Havermout: Havermout bevat melatonine, een stof die je je lichaam voorbereidt op de slaap. Om het effect van de havermout te versterken, kun je bijvoorbeeld een bakje nemen gemengd met melk en wat honing erbij.
IJzer zit in dierlijke producten, maar ook in onder andere aardappelen, groenten en brood. Af en toe een glas melk bij de avondmaaltijd kan geen kwaad als je gevarieerd, gezond en puur eet. Maar bij een ijzer deficiëntie kun je melk beter mijden tijdens het avondmaal.
Een te kort aan serotonine kan ervoor zorgen dat je lastig in slaap komt. Daarom is een boost aan serotoine, en dus tryptofaan bevorderend voor je slaap. In melk zit tevens het hormoon melatonine wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Ook goed voor je slaap dus en erg positief.
Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten. Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Dadels met melk zijn een ideale keuze voor consumptie na het avondeten. Ze ondersteunen spierherstel en -reparatie. Dadels met melk eten 's avonds bevordert de slaapkwaliteit. De suiker in dadels verhoogt de serotoninespiegels en melk heeft kalmerende eigenschappen die zorgen voor een zoete, rustgevende nachtrust.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Een glas melk zit boordevol eiwitten. Als u er eentje drinkt voor het slapengaan, voelt u zich de hele nacht vol, wat resulteert in een betere nachtrust .
Gewichtstoename
Melk drinken in de avond verhoogt de kans op gewichtstoename omdat het metaboliseren en verteren van de eiwitten en melkvetten tijd kost . Een glas melk bevat ongeveer 120 calorieën, dit is een van de redenen waarom u melk in de avond moet vermijden omdat de calorieën niet gemakkelijk worden verbrand en dit leidt tot gewichtstoename.
Volgens Ayurveda is de beste tijd om melk te consumeren voor volwassenen voor het slapengaan . Voor kinderen raadt Ayurveda een vroege dosis melk aan. Melk drinken in de avond bevordert 'Ojas'.
Voeg daaraan toe dat melk werd gepromoot als patriottisch voedsel, en het is makkelijk te begrijpen waarom melk elke avond op Amerikaanse eettafels verscheen. Het was niet alleen voedzaam, betaalbaar en makkelijk te verkrijgen, maar het vertegenwoordigde in veel opzichten vooruitgang en patriottisme .
Volgens de Ayurvedische geneeskunde, een alternatief gezondheidssysteem met wortels in India, moet koemelk 's avonds worden geconsumeerd ( 1 ). Dit komt omdat de Ayurvedische denkwijze melk als slaapverwekkend en zwaar om te verteren beschouwt, waardoor het ongeschikt is als ochtenddrankje.
Daarnaast is melk gezond voor ouderen en met name voor zeventigplussers. Dat komt omdat zuivel- en melkproducten een belangrijke bijdrage leveren aan het behoud van gezonde botten en de spiermassa, terwijl ze ook bijdragen aan het cognitief functioneren.
De beschikbaarheid van magere of vetvrije zuivelproducten heeft bijgedragen aan de overtuiging dat zuivelproducten je aan laten komen. Echter, studies laten zien dat een evenwichtige inname van melk, yoghurt en kaas als onderdeel van een gezond dieet niet gelinkt is aan gewichtstoename .
Voor gewichtsverlies is de beste tijd om melk te drinken de avond voor het slapengaan . Omdat melk zowel vet als eiwitten bevat die helpen om aan te komen. Melk is traag bij indigestie, dus als je melk maakt bij het avondeten, zal het je lichaam een grote afgifte van eiwitten geven tijdens je slaap.
Een extra boost, bijvoorbeeld door een glas warme melk te drinken voor het slapen, kan dus geen kwaad. Naast tryptofaan zit er melatonine in melk, een hormoon dat het lichaam slaperig maakt.
Melk en zuivelproducten bevatten tryptofaan en calcium. Een glas warme melk voor het slapen gaan is een oeroude remedie tegen slapeloosheid. Het is echter nooit wetenschappelijk bewezen dat het de tryptofaan in de melk is die voor dit effect zorgt. Maar het helpt wel.
Hoewel melk op elk moment van de dag kan worden geconsumeerd, zijn er bepaalde voordelen aan het consumeren van warme melk voor het slapengaan . "Dit helpt bij de productie van melatonine, wat helpt bij een betere slaap. Het consumeren van melk overdag helpt ook om een goed verzadigingsniveau te behouden en voorkomt overeten.
"Wat het type melk betreft, hoeft het niet per se volvette melk te zijn, maar het zou koemelk moeten zijn in plaats van zuivelvrije alternatieven zoals amandel- of sojamelk", adviseert Reitmayer, opmerkend dat hoewel bepaalde noten zoals amandelen slaapbevorderende hormonen en mineralen zoals tryptofaan bevatten, ze niet kunnen tippen aan de niveaus van ...
Eet vooral ruim groenten, peulvruchten en - ja echt waar - volkoren graanproducten of aardappelen." Groenten zijn laag in calorieën en hebben veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt in de uurtjes voordat je naar bed gaat.
Afvallen tijdens het slapen
Door genoeg water te drinken zorgt u er tevens voor dat u de stofwisseling verhoogt. Hierdoor verbrandt u meer calorieën. Daarnaast verwarmt uw lichaam het water waardoor u ook weer extra calorieën verbrandt.
Wortelen, witlof, spinazie, broccoli, prinsessenbonen... zijn allemaal erg goed. - Ga voor mager vlees, zoals kip bijvoorbeeld. - Het zetmeel in voedingsmiddelen als pasta en rijst bevordert de productie van serotonine, wat een kalmerend effect heeft. - Ook voedingsmiddelen rijk aan omega 3 stimuleert de nachtrust.
Vis met melk is een van de meest schadelijke combinaties. Melk en jaggery gaan niet samen, omdat melk koud is en jaggery van nature warm. Alles wat zuur is en aan melk wordt toegevoegd, blijft in onze maag zitten en leidt tot een zure reactie. Bananen en melk mogen niet samen worden geconsumeerd, omdat het kan leiden tot congestie en indigestie .
Melk drinken 's avonds is een goed idee als je een goede nachtrust wilt hebben. Maar het is misschien niet zo goed voor mensen die proberen af te vallen. Volgens de diëtist kan het drinken van melk 's avonds het spijsverteringsproces vertragen en de leverfunctie beïnvloeden .
Het drinken van melk met gedroogd fruit en noten voor het slapengaan is gezond . Melk bevat calcium en tryptofaan, wat je helpt te ontspannen en beter te slapen. Noten bevatten hart-gezonde vetten, en gedroogd fruit levert vitaminen en vezels. Samen vormen ze een voedzame snack.