Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, die in vette vis, lijnzaad en chiazaad zitten, hebben ontstekingsremmende effecten en kunnen stress verminderen. B-vitamines: B-vitamines, zoals vitamine B12 en foliumzuur, zijn belangrijk voor de aanmaak van neurotransmitters en kunnen stress verminderen.
De neurotransmitters serotonine en GABA zijn essentieel in je herstel na chronische stress. Het is dus belangrijk om ook voldoende eiwitten uit je voeding binnen te krijgen. Dierlijke eiwitten bevatten de meeste hoeveelheid eiwitten, kies voor biologische kip, kalkoen, rundvlees, eieren, vis en zuivel.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Zeker bij stress is het belangrijk om mild te zijn voor je spijsvertering. Licht verteerbare voeding, zoals fruit, yoghurt en kruiden zoals munt , kunnen verzachtend werking voor je maag.
Creëer ruimte voor rust en ontspanning
Geef na de stressvolle periode prioriteit aan echte rust. Dit kan betekenen dat je een paar dagen vrij neemt, activiteiten onderneemt die je leuk vindt, of gewoon je tempo verlaagt. Jezelf rust gunnen is cruciaal voor zowel fysiek als mentaal herstel.
De 333-regel tegen angst is een eenvoudige techniek om te onthouden en te gebruiken als iets je angst triggert. Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te identificeren, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
Ook bewegen is een manier van ontspannen. Regelmatig bewegen is goed voor je hart en vaten. Het vermindert ook stress en zorgt dat je beter in je vel zit. Ga dus lekker wandelen, fietsen of volg een yogales.
Eet een banaan. Kun je de slaap niet vatten? Ga dan naar de keuken en eet een banaan. Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Honing kan een natuurlijk kalmeringsmiddel zijn. Dit omdat het goedje rijk is aan tryptofaan en kalium. Tryptofaan is een aminozuur dat belangrijk is voor de aanmaak van melatonine en serotonine. Melatonine zorgt ervoor dat je 's avonds slaperig wordt en serotonine kan helpen tegen stress of zenuwen.
Eet meer groenten, fruit, volkorenproducten en vis
Ook je dieet kan een hoop doen voor je stresshormoon. Je kan je cortisol verlagen met een dieet wat rijk is aan groenten, fruit, volkorenproducten en vis [3]. Producten die rijk zijn aan verzadigd vet, suiker en zout kan je juist het beste achterwege laten.
Als chronische stress heeft geleid tot overspannenheid, kan je hiervan meestal binnen enkele weken herstellen. Als chronische stress tot burn-out heeft geleid, is jouw lichaam uitgeput. Bij uitputting duurt herstel meestal een halfjaar, een jaar of zelfs langer. Daar kan veel variatie in zitten.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
In groene groente, zoals spinazie, broccoli en avocado. Daarnaast in noten, zaden en pitten en peulvruchten. Bovendien bevatten cacao en pure chocolade veel magnesium. Tenslotte helpt magnesium jou om makkelijker te ontspannen en beter te slapen.
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.