Kies voor aardappelproducten zonder toegevoegd zout of suiker, mager vlees, (vette) vis en groente. Snacks, zoals een kroket of een frikandel, zijn geen gezonde keuze, of je ze nou in de airfryer of de friteuse klaarmaakt.
Snacks uit een airfryer zijn nog steeds geen gezond voedsel. Wel is het een net wat gezonder alternatief voor frituren. Dit komt doordat ze op die manier minder vet bevatten. En dus ook minder calorieën dan bij frituren.
Conclusie. De airfryer is hét gezonde alternatief voor de frituurpan. Bereide producten bevatten veel minder vet en calorieën en aan de producten die speciaal voor de airfryer ontwikkeld zijn, wordt maar een klein beetje extra vet toegevoegd.
Voor een gewone bevroren frikandel ligt de bereidingstijd tussen de 6 minuten op 200 ºC en de 11 minuten op 180 ºC, afhankelijk van welk merk frikandellen je koopt. Voor bevroren ovenfrikandellen geldt: 6 minuten op 200 ºC of 8 minuten op 180 ºC. Verwarm voordat je gaat bakken de airfryer eerst voor.
Je kunt veel meer met een airfryer dan alleen friet klaarmaken. Kies voor aardappelproducten zonder toegevoegd zout of suiker, mager vlees, (vette) vis en groente. Snacks, zoals een kroket of een frikandel, zijn geen gezonde keuze, of je ze nou in de airfryer of de friteuse klaarmaakt.
Frikandellen zijn bewerkte vleesproducten die veel verzadigde vetten en zout bevatten. Allemaal dingen die slecht zijn voor de gezondheid. Het Voedingscentrum vindt frikandellen dan ook niet passen in een gezonde leefstijl en adviseert daarom ze te mijden.
Een ander kosteneffectief apparaat trekt de aandacht van kopers. Huishoudens laten hun airfryers in de steek ten gunste van een ander keukenapparaat dat goedkoper in gebruik is en net zo gezond .
Voordelen van het gebruik van een airfryer
Ze bevatten minder vet, calorieën en zelfs enkele potentieel schadelijke stoffen die wel in traditioneel gefrituurd voedsel voorkomen . Als je wilt afvallen of je vetinname wilt verminderen, kan overstappen op een airfryer een goede keuze zijn in plaats van frituren.
De Elysian Airfryer van JAP Appliances is de beste multifunctionele airfryer van 2025. Met een krachtig vermogen van 1700W en een ruime capaciteit van 7 liter bereid je eenvoudig gezonde, krokante gerechten voor 4 tot 6 personen.
Een Airfryer kan wel stinken wanneer je deze niet goed schoonmaakt of vette producten bereidt zonder spatdeksel. Wanneer je hele vette producten klaarmaakt in de Airfryer kan er vet omhoog spatten tegen het verwarmingselement. Dit verbrand en daardoor ontstaat er rook wat uit de Airfryer ontsnapt.
Onderzoek naar de effecten van gefrituurd voedsel is veelbelovend. Airfryers lijken een gezond alternatief te zijn voor methoden zoals frituren, met smaken die lijken op die van gefrituurd voedsel, maar met minder bijwerkingen. Minder olie gebruiken bij het bereiden van voedsel kan helpen bij gewichtsbeheersing en het voorkomen van obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen.
Vet voedsel is niet gezonder als je het in een airfryer bereidt dan op een andere manier. Airfryer heeft wel een paar nadelen, zoals de mogelijkheid dat er plastic gifstoffen in het voedsel lekken , afhankelijk van de gebruikte materialen. Hoewel airfryers veilig zijn, is het dus niet verstandig om ze uitsluitend in een airfryer te gebruiken.
Gefrituurd bevat een kroket gemiddeld 21 meer calorieën dan een frikandel. Dit komt omdat de kroket meer vet opneemt tijdens het frituren. Kleine side note: we weten allemaal dat een frikandel met saus – welke dan ook – een stuk lekkerder is, waar de kroket slechts met een laagje mosterd een hemels niveau bereikt.
Dit komt doordat Airfryer patat nóg bewerkter is dan patat bedoeld om te frituren. Aan Airfryer patat wordt namelijk een suikerlaagje toegevoegd, waardoor het lekker bruin en knapperig uit de Airfryer komt. Bij patat uit de frituurpan is dit niet het geval. Niet echt gezonder te noemen dus!
Qua hoeveelheid zout en verzadigde vetten doet de frikandellen het erg slecht. Beide waardes zijn vrij hoog wanneer je ze vergelijkt met andere snacks. Friet bevatten een grote hoeveelheid koolhydraten in vergelijking met de rest, maar dit kan verklaard worden door het feit dat ze van aardappels worden gemaakt.
Kipnuggets: een magere vleessnack. Kipnuggets zijn een van de betere keuzes, vooral als ze gemaakt zijn van magere kipfilet. Hoe dunner de paneerlaag, hoe minder vet ze opnemen. Bak ze in een airfryer in plaats van in olie om ze nóg gezonder te maken.
Hoe vaak kun je een airfryer gebruiken? Gefrituurde gerechten kunnen deel uitmaken van een evenwichtig dieet, maar je moet ze niet dagelijks eten . Hoewel het gebruik van een airfryer een gezonder alternatief is dan frituren, is matiging essentieel.
Een van de grootste risico's van airfryers is de vorming van acrylamide , wat optreedt bij het bereiden van voedsel op hoge temperaturen. Deze chemische stof ontstaat vaak in zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen of brood en ontstaat door een reactie tussen suikers en een aminozuur genaamd asparagine wanneer het voedsel wordt verhit boven 120 °C.
Verschillende factoren verklaren waarom airfryers uit de gratie raken. Veel mensen kiezen voor goedkopere alternatieven zoals halogeenovens, die net zo snel en gezond koken. Anderen willen het energieverbruik en de gebruikskosten verlagen en vinden alternatieven die op de lange termijn zuiniger zijn.
Het is niet bekend of airfryerapparatuur kanker veroorzaakt, maar bij het airfryerproces ontstaan wel bepaalde stoffen, zoals acrylamide, die in verband worden gebracht met kankerontwikkeling . Acrylamide is geclassificeerd als waarschijnlijk kankerverwekkend voor de mens.
Airfryers verminderen de smaakkwaliteit
Van de drie belangrijkste redenen waarom restaurants geen airfryers gebruiken, is de smaak de belangrijkste. Het biedt talloze voordelen en kan voedsel efficiënt bereiden. De smaak kan echter minder goed zijn dan die van andere commerciële kookmethoden.
De berenklauw of berehap, gehaktbal, frikandel, mexicano en varken- of kipspiesjes (saté) behoren tot de koolhydraatarmere frituursnacks. De betere frituursnack is overduidelijk de varken- of kipspiesjes, deze bevat amper 99 kcal, 1,5 g koolhydraten en 3,7 g vet.
Frikandel
Eet je ze liever 'speciaal' dan zonder saus? In dat geval mag je 'maar' 7,9 frikandellen per dag. Naast kipseparatorvlees bevat een frikandel ook paneermeel, veel water en zo'n vijftien procent varkensspek.
Frikandellen bestaan namelijk uit separatorvlees. Dit is vlees van verschillende soorten dieren dat met hoge druk van botten afgespoten wordt. Geen ogen, oren en uiers dus.