracht met een theelepel extra vierge olijfolie.
Italianen gebruiken verse en lokale ingrediënten
Verse groenten op een bord in Italië – hoe blijven veel Italianen slank? Van het eten van verse, lokaal geproduceerde seizoensgroenten tot het kopen van vlees en vis van goede kwaliteit: deze ingrediënten zijn smaakvoller en gezonder.
In Italië wordt het als onbeleefd beschouwd om fooi expliciet op tafel te laten liggen na het eten, harde gesprekken te voeren in publieke ruimtes en kerkelijke ruimtes te betreden met blote schouders en benen.
In Italië gebruiken traditionele pastamakers oergranen of hoogwaardige durumtarwe (geen glyfosaat), drogen de pasta langzaam tot wel 72 uur en snijden het deeg met brons om de natuurlijke structuur intact te houden. Het resultaat? Pasta die lichter verteerbaar is, van hogere kwaliteit is en daadwerkelijk naar tarwe smaakt.
De reden is eenvoudig: Italianen combineren niet zomaar eender welke pasta met eender welke saus, en bij een dikke saus hoort dikke pasta. Een bolognesesaus zal een Italiaan dus nooit bij spaghetti serveren, eerder bij tagliatelli of in een lasagne.
Ter vergelijking: pasta is in een groot deel van Italië – hoe gesausd ook – een primo, of voorgerecht. Er kan vlees in de saus zitten, maar het is vooral een smaakmaker, niet het hoofdgerecht . Een beetje guanciale voor de rijke smaak, bijvoorbeeld. Vlees, inclusief in marinara gemarineerde gehaktballetjes, wordt apart geserveerd als secondo, of hoofdgerecht.
Italië: Volgens de diner etiquette eet je spaghetti met een vork in je rechterhand en een lepel in de linker. Een echte Italiaan draait de spaghettislierten rond zijn vork met behulp van enkel het bord en gebruikt absoluut niet de lepel.
De macronutriënten zijn nagenoeg gelijkaardig van aardappelen en volkoren pasta. Volkoren pasta bevat meer fosfor, magnesium, ijzer, zink en vitamine B1 terwijl aardappelen dan weer meer kalium, vit B2, B6 en vitamine C bevat.
Als je streeft naar een maximale verzadiging met minder calorieën, zijn aardappelen absoluut de beste keuze . Maar pasta kan calorierijker zijn en beter geschikt voor energierijke diëten of spiergroei.
Basisregels voor de pasta-eter
We hoeven waarschijnlijk niet meer uit te leggen dat de Italiaan hiervan gruwelt. Hij eet zijn pasta met enkel en alleen een vork. Of het nu penne, ravioli of spaghetti zijn: prik of draai ze op je vork en neem dan een hap.
In Italië wordt pasta geserveerd als een kleine gang vóór je vlees of vis, niet als een uitgebreid hoofdgerecht . Deze traditie van primi en secondi zorgt ervoor dat je bij elke maaltijd een grotere variatie aan gerechten eet, wat ons lichaam waardeert.
Italianen die regelmatig fruit en groenten eten , hebben bijvoorbeeld een significant lager overgewicht dan mensen die regelmatig alcohol drinken en junkfood eten. Mensen met overgewicht lijken meer plezier te beleven aan winkelen en zijn meer geïnteresseerd in koken.
La cena. Het diner is minder belangrijk dan de lunch. Dit verandert wel meer, voornamelijk in de grotere steden waar met name door het bedrijfsleven de lunch er vaak bij in schiet. Bij de Italianen thuis bestaat het diner vaak uit een secondo, vlees of visgerecht met groenten en wat brood.
Een manier waarop Italianen de meeste eieren eten, is waarschijnlijk hardgekookte eieren , die we uova soda noemen. Veel mensen die een dieet volgen, eten deze graag bij het ontbijt, bij de lunch of het avondeten voor extra eiwitten en een laag caloriegehalte. De meeste Italianen eten ze echter af en toe in een salade, op een sandwich of in een taart.
Doordeweeks is het ontbijt snel en eenvoudig: koffie, altijd, gecombineerd met iets kleins en lichts zoals fette biscottate (een soort knäckebröd) of een paar biscotti. Maar wat de Italiaanse ochtend echt bijzonder maakt, is het ritueel van aan de bar staan voor een snelle espresso .