Onderzoekers hebben gesuggereerd dat caffeïne nuttig kan zijn voor ADHD omdat het de niveaus van dopamine beïnvloedt, wat in dierstudies leidde tot verbeterde geheugen en aandacht. Bij ratten verbeterde caffeïne het ruimtelijk leren wanneer ze caffeïne kregen voordat ze door een doolhof gingen.
Cafeïne. Veel mensen geloven dat cafeïne een paradoxale kalmte of sedatie veroorzaakt bij mensen met ADHD. Er is onvoldoende bewijs om te bepalen of de sedatie veroorzaakt door cafeïne het gevolg is van een echte paradoxale reactie, of eerder van uitdroging en slaapgebrek veroorzaakt door de cafeïne.
Hieruit is gebleken dat een gezond voedingspatroon, dat veel fruit, groente en volkorenproducten bevat, ADHD-symptomen vermindert en een ongezond voedingspatroon symptomen verergert. Ook is er aanzienlijk bewijs gevonden tussen de kans op ADHD en de inname van suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Probeer even te bewegen, ga naar buiten, of doe juist iets rustigs. Spreek ook met anderen af wanneer jij pauze nodig hebt. Als je vertelt wat jou helpt, kunnen anderen daar beter rekening mee houden. Bedenk aan het begin van de dag hoe veel je moet doen.
Er is aanzienlijk onderzoek dat aantoont dat mindfulness en meditatie de stemming en positieve gevoelens verbeteren. Bovendien is aangetoond dat meditatie veel symptomen van ADHD verbetert, waaronder focus, concentratie en stemmingsregulatie. Er zijn veel strategieën om mindfulness te verbeteren.
Hoe het in de hersenen precies gaat is onzichtbaar, maar het is wel bekend welke stoffen een belangrijke rol spelen bij ADHD: dit zijn voornamelijk dopamine en noradrenaline.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Uit onderzoek van Woo et. Al (2015) blijkt dat met name suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen de kans op ADHD vergroten. Ook is het deze onderzoekers opgevallen dat kinderen met ADHD vaak tekorten hebben aan zink, magnesium, ijzer, koper en omega-3 vetten.
De "10-3-regel" voor ADHD is een timemanagementstrategie die bestaat uit werken in geconcentreerde blokken van 10 minuten, gevolgd door een pauze van 3 minuten . Deze techniek helpt de uitdagingen van onoplettendheid en impulsiviteit, die vaak gepaard gaan met ADHD, te beheersen door overweldigende taken op te delen in kleinere, beter beheersbare stukken.
Vruchtensap, citrusvruchten en voedingsmiddelen met veel vitamine C kunnen de zuurgraad in je spijsverteringsstelsel verhogen. Dit kan de concentraties van sommige ADHD-medicijnen in je lichaam verlagen, waardoor ze mogelijk minder effectief worden . Een uitgebalanceerd dieet met volle granen, groenten en andere voedzame voedingsmiddelen kan sommige ADHD-symptomen verlichten.
Cafeïne toevoegen aan de mix kan de rusteloosheid verergeren, waardoor het moeilijker wordt om je te concentreren . Bij sommigen verhoogt cafeïne de nervositeit en angst, wat het tegenovergestelde is van wat ze willen. Misschien ken je wel iemand met ADHD die erbij zweert, maar dat betekent niet dat jij er ook zo op zult reageren.
Het is inmiddels in talloze onderzoeken aangetoond: cafeïne verhoogt de concentratie, alertheid en reactiesnelheid. Waar je van veel andere psychoactieve stoffen vrij gaat associëren helpt cafeïne juist om gefocust te denken. Schakers denken sneller.
Sociale factoren kunnen maken dat de ADHD tot uiting komt of verergert. Bijvoorbeeld spanningen tussen ouders, een chaotische opvoedingssituatie, veel afkeuring of pestgedrag op school.
In het kort: ADHD-medicatie met Methylfenidaat wordt vergoed vanuit de basisverzekering. Voor andere middelen, zoals Concerta en Strattera, geldt een eigen bijdrage of zelfbetaling. De eigen bijdrage voor ADHD-medicatie bedraagt maximaal 250 euro op jaarbasis.
Je wordt snel boos en de boosheid blijft lang hangen. Je slaat met deuren en gooit met zware voorwerpen. Je kunt impulsief dingen zeggen of impulsief schreeuwen. Een laag zelfbeeld als gevolg van ADHD komt vaak voor en kan je gevoelig maken voor kritiek.
Met name magnesium en vitamine D stonden daarbij in de schijnwerpers, mede omdat een tekort in zowel magnesium als vitamine D meer voor blijkt te komen bij kinderen met ADHD [2].
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt. Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Bij ADHD gaat het vaak over waarden als autonomie, gelijkheid of rechtvaardigheid. Als iets voor jou niet eerlijk voelt of je wordt benadeeld door iemand, kan de vlam zomaar in de pan slaan. Dan gebeurt het soms dat je emoties de overhand nemen. Dat je voelt dat je té boos of verdrietig bent.
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen. Ze hebben vaak aandacht voor details.