Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium.
Fruitsoorten zoals bananen, kersen, druiven en kiwi's kunnen de slaap verbeteren dankzij voedingsstoffen zoals tryptofaan, magnesium en vitamine C. Het eten van meer fruit kan over het algemeen de slaapkwaliteit verbeteren. 1 Bepaalde fruitsoorten, zoals bananen, kiwi's, kersen en meer, helpen je echter beter te slapen dan andere.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Zure kersen, met name Montmorencykersen , zijn rijk aan melatonine – een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine, wat een betere slaap en stemming bevordert.
Ananas. Deze bevatten – samen met appels, druiven en bananen – melatonine, een hormoon dat het circadiane ritme van het lichaam reguleert.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Snacks tegen slaperigheid
Je lichaam kan tryptofaan niet zelf aanmaken – het moet via je voeding binnenkomen. Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten. Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen.
Het is belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan. Dat is een aminozuur dat voorkomt in koolhydraatrijke en eiwitarme voeding, zoals volkorenrijst en zuivelproducten. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, dat op zijn beurt melatonine afscheidt. Deze twee hormonen zorgen ervoor dat je sneller inslaapt.
Rode bananen bevatten tryptofaan, een voorloper van serotonine, en kunnen helpen bij het reguleren van de stemming, het verminderen van stress en het bevorderen van een betere slaap , dankzij hun kalmerende zoete smaak en voedingswaarde.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Recente studies suggereren dat kiwi's een betere slaap kunnen bevorderen dankzij hun serotonine-, melatonine- en antioxiderende eigenschappen . Het eten van twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit op natuurlijke wijze verbeteren. Het is essentieel om rekening te houden met mogelijke allergieën of suikergehaltes voordat je kiwi's aan je bedtijdroutine toevoegt.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Beweeg voldoende overdag
Als je overdag veel beweegt, zullen je hormonen eerder in een natuurlijk ritme komen. Daarnaast wil je lichaam graag herstellen. Dit bevordert het inslapen dus!
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Fruit is rijk aan koolhydraten, wat het in slaap vallen bevordert. Het hoge gehalte aan vitamines en mineralen in fruit helpt om tekorten te verminderen die vaak verantwoordelijk zijn voor slaapstoornissen of slapeloosheid. Amandelen, ananas en meloen zijn rijk aan magnesium en kiwi aan serotonine.
Met fruit of een schaaltje yoghurt 's avonds is niets mis. Sterker nog: je stofwisseling werkt beter wanneer je om de paar uur iets eet. Zorg er alleen voor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je niet gedachteloos ongezonde dingen als koek, chocolade, chips en toastjes met brie naar binnen propt.
Het eten van chocola voor het slapen gaan is niet aan te raden. Door de stoffen theobromine en cafeine, die in chocola zitten, zal je alertheid verhoogd worden. Dit is nou niet echt iets waar je op zit te wachten voor het slapen gaan.