o Steenvruchten, zoals kersen, abrikozen, pruimen, perziken en nectarines. o Pitfruit, zoals appels en peren. o Ander exotisch fruit, zoals bananen, kiwi's en ananassen.
Sommige fruitsoorten kunnen een hoog gehalte aan natuurlijke suikers bevatten, wat je inspanningen om af te vallen kan verstoren. Als je je wilt richten op fruit met een laag suikergehalte, raden we aan te kiezen voor aardbeien, frambozen, bosbessen of watermeloen.
Tropische vruchten zoals ananas en mango kunnen verborgen calorieën bevatten die je afslankplannen in de weg kunnen zitten. Het is ook het beste om fruit te vermijden dat te zoet is. Al deze vruchten zijn gezond en je hoeft er absoluut niet bang voor te zijn! Maar als je ze in grote hoeveelheden eet, kan dat je gewichtsverlies vertragen.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Het fruit dieet is een manier om op een snelle manier vocht en vet te verliezen. Omdat het dieet als een crash dieet gezien wordt mag het fruit dieet niet langer dan 7 dagen worden gevolgd. Dit heeft te maken met het binnenkrijgen van de andere belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
De yoghurt Griekse stijl bevat minder eiwitten en meer lactose (melksuikers) wat ongunstig is voor als je gewicht wilt verliezen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Eet pindakaas
Ja, jouw favoriete broodbeleg is ook nog eens goed voor je taille. De niacine in pindakaas stimuleert je spijsvertering en helpt een opgeblazen buik tegen te gaan. Voordat je het goedje uit de pot lepelt: pindakaas is natuurlijk rijk aan vet, houd het daarom bij maximaal twee eetlepels per dag.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Het mediterraan dieet wordt wereldwijd geprezen als een van de gezondste eetpatronen en werd in 2025 voor het achtste jaar op rij uitgeroepen tot het 'beste dieet ter wereld' door U.S. News & World Report.
Oorzaken achter onverklaarbaar gewichtsverlies
Afvallen zonder duidelijke reden kan verschillende oorzaken hebben, variërend van onschuldig tot ernstig. Voedingsveranderingen: Veranderingen in je eetpatroon, zoals het (on)bewust minder eten van suiker en zout, kunnen leiden tot vochtverlies en gewichtsverlies.
Jonge kaas is het slankst
Dat komt doordat er minder vocht in oude kaas zit. Vocht bevat geen vet, de 'droge stof' wel. Jonge kaas bevat meer vocht en, in verhouding, dus minder vvet.