Een boterham met hagelslag of chocopasta is voor veel kinderen een feestje. Ook sommige volwassenen starten hiermee graag de dag. Maar dit broodbeleg staat niet in de Schijf van Vijf. Hagelslag en chocoladepasta bevatten veel calorieën, verzadigd vet en suiker.
Nutella bevat naast suiker ook veel vet, die samen veel calorieën leveren. Als je dit veel en vaak eet, kan het op den duur gezondheidsproblemen veroorzaken. Het moet gezegd dat Nutella wel meer natuurlijke ingrediënten bevat dan sommige soortgelijke producten.
🍫 Broodje Nutella 15gram: 194 kcal, 26g koolhydraten, 6g eiwitten, 7g vetten, 2g vezels. 🥜 Broodje Pindakaas 15gram: 208 kcal, 17g koolhydraten, 10g eiwitten, 10g vetten, 4g vezels. Deze voedingswaarden zijn met de boterham.
In chocopasta zit veel suiker en verzadigd vet. Daarom staat het niet in de Schijf van Vijf. 100% pindakaas, dus pindakaas waar geen zout of suiker aan is toegevoegd, staat wel in de Schijf van Vijf. Ongezouten noten en pinda's zijn goed voor je hart en bloedvaten.
Een portie chocopasta (15 g) als broodbeleg bevat, afhankelijk van merk en soort, 79 tot 95 kcal.
Zo bevat choco doorgaans geen belangrijke voedingsstoffen. Integendeel, want choco zit namelijk boordevol suiker en vetten. Uiteraard hoef je daarom niet meteen die chocopot de deur uit te stampen. Zolang je van een boterham met choco geen dagdagelijkse gewoonte maakt, doe je er niets verkeerd mee.
Pindakaas heeft meer proteïne , met 8 gram per 2 eetlepels portie vergeleken met 3,5 gram in Nutella. Het heeft ook meer vezels, met 2 gram versus 1 gram in Nutella. Echter, Nutella bevat calcium, kalium en ijzer, terwijl pindakaas weinig tot geen van deze mineralen bevat.
Een voordeel van Nutella is de hoeveelheid vezels die het bevat. Vezels helpen een hoog cholesterol te voorkomen als ze in de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd . Gezondheidsleraar John Cain legt uit: "Nutella heeft een aantal unieke voedingswaarden die af en toe in iemands dieet kunnen worden opgenomen.
Toch graag wat zoets op je brood? Notenpasta en pindakaas van 100% pinda's zonder toegevoegd zout of suiker, passen wel heel goed in een gezond eetpatroon. Daarnaast is groente of fruit natuurlijk altijd een goede keuze.
Confituur haalt het doorgaans wel van ander zoet broodbeleg, aangezien het minder calorieën en helemaal geen vet bevat. Ter vergelijking: 15 gram confituur bevat gemiddeld 35 kcal. 15 gram chocopasta 85 kcal.
Goed nieuws voor fans van gezond eten én van een dikke laag choco op de boterham. Alex Helsen (46) heeft Choco Yoco ontwikkeld, een smeerpasta op basis van yoghurt. “Die bevat fors minder vetten en suikers en kreeg wereldwijd als enige de Nutri-score A.”
1 portie van 1 sneetje brood met nutella (brood en nutella) bevat 167 calorieën .
Een portie van twee eetlepels bevat 200 calorieën, 21 gram suiker en 12 gram vet . Het bevat ook kleine hoeveelheden proteïne, ijzer en calcium. Dit is niet veel voedingswaarde en veel van de ingrediënten zijn slecht voor je gezondheid. Nutella smaakt zoet omdat het een grote hoeveelheid suiker bevat.
Elevate Ontbijt
Roer Nutella door warme havermout en voeg een snufje noten of geraspte kokosnoot toe voor extra smaak en textuur . Smeer Nutella op pannenkoeken of crêpes in plaats van ahornsiroop en boter. Bananen zijn een geweldige toevoeging.
Nutella wordt vaak op de markt gebracht als een gezond ontbijt of tussendoortje, maar het bestaat eigenlijk voor 55% uit suiker. Dit brengt het qua voedingswaarde erg dicht bij alle chocolade snoepjes op de markt .
Als u Nutella als onderdeel van uw dagelijkse totale calorieën neemt en de hoeveelheid niet overschrijdt, kan dit leiden tot gewichtstoename . Maar er is een ander gezonder alternatief voor Nutella, namelijk pindakaas. Pindakaas is ook calorierijk, maar het is ook voedzaam en het biedt de meeste voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Verzadigde vetten: Hoewel Nutella wat natuurlijke vetten van hazelnoten bevat, bevat het ook verzadigde vetten van palmolie. Een hoge inname van verzadigd vet kan de niveaus van "slechte" LDL-cholesterol verhogen, wat mogelijk het risico op hartziekten op latere leeftijd vergroot .
Nutella wordt meestal beschreven als een hazelnootchocoladepasta. Maar in werkelijkheid bestaat het slechts uit 13% hazelnoten, de rest bestaat uit geraffineerde witte suiker, palmolie, melkpoeder en cacaopoeder. Nutella is geen notenpasta .
Om een gezond dieet te behouden, wordt aanbevolen om Nutella met mate en alleen af en toe te consumeren. Ter vergelijking: aardbeienjam heeft minder calorieën dan Nutella en ondanks dat er 45% fruit in zit, bevatten de meeste soorten aardbeienjam hogere percentages toegevoegde suiker.
Ja, Nutella® is volledig veilig om te eten. De gezondheid en het welzijn van consumenten is een absolute prioriteit voor Ferrero.
Elke dag een handje noten
Vraag jij je af waarom 100% pindakaas eigenlijk een gezonde keuze is? Het eten van pinda's en andere ongezouten noten verlaagt het LDL-cholesterol en verkleint de kans op hartziekten. Dit komt waarschijnlijk doordat er veel onverzadigd vet in noten zit.
In kaas, melk en andere melkproducten zit verzadigd vet, wat het LDL-cholesterol verhoogt. Toch zijn het producten die goed zijn voor je gezondheid. Kies daarom voor producten met minder vet, zoals 20+ en 30+ kazen, mozzarella, hüttenkäse en zuivelspread en voor halfvolle en magere melk(producten).
Gemiddeld eten we namelijk zo'n 134 gram brood per dag. Dat staat gelijk aan 3,5 tot 4 sneetjes. Maar als je kijkt naar onderstaande tabel van het Voedingscentrum ligt dat toch echt op de ondergrens van het advies. Volwassen mannen hebben namelijk zo'n 6 tot 8 sneetjes brood per dag nodig en vrouwen zo'n 4 tot 5.