Hoeveel thee kan een volwassene drinken? Alle soorten thee zonder suiker staan in de Schijf van Vijf. Het advies voor volwassenen is om 3 kopjes (1 kopje is 125 milliliter) zwarte of groene thee per dag te drinken vanwege de positieve gezondheidseffecten.
Thee drinken is gezond. Het drinken van thee verkleint de kans op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Daarom adviseert het Voedingscentrum volwassenen dagelijks drie koppen groene thee of zwarte thee te drinken.
Kruidenthee kan gemaakt worden van diverse bloemen, wortels en specerijen. Enkele van de meest populaire kruidentheesoorten zijn hibiscusthee, gemberthee en paardenbloemwortelthee. De meeste kruidenthee is cafeïnevrij, waardoor het een uitstekende drank is om de hele dag door te drinken.
Goed nieuws: thee hydrateert net zo goed als water. Of je nu kiest voor zwarte, groene of kruidenthee, je krijgt er vooral veel vocht mee binnen. En dat is positief voor je lichaam. Zelfs theesoorten met cafeïne (zoals zwarte of groene thee) hebben bij normale consumptie nog altijd een hydraterend effect.
In zwarte en groene thee zit cafeïne, ook wel theïne genoemd. Daarom raden wij je aan om niet meer dan vier koppen per dag te drinken. Deze thee kun je meerekenen in je dagelijks benodigde vochtinname. Dit is voor een volwassene 1,5 tot 2 liter.
Aan deze voordelen zit natuurlijk wel een kanttekening. Wanneer je te veel thee drinkt kun je juist gestresst raken, slecht slapen, buikpijn krijgen of zelfs een ijzertekort ontwikkelen of uitdrogen. Deze gevolgen komen wel pas voor als je echt meer dan zes koppen per dag drinkt.
Zwarte en groene thee zijn heerlijk voor een energieboost, maar te veel van deze thee kan de nachtrust of ijzeropname beïnvloeden. Daarom is het slim om deze soorten met mate te drinken. Wil je onbeperkt thee drinken? Kies dan voor kruidentheeën zoals kamille, munt of rooibos.
Een kopje thee bevat behalve cafeïne, wat een opwekkend effect heeft, ook theanine, een stof die je juist beschermt tegen stress en die je stresshormoon verlaagt. Thee houdt je jong! In thee zitten onder andere zink en fruitzuren (AHA), krachtige antioxidanten die je afweersysteem versterken en veroudering tegen gaan.
Probeer om 3 kopjes groene en zwarte thee per dag te drinken. Dit verlaagt namelijk het risico op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Wissel (kruiden)thee af met andere dranken zoals water en koffie.
Toch drink je in de avond beter geen zwarte of groene thee. In deze thee zit namelijk theïne (cafeïne in thee) wat ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen. Kruidenthee, rooibosthee en fruitthee bevatten geen theïne. Daar kun je in de avond beter voor kiezen.
Thee drinken ten minste één uur na de maaltijd zorgt voor een betere absorptie van ijzer, zoals blijkt uit deze gerandomiseerde klinische studie. IJzertekort is overal ter wereld een vaak voorkomend probleem, ook in onze streken.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
En de gezonde winnaar is…
Thee! Allebei de dranken hebben veel gezonde eigenschappen, maar thee scoort net wat hoger op de gezondheidsladder dan koffie en is daarmee de winnaar. Door de cafeïne in de meeste thee- en koffiesoorten is het wel aan te raden om beide niet meer te drinken na 20.00 uur.
Welke thee niet bij hoge bloeddruk? Thee met veel cafeïne, zoals zwarte thee, kan leiden tot een tijdelijke stijging van de bloeddruk. Hoewel een kopje zwarte thee af en toe geen probleem hoeft te zijn, is het verstandig om het drinken van zwarte thee te beperken als je last hebt van bijvoorbeeld hypertensie.
A: Hoewel thee veel gezondheidsvoordelen biedt, kan overmatig gebruik van thee, vooral die met hoge cafeïnegehaltes, leiden tot bijwerkingen zoals nervositeit, slaapproblemen of maagirritatie. Matiging is de sleutel.
Koffie en (liefst) thee
En dan wél de variant zonder suiker en melk graag – tellen ook mee in de dagelijkse hoeveelheid water. Soep, bouillon of yoghurt tellen trouwens ook mee als vocht. En wist je al dat elke dag 3 koppen groene of zwarte thee drinken het advies is volgens de nieuwe Schijf van Vijf?
Gelukkig kan een goede kop thee dan wonderen doen. Zachte kruidentheeën helpen je maag tot rust te brengen, de spijsvertering te stimuleren en overtollig gas in de darmen te verminderen. De beste theesoorten bij maagklachten zijn: Kamille: werkt kalmerend op het maagslijmvlies en verzacht bij brandend maagzuur.
Hele dag thee drinken, welke thee kun je onbeperkt drinken? Als je de hele dag thee drinkt, is het belangrijk om te kiezen voor thee met een lager cafeïnegehalte. Groene thee en witte thee zijn goede opties omdat ze minder cafeïne bevatten dan zwarte thee.
Het Voedingscentrum adviseert elke dag 3 koppen groene of zwarte thee te drinken. Groene en zwarte thee verkleinen namelijk de kans op een beroerte. Ook kan het je bloeddruk verlagen en helpen bij een slechte cholesterol.
Groene thee, gemberthee en brandnetelthee zijn uitstekende keuzes om je lichaam op een natuurlijke wijze te ondersteunen bij een detox. Deze theeën bevatten antioxidanten en andere heilzame stoffen die je kunnen helpen om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.
Regelmatig groene thee drinken kan de stofwisseling ondersteunen en visceraal vet verminderen. Vervang suikerhoudende dranken door groene thee om een calorietekort te behouden dat nodig is voor vetverlies. Om visceraal vetverlies te ondersteunen, is het belangrijk om regelmatig te bewegen, alcoholgebruik te beperken, stress te beheersen en voldoende te slapen.
In (kruiden)thee kunnen plantengifstoffen zitten. Sommige kruidenthee zoals zoethoutthee of sterrenmix kunnen ook de bloeddruk verhogen. Drink ze daarom niet te veel en wissel het af met andere dranken uit de Schijf van Vijf, zoals water, koffie en melk.
Er zijn een aantal soorten thee die cafeïne bevatten. De volgende soorten thee bevatten cafeïne : zwarte thee, groene thee en sommige oolong soorten. Het is niet goed om voor het slapen gaan deze soorten thee te drinken. Dit komt doordat cafeïne invloed heeft op je slaap.