Extra vierge olijfolie (823 kcal/100 gram) Extra vierge olijfolie bestaat bijna 100% uit vet en bevat daardoor een waanzinnige 823 kcal per 100 gram. Uiteraard zal je van olijfolie niet meteen 100 gram per portie nemen. Maar elke lepel die je extra aan je maaltijd toevoegt levert aardig wat op.
De calorieën die je binnenkrijgt uit olijfolie zijn afkomstig van hoogwaardige, gezonde vetten die je lichaam nodig heeft. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door een overschot aan calorieën in het algemeen, niet door olijfolie op zich.
Olijfolie drinken maakt je dik
Maar het is een gezonde vetstof die je juist helpt om gewicht te verliezen. Olijfolie drinken helpt bij het stimuleren van de vetverbranding. Ook geven de gezonde vetten je eerder een verzadigd gevoel – en dat komt goed van pas als je minder wilt snacken.
Hoeveel olijfolie voor de stoelgang? Zoals je nu inmiddels weet is het goed om elke dag een paar eetlepels olijfolie te nemen. Het is een soort smeermiddel voor de darmen en kan de spijsvertering ondersteunen. Het bevordert een soepele stoelgang door de darmwand te verzachten en helpt bij de opname van voedingstoffen.
Een bekende vorm van dieetvoeding van Nutricia is de Nutridrink. Dit zijn kleine flesjes van 125 ml of 200 ml die boordevol eiwitten, energie, vitaminen, mineralen en soms vezels zitten. Het is een kant-en-klare drinkvoeding waarmee je eventuele tekorten makkelijk kunt aanvullen.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Drie eetlepels (ongeveer 40 ml) extra vierge olijfolie per dag is over het algemeen een goede richtlijn om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen. Het is wel belangrijk om de voedingswaarde van olijfolie goed te begrijpen en het in matige hoeveelheden te gebruiken als onderdeel van een gezond eetpatroon.
Dit is echt een oplossing uit grootmoeders tijd: Pruimensap drinken of het eten van pruimen. Het is een klassieke oplossing die al eeuwenlang wordt gebruikt om de stoelgang weer op gang te helpen en regelmatig te houden. Niet alleen zijn pruimen heel erg rijk aan vezels, maar bevat het ook sorbitol.
Een eetlepel olijfolie 's ochtends op een lege maag kan helpen bij gewichtsverlies, cholesterolverlaging en het verbeteren van de spijsvertering. De beste resultaten worden behaald met hoogwaardige, koudgeperste extra vierge olijfolie die binnen 30 minuten na het opstaan wordt ingenomen.
Consumeer olijfolie rauw
Olijfolie is natuurlijk ook een gezonde olie om mee te bakken, maar voor de meeste voordelen kun je de olijfolie het beste (ook) rauw innemen.
Een eetlepel extra vierge olijfolie per dag kan wonderen doen voor je gezondheid. Het zit boordevol antioxidanten en gezonde vetten die ontstekingen in het lichaam verminderen en je hart ondersteunen. Daarnaast helpt het bij de opname van belangrijke vitamines die in vet oplosbaar zijn.
Verzadigde vetzuren zitten vooral in dierlijke levensmiddelen zoals in zuivel en vlees, maar ook in koek, gebak en snacks. En kokosolie en palmolie bevatten veel meer verzadigd vet dan andere plantaardige oliën. Verzadigde vetzuren worden over het algemeen gezien als 'slechte' vetzuren.
Het consumeren van olijfolie op een lege maag kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Het kan helpen bij het verbeteren van de huid: Olijfolie bevat antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam.
Bovendien is olijfolie heel goed voor je darmen. “Het kan de groei van nuttige bacteriën stimuleren en het darmslijmvlies voeden. Onderzoeken tonen zelfs aan dat olijfolie kan helpen bij het verlichten van darmirritaties, zoals een opgeblazen gevoel en verstoppingen.
Hoeveelheid calorieën in olijfolie
Hoewel olijfolie over het algemeen dus als een gezond product wordt gezien, is het wel 'rijk aan calorieën'. Er zitten 90 kilocalorieën in 1 eetlepel (10 gram) olijfolie. Dat klinkt misschien wel veel, maar als je het vergelijkt met andere producten, is het zelfs lager.
In plaats van lijnzaadolie kun je ook kokosolie, MCT-olie (supermarkt) of olijfolie gebruiken. Vaak werkt het snel, maar bij sommigen duurt het wel even, tot soms zo'n zes uur na het innemen van de olie.
Voldoende water drinken en het eten van vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals groenten en fruit, kunnen hierbij helpen. Daarnaast hebben sommige dranken een extra effect op de stoelgang. Heldere vruchtensappen hebben een licht laxerend effect. Denk hierbij aan appelsap, perensap en pruimensap.
Waarom dagelijks een olijfolie shot? Je lichaam is als een goed geoliede machine; letterlijk en figuurlijk. Het heeft elke dag bepaalde voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. De gezonde vetten en antioxidanten in extra vierge olijfolie zijn daar een perfect voorbeeld van.
1 eetlepel (10 gram) olijfolie bevat:
Wil je een andere hoeveelheid of eenheid kiezen?
Het drinken van olijfolie, citroen en cayennepeper op een lege maag kan helpen bij: 🔹 Ontgifting & reiniging – Stimuleert de lever en het spijsverteringsstelsel, helpt afvalstoffen te verwijderen. 🔹 Gezonde spijsvertering – Bevordert een regelmatige stoelgang en helpt bij constipatie.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.