Kipfilet bevat bijna geen vet en bevat daardoor weinig calorieën, hierdoor is het uitermate geschikt om te eten als je wilt afvallen.
Kip is een vleessoort die past bij ontzettend veel gerechten en is dan ook erg populair onder sporters. Volwassenen hebben tussen de 100 en 125 gram vleeswaren per dag nodig. Aangezien je overdag hoogstwaarschijnlijk nog wat aan vlees eet, is 100 gram kipfilet per portie avondeten een mooie hoeveelheid.
Kip: Kippenborstfilets hebben doorgaans een gewicht van 150-200 gram per persoon, terwijl drumsticks en dijen iets meer kunnen wegen, rond de 200-250 gram per persoon.
Dit komt omdat gegrilde kip mager is en veel minder vet en calorieën bevat dan andere soorten vlees. Regelmatig kip eten kan je helpen om af te vallen , vooral als je het vervangt door vetter vlees zoals rundvlees of varkensvlees. Het beste aan kip is dat het afvallen makkelijker kan maken.
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Wanneer je wilt afvallen, kan je beter geen kip met vel eten. In het velletje zitten juist wel weer veel verzadigde vetten. Zo zijn er nog een aantal bewerkte kipproducten die jou niet helpen bij gewicht verliezen: gepaneerde kip, kipnuggets, kipknakworst en kipburgers. De beste keuze is onbewerkte kip.
Onbewerkte kip, zoals kipfilet, bevat veel gezonde eiwitten en vetten. Kipfilet bevat maar liefst 31 gram eiwitten per 100 gram kipfilet. Perfect dus voor na die zware sporttraining om je spieren te laten herstellen. Daarnaast is kip ook een bron van verschillende vitamines en mineralen.
Kip helpt om het totale lichaamsgewicht te verliezen als het wordt geconsumeerd als een gezond en uitgebalanceerd dieet. In het proces kan men ook buikvet verliezen . Denk eraan om bij het eten van kip te kiezen voor magere kipfilet; het is een goede bron van eiwitten met minder calorieën.
Het is mogelijk dat u aankomt .
Hoewel mensen vaak succesvol diëten gebruiken die laag in koolhydraten en matig hoog in eiwitten zijn om af te vallen, kun je aankomen als je elke dag veel kip eet. Kip is niet speciaal.
Hoeveel kip moet ik per dag eten om af te vallen? Als mager vlees bevat kip niet veel vet, dus streef naar 100 gram per dag als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet om ervoor te zorgen dat u binnenkrijgt wat u nodig hebt. Veel eiwitten, het is een goede keuze om u langer verzadigd te voelen, af te vallen en magere lichaamsmassa te behouden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Wil je dus een halve kilo vet per week afvallen, dan moet je 3.850 kcal per week extra verbranden. Dit doe je door meer te bewegen en minder te eten. Dus bijvoorbeeld: elke dag 550 kcal in energiebeperking. Zo raak je ongeveer die halve kilo per week kwijt.
Een algemene vuistregel is om tussen de 1 en 2 pond (ongeveer 1–1,5 kg) kipfilets per dag te consumeren. Een populaire manier om kip te bereiden is om het te grillen, waarbij je de kip blootstelt aan hoge temperaturen (tot 400 °F/204 °C) om het veilig te maken.
Als u een hele kipfilet eet voor het avondeten, eet u misschien te veel . De aanbevolen portie kip is 85 tot 113 gram, ongeveer de grootte van een pak speelkaarten. Sommige mensen gebruiken de palm van hun hand als richtlijn.
Rijst met kip kan zeker een gezonde maaltijd zijn, afhankelijk van hoe het wordt bereid en welke ingrediënten er verder worden gebruikt. Kip is een goede (en magere) bron van eiwitten, terwijl rijst koolhydraten en vezels bevat. Vooral zilvervliesrijst bevat veel vezels.
CONCLUSIE: Hoewel sommige mensen beweren dat het kippendieet snel gewichtsverlies kan bevorderen, ondersteunt onderzoek dit niet . Bovendien is het ongezond, niet duurzaam en leidt het waarschijnlijk op de lange termijn tot voedingstekorten.
Kip of een ander type proteïne op zichzelf kost veel energie om te verteren, en het verlengen van dit proces kan je slaapschema in de war schoppen . Proteïne bevat een aminozuur dat bekend staat als tyrosine, dat hersenactiviteit bevordert. Een combinatie van proteïne en koolhydraten is echter een van de beste dingen om te eten voor het slapengaan.
Voordelen van kipfilet
Door de hoge eiwit-vetverhouding zijn kipfilets een uitstekende keuze voor mensen die willen afvallen en spieren willen opbouwen .
Als je geen maaltijden overslaat of uitstelt, zul je geen probleem hebben met portiecontrole. Voor een gezond dieet kies je magere stukken kip zoals borst zonder vel . Kies voor kookmethoden zoals grillen, bakken of stomen in plaats van frituren.
Als u vlees eet, is magere kipfilet een geweldige bron van eiwitten als u buikvet wilt verliezen . Maar vergeet gezonde, vette vis zoals zalm niet.
Om buikvet in één week te verliezen, kunt u veranderingen in uw levensstijl doorvoeren, zoals elke dag 30 minuten hardlopen en een dieet volgen dat weinig calorieën, vet en suiker bevat . Beweging en dieet kunnen verdere vetophoping in het lichaam voorkomen en vetverbranding op gang brengen, met name in de buik.
Je mag 100 gram vlees, vis of vleesvervanger per dag eten.
Kip is mager vlees.
Ja, er zit wat vet in (in de stukken met vel meer dan in de filets zonder vel) maar het vet in kip is zowat een vierde minder verzadigd dan in rund– en varkensvlees. Daardoor loop je minder kans op hart- en vaatziekten door het eten van kip.
Wil je de oermens in je tevreden houden, dan gaat biefstuk er zonder twijfel met de prijs vandoor. Maar tegen de superieure nutritionele waarden van kip kan een steak niet op. De magere – en goedkopere – eiwitten maken gevogelte bovendien de beste keuze voor spierbundels.