Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Voeding rijk aan zink zoals oesters, vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden, is essentieel voor de productie van testosteron. Een tekort aan zink kan leiden tot een verlaagde testosteronspiegel en problemen met de vruchtbaarheid en voortplanting.
Bananen kunnen de testosteronproductie stimuleren en het energieniveau verbeteren. Andere testosteronverhogende vruchten zijn avocado, watermeloen, druiven, bessen en kersen . Citrusvruchten kunnen de testosteronproductie verhogen en de hormonen verminderen die de testosteronproductie minder effectief maken.
Testosteron boosten met voeding
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zink, magnesium, selenium en vitamine D stimuleren in het bijzonder een laag testosterongehalte. Dit vind je onder andere in vette vis, schaaldieren, eieren, cacao en bepaalde vruchten en groenten, zoals groene bladgroenten, avocado's en bessen.
Omega 3-vetzuren
Daarnaast spelen ze ook een rol in de aanmaak van testosteron. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat suppletie met visolie die rijk is aan DHA (docosahexaeenzuur) de circulerende testosteronspiegels kan verhogen bij mannen met overgewicht of obesitas ((University of Newcastle, Australië)).
Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn rijk aan vitamine D, wat essentieel is voor de natuurlijke testosteronproductie omdat het de hormoonsynthese ondersteunt.
Het drinken van granaatappelsap verhoogt het testosterongehalte in het speeksel en verbetert de stemming en het welzijn van gezonde mannen en vrouwen.
Gember staat bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen, wat bewijst dat het indirect verbonden is met testosteron. Je moet er echter veel van eten om het echt een boost te geven.
Door de natuurlijk afname van het testosterongehalte bij het ouder worden, kunnen klachten ontstaan: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenstoornissen, slaapproblemen, minder zin in seks, erectiestoornissen, verminderde spierkracht, afname van lichaamsbeharing, meer buikvet en zweetaanvallen.
Vooral hun voedingsrijke dooiers bevatten de cholesterol, eiwitten en vitamine D die je nodig hebt om testosteron aan te maken. Er is geen limiet aan hoeveel eieren je per dag kunt eten: 7 , maar voor de meeste mensen is 1-2 per dag een goede richtlijn.
Maar alleen als je een magnesiumtekort hebt. De beste magnesium voor testosteron zijn waarschijnlijk magnesiumglycinaat of magnesiumcitraat , omdat ze een hoge biologische beschikbaarheid hebben, maar niet te belastend zijn voor de maag.
Vitamine C & E – Deze antioxidanten helpen oxidatieve stress te verminderen, wat een negatieve invloed kan hebben op de testosteronproductie. Eet meer citrusvruchten (sinaasappels) , aardbeien, noten (amandelen), zaden (zonnebloempitten) en broccoli of spinazie vanwege het hoge vitamine C-gehalte.
Beweging. Een combinatie van aerobe (verhoogde hartslag) en krachttraining (gewichtheffen) blijkt de testosteronproductie te verhogen. Dit helpt ook de meest voorkomende ziekten te voorkomen waaraan mannen het meest overlijden: hartziekten en kanker.
1) Voeding als natuurlijke testosteron booster
Sommige stoffen kun je extra goed gebruiken zoals zink, wat je binnenkrijgt door bijvoorbeeld het eten van oesters (staat bekend als potentieverhogend) en andere zeevruchten. Voorts helpt voldoende vet eten waaronder ook verzadigde vetten (14).
De belangrijkste kruiden die bekend staan om de testosteron verhogende werking zijn fenegriek en ashwagandha, maar er zijn ook minder bekende nutriënten met een soortgelijke werking zoals damiana.
Gember verhoogt daarom mogelijk de testosteronproductie bij hyperglycemische aandoeningen door de bloedglucosespiegel te normaliseren . Het is aangetoond dat een verminderde bloedtoevoer naar de testikels de testosteronproductie vermindert, wat kan leiden tot hypospermatogenese [54,55].
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Groene thee (met mate) boordevol antioxidanten ondersteunt de algehele hormoonhuishouding. Fenegriekthee staat erom bekend de testosteronspiegel te verhogen.
5. Alcohol . Hoewel het drinken van een glaasje wijn bij het avondeten in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen, toonde een klein onderzoek uit 2004 onder 19 gezonde volwassenen aan dat het consumeren van 30-40 gram alcohol per dag, wat overeenkomt met ongeveer 2-3 standaarddrankjes, de testosteronspiegel bij mannen met 6,8% verlaagde in 3 weken.
Eén glas frisdrank per dag - met de hoeveelheid vruchtensuiker van een typisch glas cola – geeft een hoger risico op een te hoog mannelijk geslachtshormoon bij vrouwen*, blijkt uit onderzoek van het Maastricht UMC+.
Sommige voedingsstoffen zijn bijzonder belangrijk voor de productie van testosteron. Zink, dat wordt aangetroffen in oesters, rood vlees, noten en zaden, is cruciaal voor de productie van testosteron. Vitamine D, die kan worden verkregen door blootstelling aan de zon of supplementen, is ook essentieel.
Studies hebben aangetoond dat Tribulus het luteïniserend hormoon (LH) zou kunnen verhogen, wat kan leiden tot een toename van testosteron bij gezonde mannen. Een hoger testosterongehalte kan het seksuele verlangen en libido stimuleren en de kwaliteit van het sperma verbeteren.