Hoeveel val je af met een appeldag? Je valt als vrouw 1 kilo af, als man 1,5 kilo op de appeldag. Mijn advies is om deze dag enkel te doen als je gaat starten met een dieet of meerdere kilo's wil afvallen.
In een 24-jarig onderzoek onder 124.086 volwassenen werd een verhoogde inname van vezels en antioxidantenrijk fruit, zoals appels, geassocieerd met gewichtsverlies. Degenen die appels aten, verloren gemiddeld 1,24 pond (0,56 kg).
Appels zijn super gezond, maar het is natuurlijk niet zo dat je geen kans hebt om ziek te worden als je dagelijks een appel eet. Neem gerust elke dag een appeltje, maar blijf wel lekker variëren. Alle soorten fruit bevatten weer andere gezonde stoffen. We adviseren je om 2 stuks fruit per dag te eten.
In plaats van ontbijt en lunch eet je tussen 07.00 en 16.00 uur 5 tot 7 appels. Na 16.00 uur eet je nog wat heldere soep of bouillon als je behoefte hebt in wat zout. 's Avonds eet je een gewone maaltijd uit je persoonlijke voedingsproductplan. Mensen die diabetes hebben of last van migraine, slaan de appeldag over.
Appels zijn voedingskrachtpatsers die rijk zijn aan vitaminen, oplosbare vezels, flavonoïden en polyfenolen. Hoewel appels veel koolhydraten bevatten, bevatten ze ook veel water en vezels. Beide kunnen u helpen gewicht te verliezen door een vol gevoel te bevorderen en de algehele calorie-inname te verminderen .
Bij het volgen van het appel ei dieet is het de bedoeling om 5 tot 10 kilo af te vallen in maar 5 dagen. Dit wordt behaald door een dieet te volgen dat voornamelijk bestaat uit het eten van appel en ei. Een dieet waarbij je in een korte tijd zo veel mogelijk gewicht verliest, wordt ook wel een crash dieet genoemd.
Bovendien hebben appels een lage glycemische index, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het risico op overeten te verminderen. Daarom is het waarschijnlijker dat het opnemen van een appel in uw avondroutine uw gewichtsbeheersing ondersteunt in plaats van bijdraagt aan gewichtstoename, zolang het deel uitmaakt van een uitgebalanceerd dieet .
Drink op deze dag alleen water en kruidenthee, zoals groene thee.
Vijf tot zeven zure appels op één dag; je moet er zin in hebben. Toch zijn er veel diëtisten en voedingssites die een zogenaamde 'appeldag' aanraden. Om het lichaam te reinigen en de darmen te detoxen – bijvoorbeeld na wat friet en vreugde op zondag – moet je dan om de anderhalf uur een appel eten.
Hoe werkt het appeldieet
Het dieet is vrij simpel; eet voor iedere (gezonde) maaltijd een appel en je valt af. Appels zitten vol vitamines, mineralen en vezels. Na het eten van een appel zit je maag al behoorlijk vol en daardoor eet je minder van je maaltijd.
Een appel per dag is tenslotte gezonder. Appels kunnen de kans op kanker, diabetes en hartziekten verkleinen . Onderzoek zegt dat appels je ook kunnen helpen om af te vallen en tegelijkertijd de gezondheid van je darmen en hersenen te verbeteren.
Het spijsverteringsstelsel zal soepeler verlopen
"Appels zijn ook een bron van een speciaal type vezels, prebiotica genaamd, dat als voedsel fungeert voor het selectief voeden van de goede bacteriën in de darmen," voegt Syn toe. "Als gevolg hiervan nemen zowel de diversiteit als het aantal goede bacteriën toe, wat twee markers zijn van een gezonde darm."
Bij 1 dag niet eten verlies je ongeveer 0,5 tot 1 kilogram. Maar dit is vooral water en glycogeen. Het gewicht dat je verliest, krijg je er daarna weer snel bij.
Fruit is goed voor het lichaam en past zeker dagelijks in een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Eet er dus niet te weinig van, maar ook weer niet te veel. Eet 2-3 stuks fruit: minimaal 2, maar niet meer dan 3 stuks per dag.
Appel eten voor het slapen gaan
Appels bevatten namelijk veel vezels en de eiwitten van de pindakaas zorgen voor een vol gevoel. Bovendien houden de eiwitten de bloedsuikerspiegel stabiel, wat mede bijdraagt aan de diepe slaap.
De appel bevat namelijk pectine, is licht verteerbaar, lest de dorst en bevat per vrucht 60 kca. De afslanker bij uitstek. Extra positieve eigenschap: de appel heeft een vochtafdrijvende werking vanwege het kaliumgehalte.
2.Ze zijn goed voor je darmen
Als je een appel eet, smullen de gunstige bacteriën in je darmen mee. Appels bevatten namelijk pectine, een vezelsoort waar de goede darmbacteriën blij mee zijn. Maak je deze witlofsalade met appel klaar, dan doe je dat dus niet alleen voor je smaakpapillen.
Een appel is caloriearm en is erg vezelrijk: er zitten 166 calorieën en 5,4 gram vezels in een appel die ongeveer 223 gram weegt. Appels helpen ook bij het afvallen. Caloriearme vruchten zijn erg vullend, waardoor je doorheen de dag minder zal eten van andere maaltijden.
Het is een simpele manier om je stofwisseling te versnellen. Het drinken van crash dieet shakes kan je helpen om tot 2,5 kilo per week af te vallen.
Appels kunnen gewichtsverlies ondersteunen om een paar redenen: ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan antioxidanten, bevatten vezels en zijn van nature zoet, wat verzadiging bevordert en helpt om trek in zoetigheid te onderdrukken . Appels alleen kunnen geen gewichtsverlies bewerkstelligen, maar u kunt uw doel ondersteunen door ze te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel vezels en antioxidanten, magnesium en vitamine K. Het vezelgehalte helpt de honger onder controle te houden en bevordert een vol gevoel, terwijl antioxidanten de algehele gezondheid ondersteunen.
Een appel per dag houdt de dokter misschien weg, maar drie appels per dag kunnen je helpen om af te vallen, beweert gediplomeerd diëtiste Tammi Flynn. Flynn ontwikkelde een dieetplan van 3 appels per dag dat je, zegt ze, kan helpen om gemiddeld 17 pond in 12 weken af te vallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Kies bijvoorbeeld voor een “appeldag” waarbij je alleen appels eet op één specifieke dag. Of kies voor vijf dagen appels eten, in combinatie met ander voedsel. Je eet ze in ieder geval bij elke maaltijd, en soms zelfs als snack tussendoor.