vitamine B6 en B12 helpen bij de vorming van rode bloedcellen.
Vitamine C - belangrijk voor je bloedvaten
Vitamine C speelt een rol bij het aanmaken van collageen, een bouwsteen die de structuur van bloedvaten ondersteunt. Dit helpt de bloedvaten soepel en sterk te blijven. Je vindt vitamine C vooral in groenten en fruit.
De B-vitamines, met name B6, B9 (foliumzuur) en B12 , zijn essentieel voor het behoud van gezonde bloedvaten en het bevorderen van een goede bloedsomloop.
Je kunt de doorbloeding verbeteren door regelmatig te bewegen, langdurig zitten te vermijden, je voeten omhoog te leggen, steunkousen te dragen en gezond te eten. Deze maatregelen bevorderen de bloedcirculatie en verminderen ongemak.
Olijfolie helpt bij het verwijden van de bloedvaten, verlaagt het cholesterol en gaat de klontering van bloed tegen. Daarnaast levert de olie vitamine E en gezonde polyfenolen zoals oleocanthal en oleuropein. Deze antioxidanten beschermen de bloedvaten.
Watermeloen is rijk aan lycopeen, een natuurlijk antioxidant dat met het verbeteren van de bloedsomloop in verband is gebracht. Lycopeen is een natuurlijk pigment dat bepaald voedsel zijn rode kleur geeft. Tomaten, roze grapefruits en abrikozen bevatten ook lycopeen.
Verschillende kruiden worden traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de bloedsomloop of het ontspannen van de bloedvaten. Denk aan meidoorn, hibiscus, citroenmelisse of olijfblad. Deze kruiden bevatten stoffen die in de kruidengeneeskunde worden gewaardeerd om hun kalmerende of antioxiderende werking.
Probeer regelmatig even te bewegen. Zelfs kleine bewegingen maken al een verschil. Wie beweegt, stimuleert de bloedsomloop. Maar wie te lang stilstaat, zit of ligt, vertraagt juist zijn bloedsomloop.
We noemden het al: altijd koude handen en voeten hebben is vaak het eerste signaal dat je doorbloeding beter kan. Vaak voelt ook het puntje van je neus koud aan. Als je bloedsomloop niet optimaal werkt, kunnen je voeten en handen niet goed van bloed worden voorzien. Daardoor voelen ze koud aan, zelfs in de zomer.
Eet vaker plantaardige producten en vette vis en verminder je inname van vlees. De omega-3-vetzuren in vette vis bevorderen de gezondheid van hart en bloedvaten en verbeteren de bloedsomloop. Eet daarnaast veel groente en fruit, beperk verzadigde vetten in onder andere rood vlees en kaas en vermijd te veel zout.
Er zijn een aantal etherische oliën die je bloedcirculatie kunnen ondersteunen: Cypres, helichrysum (strobloem), grapefruit, basilicum, ylang ylang en rozemarijn. Deze oliën kan je gebruiken om een goede body- of massageolie te maken die de bloedcirculatie ondersteunt.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Eet veel groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten. Drink weinig zoete dranken. Eet weinig rood vlees. Eet minstens een keer per week vette vis.
Bleekheid en spieren die zwak aanvoelen tijdens het lopen kunnen ook wijzen op problemen met de bloedsomloop. Dit komt doordat een laag vitamine D-gehalte en een slechte bloedsomloop vaak samengaan, omdat een laag vitamine D-gehalte de bloedvaten beïnvloedt die bloed door je lichaam transporteren.
Effecten op het lichaam
Cardiovasculaire gezondheid: Er zijn aanwijzingen dat gember kan bijdragen aan een gezondere bloedsomloop en mogelijk het cholesterolgehalte kan verlagen en het risico op hartziekten kan verminderen.
Drink zwarte of groene thee
Uit een onderzoek bleek dat het drinken van groene thee de bloedcirculatie bij gezonde mensen binnen 30 minuten na consumptie verhoogde. Aanvullend onderzoek suggereert dat zwarte en groene thee de bloedsomloop in de kleine bloedvaten van de huid kunnen verbeteren. Deskundigen verschillen van mening over hoeveel thee je per dag zou moeten drinken.
Het drinken van Ginkgo biloba thee is goed voor de bloedcirculatie in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat de zuurstof beter bij alle organen en ledematen kan komen en dat hart en bloedvaten gezond blijven.
Omega-3 vetzuren – Deze gezonde vetten houden je aderen elastisch en bevorderen een goede doorbloeding. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), avocado's, lijnzaad en walnoten.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Symptomen die erop wijzen dat u mogelijk een slechte bloedsomloop heeft, zijn onder meer: Tintelingen in armen en benen. Gevoelloosheid in de armen en benen. Pijn in de ledematen die pulseert of steekt.
Regelmatig bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging (wandelen, joggen, stretchen) is een van de beste manieren om vaatverwijding te bevorderen en je aderen gezond te houden. Tijdens het sporten verhoogt je lichaam de productie van stikstofmonoxide – een molecuul dat de bloedvaten ontspant en verwijdt, waardoor je bloed beter kan stromen.