Juist in de knoppen van Ribes nigrum zit enorm veel kracht en hebben daardoor een bijzondere werking. Ze stimuleren de bijnierschors tot het afgeven van lichaamseigen cortisonen. Dit kan helpen om op een milde wijze ontstekingen te reguleren en de huid en het bewegingsapparaat te ondersteunen.
Ja, natuurlijke ontstekingsremmers zoals PEA, Boswellia en kurkuma zijn effectief gebleken bij het verminderen van chronische ontstekingen. Ze worden vaak gebruikt als alternatief voor synthetische ontstekingsremmende medicijnen en kunnen helpen bij aandoeningen zoals artritis, reuma en andere langdurige ontstekingen.
Methotrexaat blijkt als middel van eerste keus even effectief als prednison, rapporteren de onderzoekers in het New England Journal of Medicine.
Wat zijn ontstekingsremmende kruiden? Kruiden zoals kurkuma, gember, kamille, rozemarijn en wilgenbast hebben wetenschappelijk onderbouwde ontstekingsremmende effecten. Ze kunnen als thee, extract of supplement worden ingenomen.
Cortison is een bijnierschorshormoon of corticosteroïde. De natuurlijke hoeveelheid in ons bloed schommelt volgens een vast 24-uurritme. De concentratie is 's nachts rond 3 à 4 uur heel laag en piekt 's ochtends tussen 6 en 8 uur.
De kruiden Rhodiola en Ashwagandha hebben een cortisol verlagend effect. Deze kruiden zijn verkrijgbaar als extract.
Avocado, asperges, knoflook, zwarte peper en spinazie bevatten essentiële voedingsstoffen die ontstekingsmarkers verlagen en bijdragen aan een gezonde stofwisseling. Groene thee is rijk aan catechinen, antioxidanten die ontstekingen tegengaan, bacteriën doden en de algehele gezondheid ondersteunen.
Ingrediënten zoals kurkuma, gember en omega 3-vetzuren kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van de gewrichten ondersteunen. Het toevoegen van dranken zoals groene sappen, tonics, smoothies en bottenbouillon aan je dieet kan op natuurlijke wijze helpen om ontstekingen te beheersen.
Ik hoor je al denken, welk fruit werkt dan het best? Dat blijkt lastig, want de vele fruitsoorten werken namelijk krachtiger wanneer je ze combineert (4). Als ik dan toch een fruitsoort aan zou moeten wijzen met een bovengemiddelde ontstekingsremmende werking dan is dat de granaatappel.
Kruidnagel- en gemberthee. Deze thee zit boordevol antioxidanten en essentiële voedingsstoffen die het immuunsysteem een boost geven. Kruidnagel helpt bij het verminderen van ontstekingen, terwijl gember de spijsvertering kalmeert en helpt bij het verlichten van verkoudheidssymptomen.
Belangrijkste conclusies
Afhankelijk van uw aandoening kunnen voorgeschreven medicijnen zoals hydroxychloroquine of methotrexaat dienen als alternatief voor prednison. Ze verminderen de ontsteking zonder de bijwerkingen van steroïden.
Een alternatief middel voor prednison is dexamethason. Dexamethason is een synthetisch glucocorticosteroide dat vergelijkbaar is met de bijnierschorshormonen cortisol en cortison. Dexamethason werkt 25 keer zo sterk als hydrocortison en ongeveer 5 keer zo sterk als het vergelijkbare prednison.
Prednison is een bijnierschorshormoon, ook wel corticosteroïd genoemd. Bijnierschorshormonen remmen ontstekingen en overgevoeligheidsreacties. Ze zijn ook nodig om energie, mineralen en zouten vrij te maken en op te slaan.
Zwarte, witte en groene thee zijn rijk aan antioxidanten en polyfenolen, die ontstekingen kunnen helpen bestrijden. Sommige kruidenthee heeft ook een ontstekingsremmende werking. Veel kruiden en specerijen bevatten ook stoffen die ontstekingen kunnen helpen bestrijden.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne. Drink het dus vooral in de ochtend en niet voor het slapen gaan. Ben je gevoelig voor theïne, kies dan liever voor een kruidenthee of rooibosthee.
Van alle bekende diëten is het mediterrane dieet misschien wel het meest effectief om mensen te helpen ontstekingen onder controle te krijgen. Het legt de nadruk op omega 3-vetzuren, vitamine C, polyfenolen, vezelrijke voedingsmiddelen en andere bekende ontstekingsremmers.
Bananen geven energie en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.
Sommige fruitsoorten, zoals bessen, druiven en granaatappels , zijn bijzonder rijk aan antioxidanten en andere stoffen die een belangrijke rol kunnen spelen bij het verminderen van chronische ontstekingen en mogelijk ook het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, diabetes type 2 en kanker kunnen verlagen.
Uit onderzoek is gebleken dat de regelmatige consumptie van yoghurt je immuunsysteem versterkt en de kans op ziekten verkleint. Zo reduceert de probiotica in yoghurt het risico op ontstekingen, die zijn gerelateerd aan verschillende aandoeningen en darminfecties.
NSAID's (zoals diclofenac en ibuprofen) worden gebruikt als pijnstiller en ontstekingsremmer. Colchicine is een ontstekingsremmer die regelmatig wordt gebruikt om ontstekingsaanvallen af te remmen. Prednison is een krachtige ontstekingsremmer die vaak snel resultaat geeft.
Belangrijkste punten
Begin met een kleine hoeveelheid van 1/8 theelepel zuiveringszout in 590 ml water en verhoog de hoeveelheid geleidelijk.
Tolbert adviseert om de inname van suiker (vaak te vinden in toetjes, snoep, gebak, frisdrank, vruchtensap en zelfs ketchup en pastasaus), geraffineerde koolhydraten (zoals witte pasta, brood en rijst), gefrituurd voedsel, rood en bewerkt vlees (zoals rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, spek, worst en salami), zuivel en bewerkte ... te beperken.
Kies voor een gezond voedingspatroon rijk aan groenten en fruit, noten, zaden, gezonde vetten en eiwitten. Beperk bewerkte suikerrijke voedingsmiddelen omdat deze ontstekingen kunnen bevorderen. Omega-3 vetzuren uit vette vis kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.
Het is verstandig om een ontsteking met rust te laten. Uitwendige wondjes en ontstekingen kun je het beste goed schoonhouden en afdekken. Bij inwendige ontstekingen is het van belang goed te drinken en de weerstand op peil te houden. Bijkomende klachten zijn vaak goed te behandelen met zelfzorgmiddelen.
Olijfolie bevat verschillende verbindingen die helpen om ontstekingen te verminderen en te voorkomen. Eén van de belangrijkste verbindingen is oleocanthal, een natuurlijke ontstekingsremmende stof die alleen wordt aangetroffen in extra vierge olijfolie.