Water is de eerste keuze! Een peuter heeft 5-7 bekertjes water, melk en thee zonder suiker per dag nodig (ongeveer 750 ml). Bied het drinken aan bij elke maaltijd of tussendoortje, dat zijn al zo'n 3-5 bekertjes per dag. Geef water als je peuter tussen de vaste eet- en drinkmomenten nog dorst heeft.
Dranken zonder suiker zijn het beste voor je kind. Zoals water en (lichte) lauwe thee zonder suiker. Dit is beter voor het gewicht en de tanden dan dranken met suiker. Als je water en thee zonder suiker geeft, leer je je kind om te kiezen voor gezonde dranken.
In light frisdranken zit geen of minder suiker dan in frisdranken met suiker. Daarom zitten in light frisdranken minder calorieën. Maar ook in light frisdranken zitten zuren die slecht zijn voor het gebit. We raden aan om in plaats van frisdranken te kiezen voor (kraan)water, thee en koffie zonder suiker.
Kies eens voor thee, koffie of kruideninfusies en verzeker zo alvast een deel van je dagelijkse vochtopname. Maar voeg dan geen suiker of andere zoetstoffen toe. Fris- en sportdranken laat je het best staan.
Af en toe een glaasje sap is natuurlijk niet erg, zolang je vaker voor water of thee kiest, stelt de voedingsdeskundige. Alomvattend is het gezondste drankje ter wereld dichter bij de bron dan we wellicht denken, namelijk: water.
Volgens een onderzoek van de Tea Council of the USA drinkt ongeveer 86% van de Amerikanen groene thee . Groene thee wordt wereldwijd beschouwd als de gezondste drank vanwege de hoge concentratie voedingsstoffen en antioxidanten die ziekten bestrijden en ervoor zorgen dat je organen optimaal blijven functioneren.
De Keuringsdienst van Waarde ontdekte dat het bronwater van Bar-Le-Duc, samen met Spa èèn van de best verkochte verpakte waters in Nederland, uit dezelfde grondlaag komt als het water wat in Utrecht gewoon uit de kraan komt, technisch gezien is het dus gewoon hetzelfde water.
Kruidenthee zoals pepermunt-, gember- en kamillethee bevatten geen cafeïne en zijn een uitstekend alternatief voor water. Bovendien heeft elke thee zijn eigen voordelen. Zo suggereert deze studie dat het drinken van gemberthee gunstig kan zijn voor het verminderen van pijn en ontstekingen veroorzaakt door artrose.
Goed nieuws: thee hydrateert net zo goed als water. Of je nu kiest voor zwarte, groene of kruidenthee, je krijgt er vooral veel vocht mee binnen. En dat is positief voor je lichaam. Zelfs theesoorten met cafeïne (zoals zwarte of groene thee) hebben bij normale consumptie nog altijd een hydraterend effect.
Het wordt ons aanbevolen zo'n anderhalf à twee liter per dag te drinken. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee zonder suiker in de Schijf van Vijf.
Kraanwater is in Nederland van prima kwaliteit en is een duurzame dorstlesser. Voor water met een smaakje kun je bijvoorbeeld ook zelf iets toevoegen, bijvoorbeeld komkommer, mintblaadjes of een schijfje citroen of sinaasappel.
Light- en zero-frisdranken lijken een gezonder alternatief voor normale frisdranken vanwege hun lage suiker- en caloriegehalte. Ze bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen, die veel zoeter zijn dan suiker en weinig tot geen calorieën bevatten.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.
"Het kiezen van gezonde dranken voor kinderen is net zo belangrijk als het kiezen van gezonde voeding, en de aanbevolen dranken voor de meeste kinderen en adolescenten zijn gewoon water en ongezoete melk ", aldus Amy Reed, MS, RD, CSP, LD, woordvoerder van de Academie.
Geef je kind ongeveer 4 bekers water of thee (zonder suiker) per dag. 'Op warme dagen is het belangrijk dat je kind extra vocht binnenkrijgt. Bied hem daarom wat extra water of thee zonder suiker aan. Kinderen van deze leeftijd vragen hier namelijk niet snel zelf om,' adviseert Helma.
Water is essentieel voor het leven en wordt aanbevolen als eerste keus voor alle kinderen en adolescenten. Gewoon, ongezoet, smaakloos en gefluorideerd water wordt aanbevolen. Water is een gezonde, goedkope en calorievrije drank.
Zoet: voeg stukjes vers fruit, zoals ananas, frambozen, aardbijen, bosbessen of granaatappelpitjes toe aan het water. Zuur: pers citrusvruchten, zoals citroen, limoen, sinaasappel of pompelmoes bij het water.
Kortom: ongezoete ijsthee is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en kan je helpen om aan je dagelijkse vochtbehoefte te voldoen wanneer je genoeg hebt van water. Maar maak er niet je belangrijkste vochtbron van gedurende de dag. Een verstandige manier om je eigen vochtbehoefte te meten, is door te drinken wanneer je dorst hebt, aldus de Mayo Clinic.
Gedestilleerd water is zeer zuiver water. Je kan het zelf maken met een water destilleerder. Gedestilleerd water bevat geen mineralen, dus als je dit water langdurig gaat drinken, moet je er op letten dat je voldoende mineralen binnenkrijgt uit voeding of je kan mineralen aan het gedestilleerde water toevoegen.
Stilstaand water bevordert de vorming van biofilms
Micro-organismes en ziektekiemen vermenigvuldigen zich op de oppervlaktes van waterleidingen en vormen zo een biofilm, een laag slijm die ook wel bekend staat als een extracellulaire polymeerstructuur (EPS).
Als je uitgedroogd bent, kun je bijvoorbeeld problemen krijgen met je hart en nieren. En je kunt je lichaam niet meer goed warm houden. En niet meer goed koelen, waardoor je een hitteberoerte kunt krijgen. Daarom moet je extra drinken als je klachten krijgt van uitdroging.
Merken met een hoge concentratie aan natrium zoals Vichy, Apollinaris, Gerolsteiner en Chaudfontaine zijn dan ook te vermijden bij personen met (te) hoge bloeddruk of die vocht ophouden in het lichaam. Bru, Evian, Spa, Valvert of Vittel vormen een betere keuze in dat geval.
Ze kwamen tot de ontdekking dat er geen verschil was op het gebied van hydratatie. Bruiswater wordt dan ook gezien als een goed alternatief voor zij die willen stoppen met gesuikerde drankjes drinken. Alleen kies je echt beter voor plat water wanneer je aan het sporten bent.
Na het koken kunt u het water veilig gebruiken voor consumptie. Gebruik ongekookt water gewoon voor het doorspoelen van het toilet, wassen, schoonmaken, tuinieren, en douchen of baden (let op: slik geen water door tijdens douchen of baden).