Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Gelukkig kan een kopje thee voor het slapen gaan een natuurlijke oplossing bieden. De beste slaapthee bestaat uit kruiden zoals lavendel, kamille en hopbellen, die je helpen te ontspannen en je lichaam voorbereiden op een diepe, herstellende slaap.
Gelukkig hoef je thee voor het slapen niet direct af te zweren. Probeer alleen wel zwarte thee en groene thee te vermijden. Deze bevatten namelijk de meeste theïne. Het beste kun je 's avonds kruidenthee drinken.
Welke thee drink je in de avond liever niet? Er zijn een aantal soorten thee die cafeïne bevatten. De volgende soorten thee bevatten cafeïne : zwarte thee, groene thee en sommige oolong soorten. Het is niet goed om voor het slapen gaan deze soorten thee te drinken.
Het drinken van een warme kop thee is een bewezen methode om ontspanning te stimuleren. Sommige kruiden hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, waardoor je sneller en dieper slaapt. Denk hierbij aan valeriaanwortel, kamille, en hennep – stuk voor stuk bekend om hun rustgevende eigenschappen.
Toch drink je in de avond beter geen zwarte of groene thee. In deze thee zit namelijk theïne (cafeïne in thee) wat ervoor kan zorgen dat je moeilijk in slaap kunt vallen. Kruidenthee, rooibosthee en fruitthee bevatten geen theïne. Daar kun je in de avond beter voor kiezen.
Normaal gesproken is 200-300 mg cafeïne per dag veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Als u echter angstig bent, snel in slaap valt, zeer gevoelig bent voor cafeïne of bepaalde medicijnen gebruikt, kunt u beter niet te veel thee drinken en ook niet in de 4 uur voor het slapengaan.
Net als koffie bevatten zwarte en groene thee cafeïne en werken ze diuretisch. Vermijd deze theesoorten vier tot zes uur voor het slapengaan.
Een kopje kamillethee voor het slapengaan kan je dus helpen om zowel lichamelijk als geestelijk tot rust te komen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
De beste thee voor jouw spijsvertering
Thee kan een natuurlijke en milde ondersteuning bieden bij maag- en darmklachten. Vooral kruidentheeën zoals gember, kamille en pepermunt staan bekend om hun kalmerende werking op de spijsvertering.
Het is aangetoond dat het drinken van thee voor het slapengaan bijdraagt aan een betere nachtrust en een hogere slaapkwaliteit . Dit is vrij belangrijk, omdat veel Amerikanen kampen met slaapproblemen zoals slapeloosheid. Bovendien kunnen slaapproblemen verergeren als je te veel schermtijd hebt gehad en te weinig hebt bewogen.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
Thee van kamille, lavendel, munt of jasmijn helpt je ontspannen, vermindert stress en bereidt je lichaam voor op de nacht.
Gemiddeld genomen zouden de meeste mensen vier tot zes uur voor het slapengaan moeten stoppen met het drinken van cafeïne. Mensen die bijzonder gevoelig zijn voor deze stimulerende stof, kunnen er beter eerder op de dag mee stoppen of cafeïne helemaal vermijden. Het kan een kwestie van vallen en opstaan zijn om erachter te komen hoe lang voor het slapengaan je moet stoppen met cafeïne.
Welke thee niet bij hoge bloeddruk? Thee met veel cafeïne, zoals zwarte thee, kan leiden tot een tijdelijke stijging van de bloeddruk. Hoewel een kopje zwarte thee af en toe geen probleem hoeft te zijn, is het verstandig om het drinken van zwarte thee te beperken als je last hebt van bijvoorbeeld hypertensie.
Kamillethee: dit bloeiende kruid wordt al eeuwenlang gebruikt om de slaap te bevorderen en slapeloosheid te verlichten. Het bevat de antioxidant apigenine, die zich bindt aan bepaalde hersenreceptoren om slaperigheid te bevorderen. Voordelen: Bevat milde kalmerende eigenschappen, kan angst verminderen en heeft een ontstekingsremmende werking.
Thee van de bladeren moet tijdens de zwangerschap worden vermeden. Drink thee niet te lang en vermijd het gebruik ervan bij jonge kinderen. Vanwege de bloedglucoseverlagende effecten moeten supplementen met zuurzak of graviola met voorzichtigheid worden ingenomen door patiënten die antidiabetische medicijnen gebruiken.
Water en kruidenthee: Gehydrateerd blijven is belangrijk, ook 's avonds. Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, passiebloem, lindebloesem of verbena hebben een kalmerende werking. Drink ze warm en cafeïnevrij, en vermijd suiker of honing als toevoeging.
Cafeïne. Cafeïne zit in thee, koffie, warme chocolademelk, cola en andere frisdranken. Het kan aandrang of frequente plasklachten verergeren omdat het de spieren in je bekken en plasbuis ontspant. Het kan ook de duur en de diepte van je slaap verkorten, waardoor je 's nachts sneller wakker wordt en moet plassen .
S Avonds is er niets prettiger dan genieten van een aftreksel, zoals thee of kruidenthee. Voor een goede nachtrust is het echter beter stimulerende middelen te vermijden en te kiezen voor dranken met weinig theïne.
Ongezonde theeën zijn onder andere smeerwortel, kava kava, zwarte thee en andere theeën . Een warme kop thee is een verfrissende en rustgevende drank. Wereldwijd drinken mensen dagelijks meer dan 2 miljard kopjes thee, waardoor deze drank de populairste alcoholvrije drank is.
In zwarte en groene thee zit cafeïne, ook wel theïne genoemd. Daarom raden wij je aan om niet meer dan vier koppen per dag te drinken. Deze thee kun je meerekenen in je dagelijks benodigde vochtinname. Dit is voor een volwassene 1,5 tot 2 liter.
Twee algemene regels zijn van toepassing: stop minstens twee uur voor het slapengaan met eten en drinken, zodat u toiletbezoeken en brandend maagzuur de hele nacht kunt vermijden. Vermijd cafeïne na 14.00 uur en alcohol in de avond, aangezien de nadelen hiervan zijn: toiletbezoeken en onderbrekingen in de diepere stadia van de slaap, aldus Dr.
Hoewel de oude geneeskunde mogelijk anekdotisch bewijs gebruikte om kamillethee te gebruiken als middel tegen stress en angst, ontdekt de wetenschap nu dat kamillethee een bewezen stressverlichtende werking heeft . 3 En alsof dat nog niet genoeg is, is aangetoond dat het ook depressie verlicht, die vaak gepaard gaat met stress en angst.