Kokosolie bevat gezonde vetten waarvan is aangetoond dat ze gezondheidsbevorderende en afslankende eigenschappen hebben. Wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan het de verbranding van calorieën en een vol gevoel verhogen, waardoor het helpt bij het afvallen.
Bij ons wordt het eten van kokos of kokosolie ook steeds populairder. Zo blijkt kokosolie met haar gezonde vetzuren en antioxidanten een positief effect te hebben op onze hersenen en ons hart, maar ook op ons gewicht. Daarnaast zorg je met kokosolie voor een mooie, gezonde huid en glanzend haar.
De belangrijkste kritiek is dat het zeer rijk is aan verzadigde vetzuren, die essentiële vetzuren zijn, maar waarvan de consumptie matig moet zijn om de slechte cholesterol (LDL) en het risico van hart- en vaatziekten niet te verhogen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kokosolie is 2 theelepels.
Kokoswater bevat weinig calorieën
Kokosmelk wordt gemaakt met water en geraspte kokos, wat veel vetten bevat. Kokoswater bevat daarentegen helemaal geen vetten en zit juist boordevol gezonde stoffen. Het bevat nauwelijks calorieën en daarom kan je het makkelijk drinken als je wilt afvallen.
Dagelijks gebruik van kokosolie versnelt je stofwisseling doordat het je schildklier stimuleert. Daarnaast is het ook gunstig voor je darmen omdat het anti-parasitair werkt. De slechte bacteriën in je darm houden er dus niet van.
Kokosolie biedt een scala aan voordelen voor mensen met SIBO, SIFO en andere darmproblemen . De antimicrobiële, schimmelwerende en ontstekingsremmende eigenschappen, gecombineerd met het vermogen om de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen te ondersteunen, maken het een waardevolle aanvulling op een holistische benadering van darmgezondheid.
Kokosolie bevat gezonde vetten waarvan is aangetoond dat ze gezondheidsbevorderende en afslankende eigenschappen hebben. Wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan het de verbranding van calorieën en een vol gevoel verhogen, waardoor het helpt bij het afvallen.
Hoewel kokoswater op zichzelf niet direct buikvet verbrandt , kan het wel bijdragen aan gewichtsverlies dankzij het lage caloriegehalte en de hoge voedingswaarde. Je kunt een glas zacht kokoswater drinken op een lege maag of op elk moment van de dag. Dit kan je helpen je vochtbalans te verbeteren.
Uit onderzoek blijkt dat kokoswater veel antioxidanten bevat. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen in het lichaam en gaan daarmee schade aan de cellen tegen. Als je dagelijks veel antioxidanten binnenkrijgt zal je weerstand verbeteren en wordt je minder snel ziek.
Hoewel kokoswater gedachteloos gedronken kan worden, kan het lichaam alleen optimaal profiteren van alle voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen wanneer het op een specifiek tijdstip van de dag wordt gedronken. Daarom is de beste tijd om kokoswater te drinken om af te vallen 's ochtends vroeg .
Omdat MCT's in kokosolie sneller worden afgebroken, kunnen ze je sneller een vol gevoel geven . Dit is de reden waarom kokosolie kan helpen bij gewichtsverlies. Het verbeteren van het cholesterolgehalte kan een ander voordeel van kokosolie zijn.
Bijwerkingen die op kunnen treden bij het gebruik van kokosolie zijn misselijkheid en diarree. Een dagelijkse dosis van een tot vier eetlepels lijkt over het algemeen goed verdragen te worden. Het effect van deze dosis op het verhogen van de ketonen in het lichaam is nog onduidelijk.
Het drinken van kokosolie in de ochtend kan bijdragen aan een vol gevoel en kan helpen bij het beheersen van de eetlust, wat gewichtsverlies bevordert. Kokosolie bevat middellangeketentriglyceriden (MCT's), zoals laurinezuur, die snel worden opgenomen en omgezet in energie, wat zorgt voor een verhoogde calorieverbranding.
[Kokosolie] heeft antioxiderende en verstevigende eigenschappen die de huid diep voeden. Ze bevat vitamine E en K die de anti-aging versterken, vechten tegen veroudering van de huid en zelfs het verschijnen van rimpels beperken.
Maar het voordeel van kokosvet, dat het de 'goede' HDL-cholesterol doet stijgen, weegt echter niet op tegen het nadeel dat het ook de 'slechte' LDL-cholesterol doet stijgen. Het brengt dus geen gezondheidsvoordeel met zich mee. Het effect is vergelijkbaar met dat van boter en andere vetten rijk aan verzadigde vetzuren.
Er zitten 116 kilocalorieën in 1 eetlepel (13 gram) kokosvet. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'kokosvet'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
Het drinken van kokoswater kan helpen om je eetlust te onderdrukken en je voller te voelen. Dit betekent dat je niet zo veel eet en zo kan het helpen om die extra kilo's af te vallen. Het is ook populair onder bodybuilders tijdens hun voorbereiding voor een show om dezelfde reden.
Water drinken kan je dus op verschillende manieren helpen bij het afvallen. Als eerste versnelt het je metabolisme, waardoor je in rust al meer calorieën verbrandt dan normaal. Ook zorgt het ervoor dat je je sneller vol voelt. En het mooiste van alles: dit doet het zonder extra calorieën toe te voegen aan je dag.
Het is rijk aan elektrolyten zoals kalium en magnesium. Magnesium heeft een licht laxerend effect doordat het water naar de darmen trekt en de ontlasting zachter maakt. Kokoswater kan dus een fijne, natuurlijke optie zijn om je darmen te ondersteunen.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
De toegevoegde ingrediënten, zoals kokosolie, boter of ghee, zijn calorie-arm en bevatten veel vetten, zodat het vetgehalte van de koffie een boost krijgt, waardoor je sneller vet gaat verbranden en sneller en gemakkelijker afvalt.
Kortom: probeer verzadigd vet zoveel mogelijk te vervangen door onverzadigd vet. Dat verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Aangezien kokosolie uit vooral verzadigd vet bestaat en olijfolie juist uit onverzadigd vet, kun je voor je gezondheid beter voor olijfolie kiezen.
Kokosolie heeft een laxerende werking, dus het is belangrijk niet te veel tegelijk in te nemen , omdat dit indigestie, maagkrampen of overmatige diarree kan veroorzaken.