Wil je de oermens in je tevreden houden, dan gaat biefstuk er zonder twijfel met de prijs vandoor. Maar tegen de superieure nutritionele waarden van kip kan een steak niet op. De magere – en goedkopere – eiwitten maken gevogelte bovendien de beste keuze voor spierbundels.
Kip is een uitstekende bron van mager eiwit, waardoor het een gezondere optie is dan rood vlees. Kippenborst zonder vel bevat slechts 165 calorieën en 3,6 gram vet in een portie van 3 ons.
Rundvlees
Het behoort tot de gezondste vleessoorten die er zijn. Rundvlees is een natuurlijke bron van vitamine B3, B12, zink en ijzer. Het vetgehalte in het vlees hangt ook af van de diersoort, het lichaamsdeel en natuurlijk het voer. Mager rundvlees bevat minder dan tien gram vet per 100 gram vlees.
Een steak (100 g) bevat alle essentiële aminozuren
Natuurlijk vlees van dieren die een goed leven hebben gehad is gezond. Rundvlees bevat belangrijke B-vitamines zoals vitamine B12 dat zich van nature alleen in dierlijke producten bevindt. Vlees is daarnaast rijk aan mineralen zoals zink, ijzer, fosfor en seleen.
Een portie van 100 gram rauw rundvlees bevat bijvoorbeeld ongeveer 25 gram eiwit, terwijl een portie van 100 gram rauwe kipfilet ongeveer 20 gram eiwit bevat.
Het beste vlees om af te vallen zijn magere stukken rundvlees met veel eiwitten en weinig verzadigd vet . Goede keuzes zijn kipfilet zonder vel, vis (zoals zalm, kabeljauw of tonijn) en kalkoenfilet. Als u graag biefstuk eet, overweeg dan om te kiezen voor magere stukken rundvlees, zoals ossenhaas en runderlende.
MH's eindoordeel. Wil je de oermens in je tevreden houden, dan gaat biefstuk er zonder twijfel met de prijs vandoor. Maar tegen de superieure nutritionele waarden van kip kan een steak niet op. De magere – en goedkopere – eiwitten maken gevogelte bovendien de beste keuze voor spierbundels.
Het advies is om niet meer dan 500 gram vlees per week te eten, inclusief vleeswaren. Eet daarbinnen maximaal 300 gram rood vlees, zoals rundvlees en varkensvlees. Dit is een maximum, minder of geen vlees eten kan ook. Onbewerkt mager vlees staat in de Schijf van Vijf.
Onderzoek toont aan dat mensen die rood vlees eten een hoger risico lopen op overlijden aan hart- en vaatziekten, beroertes of diabetes . Bewerkt vlees verhoogt ook het risico op overlijden aan deze ziekten. En wat u niet eet, kan ook uw gezondheid schaden.
Kip en gevogelte kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon, vooral vanwege de eiwitten, vitamines en mineralen. Het gaat dan om onbewerkte kip, zoals een stuk kipfilet. Goed bewaren en hygiënisch bereiden van kip is belangrijk om de kans op een voedselinfectie te voorkomen.
Het minst gezonde vlees
Bewerkt vlees: Er zijn meer dan 200 soorten vleeswaren en bewerkt vlees. Denk bijvoorbeeld aan hotdogs, worstjes en Weense worstjes. Bewerkt vlees wordt vaak gemaakt van minder gezonde organen zoals de maag, lippen en het hart.
Vlees belast de darmen omdat het moeilijk te verteren is. Vooral de stof haem in rood vlees is een belasting voor de darmen. Het eten van meer dan 500 gram rood vlees per week (rund-, varkens- en lamsvlees) is een risico voor het ontwikkelen van darmkanker.
Worst, salami, bacon, knakworstjes, allemaal bewerkt vlees en dit is duidelijk echt de minst gezonde keuze. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ziet een link tussen bewerkt vlees en een verhoogd risico op kanker. Bovendien bevatten deze producten vaak veel zout en ongezonde vetten.
Kleine porties volstaan in een gezonde voeding. Qua frequentie geldt het volgende advies: maximaal twee tot drie keer per week gevogelte, maximaal een tot twee keer per week en in totaal niet meer dan 300 g rood vlees en zo weinig mogelijk bewerkt vlees.
Als je trek hebt in dierlijke eiwitten, zijn magere kip en kalkoen wellicht een betere keuze dan rood vlees . Hoewel kip en kalkoen niet worden beschouwd als ontstekingsremmend, dragen ze niet zoveel bij aan ontstekingen als rundvlees of varkensvlees. Het is het beste om wit vlees van kip of kalkoen te eten, omdat het ook weinig verzadigd vet bevat.
Kies bijvoorbeeld voor mager rood vlees, zoals biefstuk, tartaar of ossenhaas. Of kies voor wit vlees zoals kipfilet of kalkoenfilet. Mager rood vlees bevat minder calorieën en vet dan vet rood vlees. Dit maakt mager rood vlees een betere keuze voor mensen die willen afvallen of hun gewicht willen beheersen.
Eén keer per week biefstuk eten is een praktische aanpak die genot combineert met gezondheidsbewuste keuzes . Biefstuk is een rijke bron van ijzer, wat een cruciale rol speelt bij zuurstoftransport en energieproductie. Het is ook rijk aan eiwitten, wat het onderhoud en herstel van spieren ondersteunt.
Rood vlees zoals rundvlees, kalfsvlees en lamsvlees bevat veel cholesterol en verzadigd vet . Houd er dus rekening mee dat dierlijk vet in rood vlees, voordat u zich tegoed doet aan een sappige T-bonesteak, bijzonder slecht is voor uw hart en bloedvaten en daarom slechts een klein percentage van uw totale voeding mag uitmaken.
Deze voedingsmiddelen leveren ons overvloedige hoeveelheden essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, ijzer, vitamine B12, omega 3-vetten en nog veel meer. Het potentiële 'risico' van het eten van rood vlees en eieren wordt ruimschoots gecompenseerd door alle bekende voordelen van het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet .
Rundvlees is rijk aan vitamine B12 en het mineraal zink. Daarnaast levert het vitamines B1, B2, B6 en de mineralen ijzer, fosfor en seleen. Runderlever is bovendien rijk aan vitamine A. Rundvlees bevat van nature eiwit en vet en geen koolhydraten.
De 3-3-3-regel is een eenvoudige, memorabele kookmethode waarmee je steaks gelijkmatig kunt dichtschroeien en afbakken. Voor een steak van 2,5 cm: schroei één kant 3 minuten dicht, draai om en schroei de andere kant 3 minuten dicht, en zet de pan vervolgens op indirecte hitte en bak elke kant nog eens 3 minuten .
Het kan helpen spieren op te bouwen en de spiergezondheid te verbeteren
Volgens Valdez kan de eiwitbron in vlees helpen bij gewichtsverlies en bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Een gegrilde ossenhaasbiefstuk (ongeveer 85 gram) levert je bijvoorbeeld 26 gram magere eiwitten. Dat is een flinke eiwitboost.
Rundvlees bevat iets meer vet en calorieën, terwijl kip rijker is aan eiwitten. Kip is daarom de betere optie voor mensen met een caloriearm of vetarm dieet . Kip heeft een veel hogere concentratie meervoudig onverzadigde vetzuren en een lagere concentratie verzadigde vetzuren.
Kogelbiefstuk – nét iets malser
De 'kogel' is het ronde, zachte uiteinde van die spier. Deze biefstuk is fijner van draad en daardoor malser dan gewone biefstuk. Dat maakt hem populair voor bijvoorbeeld biefstuk van de haas of luxe gerechten.
Roerbakken. Roerbakken of wokken is één van de meest gezonde manieren om te koken. Met roerbakken gebruik je erg weinig vet en het eten is snel gaar, zodat het verlies aan voedingsstoffen en smaak minimaal is.