Onverzadigde vetten verlagen het LDL-cholesterol. Een te hoog gehalte aan LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten en dit kan uiteindelijk zorgen voor hart- en vaatziekten. Gelukkig zorgt avocado er dus voor dat het gehalte wordt verlaagd.
De vruchten zijn rijk aan vezels, vitamine E, foliumzuur en kalium en zijn dan ook heel voedzaam. Bovendien geven ze je een verzadigd gevoel, zijn ze goed voor je suikerspiegel en cholesterol en gaan ze verschillende kwaaltjes tegen. Alleen maar voordelen dus, maar elke dag een avocado eten, is een minder goed idee.
Onderzoek suggereert dat de vezels uit avocado's het HDL-cholesterolgehalte en de kwaliteit van het LDL-cholesterol kunnen verbeteren . Het toevoegen van twee porties avocado per week aan een hartgezond dieet kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
Vet in avocado
Onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterol van het bloed. Een te hoog LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten en kan uiteindelijk leiden tot hart- en vaatziekten. Met een avocado krijg je dus goede vetten binnen, net zoals met olie, zachte en vloeibare margarine, vette vis en noten.
Vitaminen en mineralen
Ze zijn een bron van vitamine A, B1, B2, B6, C, E, foliumzuur en magnesium. Avocado's zijn ook rijk aan kalium, dat je beschermt tegen een hoge bloeddruk.
Avocado's kunnen de algehele gezondheid van het hart ondersteunen en bovendien helpen de bloeddruk te verlagen . Deze verbeteringen worden in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten en hypertensie, een belangrijke factor bij hartaanvallen, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen.
Onverzadigde vetten verlagen het LDL-cholesterol. Een te hoog gehalte aan LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten en dit kan uiteindelijk zorgen voor hart- en vaatziekten. Gelukkig zorgt avocado er dus voor dat het gehalte wordt verlaagd.
Advocaat zit boordevol verzadigd vet en suiker. Het bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid cholesterol , waar je eigenlijk niets aan kunt doen, omdat het uit de eieren komt.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Wees matig met suiker en zout. Beperk het gebruik van sterk gezouten en erg zoete producten zoals kant-en-klare sauzen en soepen, zoutjes, snoep en frisdrank. Eet voldoende bonen, soja, noten en zaden (een bron van onverzadigde vetten). Kies volkoren graanproducten voor voldoende vezels.
Knoflook eten Studies hebben reeds aangetoond dat het regelmatig eten van knoflook LDL cholesterol verlaagt en HDL cholesterol verhoogt. Haver, peulvruchten en fruit die pectine bevatten (zoals citrusvruchten, appels en grapefruits) helpen om je cholesterol te verlagen.
Conclusie. Avocado is een prima voedingsmiddel, rijk aan gezonde vetten en vezels, maar het is geen superfood. Uit een Amerikaanse studie blijkt duidelijk dat dagelijks één avocado eten geen positief effect heeft op de hoeveelheid onderhuids en visceraal buikvet of het suikermetabolisme.
Avocado is goed voor je gezondheid
Vertering: de vezels in avocado's bevorderen een goede vertering, waardoor je diarree en constipatie kunt bestrijden, maar ook buikpijn.
Avocado stimuleert de productie van glutathion, een krachtige antioxidant die de lever helpt bij het ontgiften van schadelijke stoffen.
Avocado's bevatten relatief veel kalium, wat een gunstig effect heeft op de bloeddruk.
Voor mensen met een avocado allergie kan het eiwit van avocado een allergische reactie veroorzaken. Een allergische reactie wordt vaak opgewekt door een specifiek eiwit. Het eiwit van avocado is het allergeen. Een allergeen komt het lichaam binnen via de huid, de luchtwegen of het maagdarmkanaal.
Eet avocado's wanneer je wil, want ze zijn erg gezond. Probeer het alleen wel bij maximaal een halve per dag te houden, zodat je niet té veel vetten binnenkrijgt. Elke dag mag, maar hoeft niet. Een paar keer per week is al voldoende om van de voordelen te profiteren.
Alcohol heeft een negatieve invloed op je cholesterol. Het drinken van een glas bier of wijn kan de hoeveelheid cholesterol in je bloed verhogen.
Drink meer water
Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
De voornaamste redenen waarom te veel avocado's slecht voor je is, zijn de calorieën en vet die in de vrucht aanwezig zijn. Gemiddeld genomen bevat een avocado 250 tot 320 calorieën en ongeveer 20 gram vet (soms zelfs meer).
Nu.nl meldt dat we steeds meer avocado's nuttigen, al eet 60% van de Nederlandse huishoudens ze nooit. Dat is voor de gezondheid van uw hart- en vaten een gemiste kans, want recent werd in twee onderzoeken aangetoond dat avocado's uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen.