Elke dag een eiwitshake nemen kan je helpen om aan je totale eiwitbehoefte te voldoen. Dit is vooral handig als je via je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Zeker voor wie aan spieropbouw doet of wil afvallen, kunnen eiwitshakes een makkelijke aanvulling zijn.
Kan je ook eiwitshakes drinken zonder te sporten? Ook als je niet sport kan je ook zo nu en dan een eiwitshake drinken, bijvoorbeeld om je eiwitten aan te vullen als je vegetarisch of veganistisch eet. Het is een makkelijke manier om in 1 keer een hoop eiwitten binnen te krijgen.
Symptomen van te veel eiwitten kunnen zijn vermoeidheid, misselijkheid, verstopping en uitdroging. In ernstige gevallen kan het leiden tot nierbeschadiging, leverproblemen en zelfs hartproblemen. Ondanks dat de laatstgenoemde niet vaak voorkomen, is het belangrijk om hier wel rekening mee te houden.
Eiwitshakes zijn zeker niet ongezond, maar in shakes zitten meestal minder voedingsstoffen dan in bijvoorbeeld vlees, vis of noten. Denk bijvoorbeeld aan de extra vezels. Je wilt niet dat je een te eenzijdig voedingspatroon ontwikkelt door je dag alleen maar te vullen met shakes.
Zoals eerder genoemd, maakt eiwitpoeder je niet dik, mits het past binnen je dagelijkse caloriebehoefte. Echter, als je eiwitshakes neemt als extra maaltijd bovenop je normale dieet, kan dit leiden tot een calorie-overschot en dus gewichtstoename.
Het consumeren van een eiwitsupplement, zoals eiwitpoeder, zorgt er niet automatisch voor dat je aankomt . Het hangt allemaal af van hoeveel je consumeert en je dagelijkse voeding. Hoewel de meeste Amerikanen voldoende eiwitten eten (daarover later meer), kan het lastig zijn om de optimale hoeveelheid binnen te krijgen, vooral als je onderweg bent.
Als je niet elke dag traint, kan het voldoende zijn om je eiwitshake alleen op trainingsdagen te nemen, mits je op rustdagen genoeg eiwitten via je voeding binnenkrijgt. De keuze om een eiwitshake elke dag of alleen na de training te nemen hangt dus af van je persoonlijke doelen en dieet.
Kwark bevat een hoger eiwitgehalte dan yoghurt en melk en heb je daardoor in een kleinere hoeveelheid nodig om aan voldoende eiwitten te komen. 250 g magere kwark bevat bijvoorbeeld al ruim 21 g eiwit. Veel eiwitshakes zijn op basis van wei-eiwit.
Over het algemeen kunnen eiwitshakes helpen bij het afvallen door honger en eetlust te verminderen, - aangezien het lichaam er langer over doet om eiwitten af te breken en te verteren dan vet en koolhydraten, - en door droge spieren te behouden. Spieren verbranden is rust meer dan vetmassa.
Wanneer je heel veel eiwitten eet moeten je nieren harder werken om van deze stoffen af te komen. Een verhoogde hoeveelheid eiwitten in je urine is vaak niet een oorzaak van een te hoge eiwitinname, maar een symptoom van aandoeningen zoals een hoge bloeddruk, suikerziekte en aderverkalking, aldus onderzoek.
Als je veel (dierlijke) eiwitten eet zoals vlees, ruikt je ontlasting sterker dan als je meer plantaardig eet. Van bepaalde aandoeningen is bekend dat de ontlasting meer gaat stinken. Houd de geur van je ontlasting daarom ook in de gaten. En neem bij onverklaarbare geurveranderingen contact op met je huisarts.
Eiwitten kunnen namelijk te lang in de darmen blijven zitten en gaan rotten. Rotte eiwitten brengen nou eenmaal een stinkende zwavelgeur met zich mee, wat stinkt. Door het gebruiken van probioticum kun je je darmflora goed ondersteunen en versterken, om de winderigheid te verminderen.
Een eiwitshake is een goede snack na het trainen, maar je kunt ze ook drinken als tussendoortje als je niet sport om verzadigd te blijven. Het is wel goed om te weten dat als je sport je meer eiwit nodig hebt dan iemand die niet veel beweegt. Zo heeft een sporter 1.2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
Te weinig eiwit kan zich uiten in symptomen zoals vermoeidheid, spierafbraak, moeite met herstel na inspanning en sneller honger hebben. Ook dunner haar of broze nagels kunnen signalen zijn. Als je twijfelt, kijk dan naar je eetpatroon en overweeg je inname te verhogen.
Het gebruiken van 200 gram eiwit per dag, aanvullend op je dieet, is heel veel. Vaak is 200 gram in totaal (met voeding meegerekend) al ruim voldoende. Voor iemand van 100 kg. Bepaal eens wat je ongeveer uit je voeding aan eiwitten binnenkrijgt.
Wanneer kwark niet je enige zuivelbron is, dan is 1 kom van 200-250g of een halve bak kwark voldoende. Eet je kwark voor spieropbouw? Dan kun je de portie mogelijk verhogen van een halve bak tot 1 bak kwark van 500g. Voor een vrouw van 50-70kg is een halve bak ruim voldoende per portie.
Hoeveel proteïne in 1 ei? Proteïne, oftewel eiwit, helpt je lichaam bij het opbouwen en herstellen van spieren. Een ei van 60 gram bevat ongeveer 7,8 gram proteïne. Dit maakt eieren een goede bron van proteïne voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon.
Ons advies is om deze eiwitshake zo'n 30 tot 60 minuten na je inspanning in te nemen. Na het sporten is er namelijk spierschade ontstaan. Het gebruik van deze eiwitten dragen bij aan een snel herstel van deze spieren na een training of sport. Een veel verkochte eiwitshake na het sporten is bijvoorbeeld Diet Protein.
Een eiwitshake is niet noodzakelijk als je sport, maar kan afhankelijk van je doelen een praktische manier zijn om snel en gemakkelijk extra eiwit binnen te krijgen.
Het grote nadeel van eiwitten is dat ze veel verzadiging geven. Prima als je wilt afvallen, maar minder geschikt als je wel wat kilo's aan wilt komen. Best kans dat je uren na zo'n eiwitshake nog geen trek hebt.
Elke verpakking geeft een dosering en een dagelijks gebruik aan. Over het algemeen komt dit neer op een shake van ongeveer 40 gram en 2-3 shakes per dag. Dit is geen slecht advies maar een richtlijn gecreëerd om de gemiddelde sporter te bedienen.
Eiwitten helpen bij afvallen doordat ze je langer een vol gevoel geven, waardoor je minder snel geneigd bent om te veel te eten. Daarnaast bevorderen ze het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies, wat essentieel is voor een gezond metabolisme.