Dadels zijn voedzaam Ze bevatten veel vezels (8gr per 100gr). Hierdoor geven ze een snel verzadigd gevoel en zijn ze goed voor een snelle stoelgang. Er zitten tannine en polyfenolen in dadels (heh wat?) stofjes die zorgen voor een ontstekingsremmend effect.
Dadels bevatten veel oplosbare vezels die van belang zijn voor een goede spijsvertering. Vezels nemen namelijk veel vocht op, de vezels trekken water naar het spijsverteringskanaal. Dit helpt tegen constipatie. Het kalium die de dadels bevatten, kan als behandeling werken tegen maagpijn en diarree.
Ondanks al deze geweldige voedingsstoffen en mineralen is het geen goed idee om enorme hoeveelheden dadels te eten. Ze hebben namelijk, naast veel fruitsuikers, ook een laxerende werking. Toch jammer als je de rest van je dag op het toilet doorbrengt! Daarnaast moet je goed oppassen welke dadels je koopt.
Gedroogde dadels en verse dadels voor een gezonde spijsvertering. Of je nu verse dadels of gedroogde dadels eet, ze zitten vol vezels. Dit helpt je darmen goed te functioneren en voorkomt constipatie. Dagelijks een paar dadels eten kan bijdragen aan een gezonde stoelgang.
Dadels bevatten een suikeralcohol, sorbitol genaamd, die bij sommige mensen de stoelgang kan bevorderen .
In een dadel zit veel suiker. In gedroogde dadels meer dan verse dadels. Daarom adviseren we om van gedroogd fruit maximaal 20 gram per dag te eten. Dat zijn ongeveer 3 dadels.
Als je zo'n dadel openmaakt dan zie je dus die korreltjes, dat zijn dus keuteltjes van de rups of de larve van een kever. Dat is ook wel opmerkelijk zoveel poep als ernaast ligt, dat is echt enorm. Als je in het Midden-Oosten opgroeit, leer je daarom dat je altijd even in je dadel moet kijken voordat je hem opeet.
Vezels houden vocht vast in uw darm. U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd. Vezels zitten vooral in volkoren- en roggebrood, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), groenten (ook rauwe groenten) en fruit.
Omdat de vrucht van zichzelf zoet is en veel gezonde eigenschappen heeft, is de dadel een heerlijke snack voor in de middag. Daarnaast is de dadel ook ideaal om te gebruiken in baksels als natuurlijke suikervervanger.
Tegenwoordig wordt aangeraden om maximaal drie tot vijf dadels per dag tot je te nemen. Dadels zijn gezond en zitten vol vezels. Het zijn deze vezels die ervoor zorgen dat je sneller een verzadigd gevoel krijgt.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Beestjes
Insecten leggen eitjes in droge en/of gedroogde dadels. Om te voorkomen dat er insecten in onze dadels terecht komen, plukken we ze als ze zacht zijn. De dadel is dan niet alleen het allerlekkerst, maar zo voorkomen we dat insecten onze dadels als snack gebruiken.
Een minpuntje van dadels is dat ze van nature veel suiker bevatten. Bij gedroogde dadels is dat erger dan bij verse. Het Voedingscentrum adviseert daarom om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Varieer met fruit, zo geniet je van verschillende smaken en texturen.
(1) Er zitten dus veel voordelen aan een banaan maar als je de vergelijking maakt met de Sukkary dadel is deze kleine baas in verhouding hoger in micronutriënten. Ook wel mineralen en spoorelementen genoemd. Daarbij bomvol aan goede energie, voedingsvezels, vitamine, mineralen en ook anti-oxidanten.
“Een dadel bevat heel wat suiker, maar ook veel vezels, vitaminen en mineralen”, legt diëtiste Sanne Mouha uit, wanneer we haar vragen waarom de vrucht goed is om op nuchtere maag te consumeren. “Het voordeel van dadels is dat de suiker snel, maar niet te snel, in het bloed terechtkomt.
De gezonde dadels bevatten veel vezels
In dadels zitten veel vezels. Deze zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na een maaltijd of na een aantal gezonde dadels. Dit is belangrijk voor de spijsvertering. De vezels prikkelen namelijk de maagwand, waardoor de darmen aan het werk worden gezet.
Welk fruit is geschikt om 's avonds te eten? Fruit bevat vocht dat bijdraagt aan de hydratatie en vezels die de transit en de bloedsuikerspiegel reguleren. Citrusvruchten kunnen daarentegen maagzuur veroorzaken terwijl vruchten met kleine pitjes (zoals kiwi's en aardbeien enz.) de gevoelige darmen kunnen irriteren.
Een verse dadel bevat o.a. veel vezels, vitaminen en mineralen en een flink pakketje aan antioxidanten. Helaas vind je bij ons vrijwel alleen dadels in de gedroogde versie. Deze bevatten minder voedingswaarde dan verse en zijn bovendien ook hoger in suikers.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Als je moeilijk naar de wc kan, komt dat vaak door een van deze oorzaken van harde ontlasting: niet genoeg water drinken, niet veel vezels zoals groenten en fruit eten, niet veel bewegen, soms werken je darmen niet zo goed van nature, je bent gestrest, je wacht te lang met naar de wc gaan als je moet poepen, je bent ...
Dadels zijn rijk aan oplosbare vezels die een goede spijsvertering opgang helpen. Vanwege het absorberende vermogen van de vezels trekt er water naar het spijsverteringskanaal waardoor constipatie wordt voorkomen.
Hou er wel rekening mee dat een teveel aan dadels het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan stoppen. Ook als iets gezond is kun je ervan aankomen als je er te veel van eet. Ons advies is om maximaal twee stuks/porties fruit per dag te eten.
Dadels zitten vol met natuurlijke suikers, vezels en essentiële mineralen als kalium en magnesium waardoor ze energie geven en ook nog eens mijn spijsvertering ondersteunen 💪🏼. De romige roomboter levert gezonde vetten die écht verzadigen 🧈