Je lichaam neemt voedingstoffen namelijk beter op als je rechtovereind zit. Als je geneigd bent om na het eten te gaan liggen, kun je last krijgen van oprispend maagzuur. En dat kan op de langere termijn zelfs leiden tot een slecht sluitende maagklep.
Je lichaam neemt de voedingsstoffen uit je eten namelijk beter op als je rechtop zit. Ga je liggen kun je last krijgen van brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel. Dus tenzij je zittend slaapt - even wachten met in slaap vallen na het eten.
Eten verteren gaat het best als je rechtop zit. Wanneer je in bed ligt kun je daarom tijdens het verteren last krijgen van maagzuur. Je valt hierdoor minder goed in slaap of kunt er zelfs wakker van worden. Geen goed idee dus.
Blijf rechtop zitten gedurende 1-2 uur. Maak na het eten een rustige wandeling. Draag geen strakke kleding. Voeding met veel vet, vezels en vaste voeding blijven langer in de maag.
Wat wel af te raden is, is onderuit gezakt of liggend eten. In die houding werk je de natuurlijke gang van de spijsvertering tegen en kan het eten – met de bijbehorende zuren – vanuit je maag weer omhoog komen. Wil je gaan liggen na het eten, wacht daar dan in elk geval 30 minuten mee.
Liggen met een volle maag vertraagt de vertering van voedsel . Het veroorzaakt ook gasvorming, een opgeblazen gevoel en maagklachten.
Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering
Je kunt dan zelfs last krijgen van brandend maagzuur. Rechtop blijven zitten is dus de boodschap. Nog beter is om te bewegen na het eten.
Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Conclusie. Er zijn geen aanwijzingen dat rechtopstaand eten, snel-snel of tijdens een walkingdinner, echte spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Het eten zakt wel wat sneller van je maag naar je darm. Rechtop zittend eten zou wel de beste houding zijn voor een optimale spijsvertering.
Nadat de voedingsstoffen uit je eten zijn gehaald, wordt wat je niet gebruikt in je darmen tot poep gekneed. En dat poep je binnen 24 tot 48 uur uit. De hele reis van eten door je spijsvertering duurt dus 24 tot 48 uur. Dit hangt af van wat je precies eet en hoe makkelijk dat af te breken is door je lichaam.
De longen en de blaas zijn van 3 uur tot 5 uur het meest actief. De longen werken op dit tijdstip hard om voldoende zuurstof te voorzien voor je lichaam. Het zou dus kunnen dat je wakker wordt omdat je ademhaling niet zo vlot verloopt. Maar ook dringend moeten plassen kan de oorzaak zijn.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Alle energie verschuift van je hersenen en je spieren naar je spijsverteringsstelsel. Jouw dagtaak zit er namelijk op en je wordt beloond met een powernap waarbij je je eten goed kan verteren. Conclusie: Een beetje slaperigheid na het eten is vrij normaal.
Een maaltijd die bestaat uit veel suiker of koolhydraten kan een boosdoener zijn. Deze voedingsmiddelen zorgen namelijk voor een snelle toename van je bloedglucosegehalte. Om dat te kunnen verwerken, maakt je lichaam in één keer veel insuline aan.
Tussendoortjes overslaan
Hoe groter de glucosepiek na het eten, hoe harder je lichaam in deze postprandiale toestand moet werken. Aangezien het tegenwoordig normaal is om drie maaltijden en twee tussendoortjes te eten, zit je bijna twintig uur per dag in die postprandiale toestand.
Water drinken na het opstaan vult het vocht aan, dat je lichaam tijdens de nacht heeft uitgescheiden. Je zult je ook direct wat fitter en energieker voelen na het drinken van twee grote glazen water. Water stimuleert het uitscheidingsproces.
Plassen. Voor het plassen is het van belang goed rechtop te zitten, omdat de plasbuis zich dan in een verticale positie bevindt.
Onze tip: Eén warme maaltijd per dag is voldoende. Twee keer warm eten riskeert snel te veel van hetzelfde aan te brengen en je dagelijkse calorie-inname onnodig te verhogen. Extra tip: Hou je niet van gewoon maar brood met beleg? Varieer met slaatjes en soep.
Er is geen gouden regel voor hoe vaak poepen normaal is op een dag. Toch zie je in de literatuur wel vaak een richtlijn terugkomen: een normale poepfrequentie ligt vaak tussen de drie keer per dag en drie keer per week.
De vorm van een gezonde drol is lang, rond en glad en kan gemakkelijk geloosd worden. Het gemiddelde gewicht van een drol is ongeveer 350 gram, maar dit kan enorm variëren. De gemiddelde drol bestaat voor 75% uit water, voor 10% uit onverteerd voedsel en voor 15% uit miljarden bacteriën.
Je darmen zijn altijd in beweging. Maar niet bij een ileus: dan liggen ze stil, of zijn ze helemaal afgesloten. Dat geeft niet alleen pijn, maar zorgt er ook voor dat er geen voedingsstoffen meer in je bloed worden opgenomen. Daarom is een ileus een ernstig probleem, dat snel verholpen moet worden.
Masseer je buik: Masseer je buik van rechts naar links om vastzittend gas vrij te laten. Doe dit 1 à 2 minuten om de darmen zachtjes te stimuleren. Gebruik warmte: Leg een warmwaterkruik of verwarmingskussen op je buik. De warmte ontspant de spieren in de darmen, waardoor gas makkelijker door de darmen beweegt.
Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress.
Wandelen na het eten stimuleert je spijsvertering
Door te bewegen na het eten ondersteun je je spijsverteringsorganen. Het helpt de beweging van je maag en darmen die nodig is om je voeding door het spijsverteringskanaal te leiden. Zo zorg je ervoor dat je maaltijd op een gezonde manier kan zakken.