Er zijn voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je beter slaapt. Zo werken producten waarin het stofje tryptofaan zit slaap bevorderend. Tryptofaan is een natuurlijk aminozuur dat vooral in eiwitrijke voedingsstoffen zit zoals yoghurt, melk, noten, bananen, dadels, tonijn en gevogelte.
Yoghurt met fruit: yoghurt is een populaire, gezonde avondsnack. Logisch: het is mager en eiwitrijk, waardoor het je spierherstel 's nachts bevordert. Het is ook goed voor de darmflora. Eet het puur of voeg voor een 'extra touch' wat fruit toe.
Vertraagt de spijsvertering
Kwark is een gefermenteerd voedingsmiddel dat zwaar op de maag ligt. 's Nachts vertraagt je stofwisseling en heeft je lichaam meer tijd nodig om voedsel te verteren. Het eten van kwark kan indigestie veroorzaken of je een opgeblazen en onprettig gevoel geven.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Yoghurt is het perfecte ontbijt of als gezonde snack. In yoghurt zit namelijk boordevol met magnesium en calcium. Helemaal wanneer je sport is het goed om vooraf of na je work-out een bak yoghurt te eten. Zo zorg je ervoor dat het glycogeen-level weer op peil komt.
#2 Zuivel.
Magere melk, vetvrije Griekse yoghurt of Skyr yoghurt en cheddar kaas kunnen helpen bij het verliezen van buikvet.
Maar toch valt er iets over yoghurt te zeggen. Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen.
Als je 's avonds honger hebt, kun je in plaats van chips, snoep en gefrituurde snacks kiezen voor gezonde snacks zoals Griekse yoghurt, fruit, noten of volkorenproducten. Zo stil je je honger zonder je gezondheid te beïnvloeden. Over het algemeen geldt: kies voor snacks met minder dan 340 calorieën.
De meest effectieve manier om buikvet te verliezen is door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Hierbij eet je producten als vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivel, groente, fruit, peulvruchten, tempeh, noten en zaden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Het eten van een eiwitrijke snack, zoals yoghurt, 30 minuten voor het slapengaan kan helpen bij spiergroei .
Yoghurt is gezond, het staat ook in de Schijf van Vijf. De kans op darmkanker neemt met 15% af als je dagelijks 2 porties zuivel eet. En elke dag minimaal een half schaaltje yoghurt (60 gram) zorgt ook nog eens voor een lager risico op diabetes type 2. Het calcium in de zuivel is goed voor de gezondheid.
Volgens Ayurveda heeft kwark een 'verkoelend' effect op het lichaam en verhoogt het de kapha dosha, die de slijm- en vochtbalans regelt. Het eten van kwark 's avonds, vooral tijdens de koudere maanden, kan leiden tot: Verstopte bijholten . Verkoudheid en hoest .
Griekse yoghurt kun je op elk moment van de dag eten, maar vlak voor het slapengaan kan het bijzonder gunstig zijn voor het herstel 's nachts, het beheersen van je hongergevoel en het herstellen van je spieren .
Dit fruit bevat stofjes die je lichaam helpen om te slapen, zoals kalium en magnesium. Ook zitten bananen boordevol met tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van slaaphormoon melatonine en stimuleert. Een banaan eten is dus letterlijk slaapverwekkend.
Voor je gezondheid kun je het beste kiezen voor de magere of halfvolle yoghurt of kwark, en dan de 'naturel' variant. 🍞 Met volkorenbrood zit je altijd goed. Net als bij brood kun je ook bij crackers het beste kiezen voor volkoren.
Als je in een week tijd 2 kg wil afvallen, betekent dit dus dat je in totaal een calorietekort van 15.000 calorieën moet creëren. Dit komt neer op een calorietekort van ongeveer 2.150 kcal per dag. Met calorietekort bedoelen we dat de balans 7 dagen lang 2.150 kcal in de min moet staan.
Mocht je toch trek krijgen en graag iets willen eten voor het slapen, dan kun je het beste iets warms of iets lichts eten. Denk aan een kleine portie yoghurt, een glas warme melk of dadels. Zo kun je ontspannen mét een gevulde maag gaan slapen, zonder dat het zwaar op de maag ligt.
Kwark met banaan en noten
Wie 's avonds intensief gesport heeft en nadien een hongertje voelt opkomen, kiest beter niet voor een zware maaltijd. Dan is een portie kwark met bananen en noten de ideale oplossing. Kwark is rijk aan eiwitten en de koolhydraten in de banaan vullen je energievoorraad weer aan.
Vezelrijke voeding zoals groenten, fruit en volkoren producten vullen je maag en vertragen de spijsvertering. Daarnaast helpen specerijen zoals cayennepeper en kaneel om je eetlust te verminderen en te zorgen voor een voller gevoel na het eten zodat je je niet afvraagt wat te doen tegen honger in de avond.
De banaan kan namelijk op een lege maag gaan gisten. Dat kan volgens Gioffre zorgen voor een ontregelde spijsvertering. Je darmflora kan niet optimaal zijn werk doen en daardoor kun je op de lange termijn zelfs aankomen. Dat banaantje in de ochtend is dus niet zo gezond als je misschien zou denken.
Daarnaast zijn eiwitten ook goed om te pakken voor het slapen. Zo kan een glas warme melk of yoghurt helpen aan het herstel van je spieren. Blijf vooral weg van voeding waar cafeïne of veel suiker in zit. Chocolade eten of koffie drinken kun je dus beter niet in de avond doen.
Helpt Activia om je af te vallen? Activia is geen dieetproduct, maar kan geconsumeerd worden als onderdeel van een gezond dieet. Activia is in veel varianten verkrijgbaar, van naturel tot 0% vet varianten. Overleg dit ook met uw diëtist.