Kurkuma is een echt klein natuurwonder dat inwerkt op de regulering van onze slaap door middel van curcumine – dit bevordert gezonde nachten en regulariseert het ritme, essentieel voor het goede herstel van ons lichaam.
Een geweldige thee voor het slapen gaan
Gewone kurkuma thee bevat geen cafeïne. Daarom is kurkuma een geweldige thee voor in de late namiddag of avond, zonder je slaapcyclus te verstoren. Bovendien gaat kurkuma goed samen met andere cafeïnevrije theeën zoals kamille.
Kurkuma is bloedverdunnend, helpt om de samenklontering van bloedplaatjes te voorkomen en verlaagt de cholesterol. Kurkuma bevat de stof curcumine, een antioxidant, die de gevoeligheid voor insuline zou kunnen verbeteren. Kurkuma wordt in Azië al eeuwenlang gebruikt als natuurlijke pijnstiller.
Er is geen vast tijdstip waarop je kurkuma móét nemen. Wel kiezen veel mensen voor 's ochtends op een lege maag of 's avonds voor het slapen. Bij capsules geldt: neem ze bij voorkeur met een beetje vet (bijvoorbeeld avocado of noten), omdat curcumine vetoplosbaar is.
Zo blijkt dat kurkuma bescherming kan bieden tegen de neurodegeneratieve ziekte Alzheimer. Er zijn meerdere routes waarmee kurkuma de pathologische mechanismen van Alzheimer kan remmen. De belangrijkste routes komen neer op het remmen van de vorming van amyloid-beta plaques, tau-tangles en ontstekingen in de hersenen.
Kurkuma en Sint Janskruid
Zo moeten middelen met kurkuma bijvoorbeeld niet gecombineerd worden met imatinib, dasatinib, nilotinib, bosutinib, ponatinib, ibrutinib, idelalisib, venetoclax, bortezomib, ixazomib en midostaurine. Datzelfde geldt voor middeltjes met Sint Janskruid.
Uit een zeer klein onderzoek is gebleken dat curcumine, het actieve bestanddeel in kurkuma, het geheugen en de cognitieve functie verbetert bij mensen zonder dementie , maar andere onderzoeken hebben wisselende resultaten opgeleverd.
Kurkuma kan ontspanning en slaap bevorderen , waardoor het een nuttig supplement is voor de nacht. 4 Kruidenthee met kurkuma, gember, kamille of lavendel kan je ook helpen ontspannen voor het slapengaan. Als kurkuma maagklachten of stoelgangproblemen veroorzaakt, kun je het beter 's avonds vermijden. Deze effecten kunnen je slaap verstoren.
Bij sommige mensen kan het gebruik van kurkuma leiden tot allergische symptomen, zoals jeuk, huiduitslag, zwellingen of ademhalingsproblemen. Als je last hebt van een allergische reactie, moet je onmiddellijk stoppen met het gebruik van kurkuma en contact opnemen met een arts.
Neem geen kurkumasupplementen als: u aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin) of paracetamol (Tylenol) gebruikt. Kurkuma kan de werking van deze medicijnen verminderen. u indomethacine (Indocin) gebruikt.
Curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, is een krachtige antioxidant die helpt vrije radicalen te neutraliseren en de huid te beschermen tegen uv-schade. Dit helpt de vorming van rimpels, fijne lijntjes en pigmentvlekken te voorkomen, zodat de huid er jong en gezond uit blijft zien en je langer bruin blijft.
De belangrijkste klinische doelen van kurkuma zijn de spijsverteringsorganen : in de darmen, voor de behandeling van ziekten zoals familiaire adenomateuze polyposis (Cruz-Correa et al.
Gember is een krachtige ontstekingsremmer en helpt bij het bestrijden van verkoudheid en griep. Kurkuma, ook wel geelwortel genoemd, heeft eveneens ontstekingsremmende eigenschappen en wordt vaak ingezet bij spijsverteringsproblemen en gewrichtspijn.
Kurkuma wordt geprezen als een veelgebruikte medicinale specerij, die tot de gemberfamilie behoort. Het kan worden gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren, angstgevoelens te verminderen, de stemming te verbeteren en ontspanning te bevorderen.
Als je goede kurkuma wilt gaan nemen, dan werkt het meestal binnen een paar dagen. Dit kan als je het in de juiste dosering en van excellent goede kwaliteit neemt.
Goed voor het libido: Het regelmatig gebruik van kurkuma kan de bloedcirculatie verbeteren en het libido verhogen, wat de seksuele gezondheid ten goede kan komen (bron: Aziz et al., 2012).
Gebruik kurkuma in je gerechten vooral omdat het lekker is en een mooie kleur geeft, maar niet omdat het zou helpen tegen kanker. Gebruik geen supplementen met kurkuma als je last hebt van galwegproblemen. Ook niet wanneer je chemotherapie, bloedverdunners of het medicijn Tamoxifen krijgt.
De gezondheidsvoordelen van kurkuma
Kurkuma is de afgelopen decennia onderzocht om de potentiële gezondheidsvoordelen ervan te begrijpen. Een onderzoek uit 2020 wees uit dat kurkuma ontstekingsremmende, kankerbestrijdende, antidiabetische, antidiarree-, antimicrobiële, antivirale en antioxiderende eigenschappen heeft.
Waarom kurkumapoeder vaak de betere keuze is
Kurkumapoeder is daardoor een veiligere en stabielere manier om kurkuma toe te voegen aan je voeding. Bovendien is poeder handig in gebruik: je kunt het doseren, mengen, koken of verwerken in allerlei gerechten en drankjes.
Uit onderzoek is gebleken dat je de opneembaarheid van kurkuma kunt versterken door het te combineren met zwarte peper*1 en/of vet. Dit laatste komt omdat kurkuma vetoplosbaar is. Door deze combinaties kun je beter profiteren van de gezondheidseffecten.
Het drinken van kurkumamelk voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. De warme melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat ontspanning bevordert en de serotonine- en melatoninespiegels verhoogt – hormonen die cruciaal zijn voor de regulering van de slaap-waakcyclus.
U zult ook merken dat de kleur van uw urine duidelijk donkerder en geler wordt . Dit is niets om u zorgen over te maken, het heeft geen invloed op uw gezondheid en welzijn. Het ziet er alleen vreemd uit.
Kurkuma behoort tot de kruiden waarvan bekend is dat ze de ijzeropname bij mensen met 20%-90% remmen, waardoor de ijzeropname op dosisafhankelijke wijze wordt verminderd [10].
Kurkuma kun je het beste innemen als supplement . Kurkumapoeder bevat niet veel curcumine, dus het is minder effectief om het als specerij te gebruiken. Neem kurkuma in bij een vette maaltijd of snack om de opname ervan door je lichaam te bevorderen.
Eet meer fruit, groenten, peulvruchten (bijvoorbeeld bonen, erwten en linzen) en noten en zaden . Eet minder rood vlees – bijvoorbeeld rundvlees en lamsvlees, en vooral bewerkt vlees zoals worst en spek. Eet regelmatig vis – vooral vette soorten zoals zalm en makreel.