Slechtziendheid, duizeligheid, verminderd evenwicht of een achteruitgang van spierkracht vergroten het risico op vallen. Ook specifieke aandoeningen zoals reuma, CVA en Parkinson kunnen het risico op valpartijen fors verhogen.
Oorzaak vallen
Vaak is een combinatie van oorzaken, zoals: minder kracht: dat kan komen door het ouder worden van de spieren, maar ook door te weinig te bewegen en te weinig eiwitten te eten. duizeligheid: dit kan komen door bijvoorbeeld orthostatische hypotensie: de bloeddruk daalt dan snel bij opstaan.
Veel valpartijen kunnen echter worden voorkomen. Sporten, uw medicijnen beheren, uw ogen laten controleren en uw huis veiliger maken zijn bijvoorbeeld allemaal maatregelen die u kunt nemen om een val te voorkomen. Veel ouderen zijn bang om te vallen, zelfs als ze nog nooit eerder zijn gevallen.
Met het ouder worden verandert de samenstelling van ons lichaam geleidelijk. Zo verschuift de verhouding vet-/spierweefsel. De spieren nemen namelijk af in omvang, terwijl het vetweefsel toeneemt. Het directe gevolg is dat het lichaam minder energie nodig heeft.
Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig. Voor de een is dat wat eerder en voor de ander wat later. Bovendien verandert dit niet van de een op de andere dag, maar heb je geleidelijk aan minder energie nodig.
Het niet goed omgaan met de situatie kan ernstige gevolgen hebben voor iemands algehele welzijn en kwaliteit van leven, vooral voor ouderen. Terwijl 8 procent van de volwassenen onbedoeld gewicht verliest, is vastgesteld dat tot 27% van de 65-plussers onvrijwillig gewicht verliest .
Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem.
Je stofwisseling vertraagt naarmate je ouder wordt. Dit proces begint al vanaf je 30e jaar. Dit houdt in dat je vanaf dat moment steeds minder snel calorieën zult gaan verbranden. Hoeveel minder, verschilt per persoon en is ook afhankelijk van de mate van activiteit.
Veel zullen we waarschijnlijk op dertigjarige leeftijd nog niet merken van dat verouderingsproces. Maar tegen de tijd dat we zo'n 40 á 50 jaar oud zijn, gaan we echt aan ons lijf en ons hoofd merken dat we ouder worden.
Neem stretchen, yoga of tai chi op in je trainingsroutine om gespannen spieren los te maken en je houding en evenwicht te verbeteren . Lees meer over onze les Beweging en Evenwicht. Oefen je evenwicht veilig. Probeer met iets om je aan vast te houden een tijdje op één voet te staan en wissel dan van voet.
Door een plotselinge daling van je bloeddruk, komt er niet meer genoeg bloed in de hersenen. Je komt in een staat van bewusteloosheid en valt flauw. Deze reactie van je lichaam zorgt ervoor dat je lichaam horizontaal op de grond komt te liggen.
Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt. Dit verschijnsel wordt Sarcopenie genoemd (en ook wel fragility).
Frequent en lang slapen overdag komt veel voor bij de ziekte van Alzheimer. Dat komt doordat stoornissen in de hersenen het slaap-waakritme ontregelen. Amerikaanse onderzoekers gingen na of middagdutjes een aanwijzing kunnen zijn om later de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen (1).
Voor vrouwen:
Des te belangrijker om voldoende eiwitten te eten, krachttraining te doen en je botten sterk te houden. Oefeningen zoals squats, lunges en lichte sprongetjes (als je gewrichten het toelaten) helpen niet alleen tegen buikvet, maar dragen ook bij aan sterke botten en een betere balans.
Veranderingen aan de spieren
Atrofie is het dunner worden van de spieren. Het aantal spiervezels neemt af en de spierkracht daalt. Daarnaast is spierverkorting een kwalijk fenomeen. De oorzaak daarvan is niet meteen het ouder worden zelf.
Ouderdom zorgt er bovendien voor dat het lichaam minder testosteron produceert. Hierdoor kunnen mannen op latere leeftijd een buikje krijgen. Bij mannen zal het anti stresshormoon cortisol eerder afgegeven worden dan bij vrouwen, waardoor mannen eerder buikvet ontwikkelen dan vrouwen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Bananen zijn geschikt om te eten als je wilt afvallen. Ze bevatten vezels en een grote variatie aan vitamines en mineralen, en voorzien je lichaam van de nodige voedingsstoffen. Maar let op: Bananen bevatten fructose (fruitsuiker), wat in grote hoeveelheden het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan voorkomen.
Oorzaken achter onverklaarbaar gewichtsverlies
Afvallen zonder duidelijke reden kan verschillende oorzaken hebben, variërend van onschuldig tot ernstig. Voedingsveranderingen: Veranderingen in je eetpatroon, zoals het (on)bewust minder eten van suiker en zout, kunnen leiden tot vochtverlies en gewichtsverlies.
Het kan gebeuren dat door alvleesklierkanker uw eetlust afneemt. U kunt zich misselijk voelen of last hebben van een opgeblazen gevoel. Ook kan de alvleesklierkanker leiden tot slikproblemen. Door de verminderde eetlust kan uw gewicht afnemen.
Hoewel het technisch mogelijk is om 5 kilo in twee weken te verliezen, is dit voor de meeste mensen niet realistisch of gezond. De algemene richtlijn voor verantwoord afvallen ligt tussen 0,5 en 1 kilo per week. Dit betekent dat 1 tot 2 kilo in twee weken een gezonder doel is.