Gember en zwarte komijnzaad verlaagden geglyceerd of “versuikerd” hemoglobine (HbA1c), een marker voor een langdurig verhoogde bloedsuikerspiegel. Gember en kaneel verlaagden ook insuline in het bloed aanzienlijk (een teken dat er minder insuline nodig is).
Studies wijzen uit dat bepaalde kruiden, zoals Gymnema sylvestre, Kaneel en Fenegriek, kunnen bijdragen aan de verlaging van de bloedglucosewaarden. Ze verhogen de insulinegevoeligheid en stimuleren insuline-achtige activiteit.
Verlaagt kaneel de bloedsuikerspiegel? Studies zeggen van wel. Deze populaire specerij komt uit de schors van de kaneelboom en wordt gebruikt in van alles, van pompoenkruidenlatte tot Cincinnati-chili. Kaneel is vooral goed voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel.
Er is geen goed wetenschappelijk bewijs dat het eten van kaneel helpt om de bloedsuiker te verbeteren. Het gebruiken van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom niet aan te raden.
Twee keer per week vette vis eten, zoals haring, zalm, makreel of sardines, is daarom een goed idee. Beweeg om koolhydraten te verbranden. Beweging helpt je bloedsuikerspiegel te verlagen en zorgt ervoor dat je lichaam beter op insuline reageert. Een wandeling voor het ontbijt of na de maaltijd heeft extra voordelen.
Zwarte en groene thee zijn gezond
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen.
Te weinig eten. Te laat eten. Veel energie verbruiken (bijvoorbeeld bij sporten) Alcohol.
Wanneer je dagelijks beweegt, verbrand je de koolhydraten die je binnenkrijgt en verlaag je de bloedsuikerspiegel. Ook zorgt bewegen ervoor dat je beter op insuline reageert. Vooral bewegen op een nuchtere maag en na de maaltijd een wandeling maken, hebben een gunstig effect.
Belangrijkste punten. Appelazijn en kaneel kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar de effecten zijn bescheiden . Te veel appelazijn kan schadelijk zijn voor je tanden en spijsvertering, en te veel kaneel kan de lever belasten. Het is belangrijk om medische behandelingen niet te vervangen door appelazijn en kaneel.
Een theelepel klinkt als weinig, maar wordt wel veel als je dat elke dag neemt. 🫖 Kaneel zit bijvoorbeeld ook in kaneelbroodjes of kaneelthee. Af en toe een kaneelbroodje eten of kaneelthee drinken is gewoon veilig, maar neem het voor de zekerheid niet wekenlang elke dag.
Eet vaker plantaardige producten en vette vis en verminder je inname van vlees. De omega-3-vetzuren in vette vis bevorderen de gezondheid van hart en bloedvaten en verbeteren de bloedsomloop. Eet daarnaast veel groente en fruit, beperk verzadigde vetten in onder andere rood vlees en kaas en vermijd te veel zout.
Combineren met zink-suppletie
Indien de suppletie met kurkuma wordt gecombineerd met zink heeft dit een significante regulerende werking op de bloedsuikerspiegel en de insuline stofwisseling. Daarnaast heeft deze combinatie een positief effect op de glycemische index bij overgewicht en in het voorstadium van diabetes.
Appelciderazijn is goed voor de spijsvertering en bestrijdt schadelijke bacteriën. Een glas appelciderazijn verdund met water in de ochtend stimuleert de stofwisseling en speekselvorming en bevordert de activiteit van de maag, darmen en alvleesklier.
Uit de statistische analyse bleek dat azijn ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel significant minder snel stijgt na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd.
De rijkste bronnen ervan zijn groenten, fruit, kruiden en specerijen. Recent werden gember, kaneel en zwarte komijnzaad getipt als de beste fytomedicijnen voor diabetes. Alle drie deze specerijen verlaagden de bloedsuikerspiegel aanzienlijk (met gemiddeld 17 à 27 mg/dl). Zwarte komijnzaad had het sterkste effect.
Veel water drinken is een van de beste manieren om je bloedsuikerspiegel in toom te houden. Water helpt om het teveel aan suiker uit je lichaam te spoelen en kan ook helpen om de stofwisseling van je lichaam te reguleren. Streef ernaar minstens 8-10 glazen water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Op een niet nuchtere maag gelden waarden tussen 7,8 en 11 mmol/l als verhoogde waarden. Komt uw bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l, dan hebt u te hoge bloedsuiker en is er sprake van diabetes. Daarbij is het noodzakelijk dat u medicatie krijgt.
Insuline werkt als een soort sleutel: het opent de deur van de cel. Hierdoor kan het suiker in je cellen worden opgenomen om te gebruiken als energie. Ongeveer 1 tot 2 uur na het eten daalt de bloedsuiker weer naar een normaal niveau.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.