Vijgen en dadels zijn een lekker en gezond tussendoortje. En daar zijn je darmen het mee eens: gedroogde vijgen bevatten bijna 10 gram vezels per 100 gram en dadels zo'n 7,5 gram. Een handje noten doen je darmen ook deugd: 100 gram gemengde noten brengt 6 gram vezels op.
Abrikozen, dadels, vijgen en pruimen
Deze heerlijke vruchten worden beschouwd als een van de klassieke huismiddeltjes tegen constipatie, vooral als gedroogd fruit. Dankzij hun nog steeds hoge vezelgehalte helpen ze je de spijsvertering weer op de rails te krijgen.
Dadels helpen de stoelgang
De vezels zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering en een positieve darmgezondheid, maar ook voor een lang verzadigd gevoel. Dit kan helpen bij afvallen en voorkomt trek op korte termijn.
Vijgen zijn gezonder dan de dadel. Ze bevatten veel meer vezels en ongeveer hetzelfde aantal aan vitaminen en mineralen. Gedroogde vijgen bevatten aardig wat vitamine B6, vitamine C en vitamine B11. Ze zijn ook erg rijk aan kalium.
Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen. Noten, pinda's, sesamzaad en zonnebloempitten.
Fruit, vooral kiwi, pruimen en citrusfruit (sinaasappel, pompelmoes, mandarijn) werken laxerend. Fruitsappen zijn vezelarm; beschouw ze dus enkel als mogelijke variatie in de dranken.
Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken.
Vijgen bevatten meer dan twee keer zoveel calcium en ijzer als dadels. Calcium is essentieel voor de gezondheid van de botten en ijzer transporteert zuurstof door je lichaam. Hoewel vijgen een betere bron van zink zijn dan dadels , is het verschil niet zo opmerkelijk als calcium en ijzer. Je hebt zink nodig om verkoudheden te bestrijden en wonden te genezen.
Je kunt 2 vijgen rekenen als één portie fruit. Het advies is om 2 porties fruit (200 gram) per dag te eten. Door te variëren tussen verschillende soorten, krijg je van alle voedingstoffen uit fruit voldoende binnen.
Een minpuntje van dadels is dat ze van nature veel suiker bevatten. Bij gedroogde dadels is dat erger dan bij verse. Het Voedingscentrum adviseert daarom om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Varieer met fruit, zo geniet je van verschillende smaken en texturen.
Dadels staan ook wel bekend om hun laxerende werking. Ze zijn vezelrijk en geven daardoor lang een vol gevoel. Ook voorkomen de vezels dat je bloedsuikerspiegel na het eten te hoog wordt.
Daarom adviseren we om van gedroogd fruit maximaal 20 gram per dag te eten. Dat zijn ongeveer 3 dadels.
6. Dadels voor constipatie: Mensen die lijden aan acute constipatie wordt aangeraden om vroeg in de ochtend geweekte dadels te eten . Dadels worden al lange tijd gebruikt voor de behandeling van constipatie en door dadels te consumeren verbetert u de werking van uw spijsverteringsstelsel.
Vijgen werken laxerend en versnellen de darmpassage (3). Met name de gedroogde variant bevat meer vezels dan de verse. Deze vezels kunnen onder meer het risico op kanker verminderen (4).
Probeer dan eens gedroogde vruchten zoals pruimen en vijgen. Ja, dat klinkt als iets wat je oma ook zou eten, maar ze zijn een prima middeltje voor problemen in het benedendek. Gedroogde vruchten zijn rijk aan vezels en hebben een laxerende werking.
Vijgen zijn een goede toevoeging aan je dieet wanneer je graag wilt afvallen. Ze bevatten weinig calorieën en diverse vitamines en mineralen. Let op: Als je te veel vijgen eet, kan dat gewichtsverlies tegenwerken. Deze vruchten bevatten namelijk veel fructose (fruitsuiker).
Vijgen of dadels? Verse vijgen bevatten minder suiker en minder calorieën dan verse dadels. Dat geldt ook voor gedroogde exemplaren. Als je wilt afvallen, zijn vijgen dus een iets betere keuze.
~ Ja! Probeer het recept eens te mixen met verschillende soorten gedroogd fruit en notenpasta. Ik had een zak gedroogde vijgen, dadels en abrikozen, dus ik besloot alle drie te combineren en een dubbele portie te maken.
Gezonde kant
Ze brengen je spijsverteringskanaal in balans. Ook kunnen dadels helpen bij het verlagen van je cholesterol, bevatten ze veel ijzer en ondersteunen ze de functie van je lever. De aanwezige hoeveelheid magnesium helpt bij het verlichten van pijn en zwellingen.
Vijgenvruchten, met name gedroogde vijgen, bevatten echter veel suiker en kunnen op korte termijn de bloedsuikerspiegel verhogen . Als u moeite hebt met het beheersen van uw bloedsuikerspiegel, moet u uw inname van gedroogde vijgen beperken.
Dadels bevatten organische zwavel die de botten sterk en gezond houden . Rozijnen bevatten essentiële mineralen die uw zoete trek onderdrukken. In deze video leert u de voedingsvoordelen van dadels en rozijnen en welke het beste is voor uw gezondheid.
Ondanks al deze geweldige voedingsstoffen en mineralen is het geen goed idee om enorme hoeveelheden dadels te eten. Ze hebben namelijk, naast veel fruitsuikers, ook een laxerende werking. Toch jammer als je de rest van je dag op het toilet doorbrengt! Daarnaast moet je goed oppassen welke dadels je koopt.
Zowel de verse als gedroogde staan in de Schijf van Vijf. In de vrucht zitten veel vezels en kalium. De verse variant bevat ook nog eens vitamine C. Wel is het advies om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten.
Dadels zijn een rijke bron van mineralen, vezels en vitaminen en helpen bij problemen als constipatie, diarree en andere darmklachten.