Voor volwassenen wordt aanbevolen om niet meer dan 1-2 standaardglazen per dag te drinken. Lees in dit artikel alles wat je moet weten over dagelijks alcohol drinken.
Er is geen gezonde hoeveelheid alcoholgebruik. Er wordt vaak gezegd dat een tot twee glazen alcohol gezond zouden zijn, omdat sommige onderzoeken laten zien dat mensen die een tot twee glazen alcohol per dag drinken een lager risico zouden hebben op overlijden aan hart- en vaatziekten.
Bier is een alcoholische drank, dus het drinken ervan brengt de risico's met zich mee die bij elke vorm van alcoholconsumptie horen. Het is een goede vuistregel om je te houden aan de aanbevelingen van niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen .
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Alcohol is schadelijk voor de gezondheid. Het advies vanuit de Richtlijn goede voeding (2015) van de Gezondheidsraad is om geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Met 1 glas wordt 1 standaardglas bedoeld, oftewel niet meer dan 100 ml wijn, 250 ml bier of 35 ml sterke drank.
Alcohol is giftig voor je lichaam. Zeker wanneer je elke dag alcohol drinkt, kun je daar last van krijgen. Zo verhoog je je risico op gezondheidsproblemen als kanker, leverziekten, impotentie en slaapstoornissen. Wanneer je regelmatig alcohol drinkt, is bovendien de kans groot dat je eraan verslaafd raakt.
Voorbeeld: Een standaardglas bier bevat 250 ml. Bier bevat 5% alcohol. Als je wilt weten hoeveel alcohol er in een standaardbier glas zit, dan bereken je eerst wat 5% van 250 ml is.
Hoeveel drinkt een alcoholist per dag? Een alcoholist drinkt per dag gemiddeld minstens twee of drie glazen alcohol, volgens de definitie van de Gezondheidsraad voor overmatig drinken van alcohol. Een overmatig drinker drinkt wekelijks namelijk meer dan 21 (als man) of 14 (als vrouw) standaardglazen alcohol.
De uiterlijke kenmerken van een alcoholist
Denk maar aan een avondje doorzakken; de volgende dag kun je last hebben van rode, bloeddoorlopen ogen en een opgezwollen gezicht. Drink je structureel te veel, dan verdwijnen sommige symptomen niet zo makkelijk meer. Denk bijvoorbeeld aan een drankneus of een rood gezicht.
Een standaardglas alcohol blijft ongeveer 1,5 uur in je bloed. Ieder extra glas is 1,5 uur extra. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om één glas af te breken. Bij meerdere glazen heeft het dus langer de tijd nodig.
Elke hoeveelheid alcohol kan leverschade veroorzaken. Het drinken van meer dan twee glazen alcohol per dag verhoogt consequent uw risico op leveraandoeningen . De mate van leverschade verschilt echter sterk van persoon tot persoon en er is geen "veilige" hoeveelheid alcohol die geen leveraandoening kan veroorzaken.
De afbraaksnelheid varieert van ongeveer 0,1 tot ca. 0,25‰ (promille) per uur, onafhankelijk van geslacht of gewicht. Bij gewoontedrinkers en alcoholisten is de afbraaksnelheid meestal hoger dan bij incidentele drinkers. De afbraak van één standaardglas alcohol door de lever duurt ongeveer anderhalf uur.
Uit een onderzoek uit 2022 naar ruim 36.000 hoogwaardige MRI-hersenscans bleek dat het drinken van vier eenheden alcohol per dag – twee biertjes of twee glazen wijn – structurele schade en een verlies van hersenvolume kan veroorzaken dat gelijkstaat aan tien jaar veroudering .
Je wordt van alcohol dik omdat: calorieën uit alcohol meteen worden verbruikt, waardoor de overige calorieën worden opgeslagen als vet als die boven je energiebehoefte van 2000/2500 calorieën uitkomen. Bij mannen gaat het extra vet vooral in de buik zitten. Zij krijgen daardoor een 'bierbuikje'.
Overmatig drinken betekent meer dan 21 glazen alcohol per week drinken (mannen), of meer dan 14 glazen per week (vrouwen). Overmatig drinken komt het meest voor bij jongvolwassenen onder de 30 jaar en het minst bij 75-plussers.
De belangrijkste kenmerken waaraan je een alcoholist herkent: Moeite met stoppen met drinken. Problemen bij werk, opleiding of sociale leven. Meer behoefte aan alcohol om te functioneren.
Schade aan je organen
Op de lange termijn kan alcohol bijna al je organen beschadigen. Via het bloed komt alcohol ook in de lever, nieren, alvleesklier, longen, hart- en bloedvaten, darmen, maag, hersenen, milt en prostaat. Als je regelmatig te veel drinkt, dan heb je meer kans op ernstige schade aan deze organen.
Verantwoord drinken
Helemaal geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas alcohol per dag is één van de richtlijnen van de Gezondheidsraad. Hiermee minimaliseer je het risico op gezondheidsschade.
Verschillende wetenschappelijke studies, waaronder die van Westman et al. (2015), wijzen op een gemiddelde levensverwachting van rond de 60 jaar bij chronisch alcoholmisbruik.
Je neemt geen initiatief en kunt niet plannen. Je wordt snel paranoïde, depressief en agressief. Je gaat jezelf fysiek verwaarlozen. Er ontstaan lichamelijke klachten en afwijkingen aan organen als hart, lever en alvleesklier.
Mythe 3: Sterke drank drinken is erger dan bier of wijn drinken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt het soort alcohol dat je drinkt niet uit – het gaat erom hoeveel je drinkt. "De veilige grens ligt op 14 eenheden per week", legt Dr. Lui uit. "Onder deze grens is de kans op alcoholische leververvetting kleiner.
Dat we dikker worden van bier is ook een fabeltje. In een pils zitten 44 calorieën per 100 ml, in wijn 70 tot 80 calorieën per 100 ml. Wijn drink je meestal in een klein glas. In een glas bier kan gemiddeld 250 ml, dus in de praktijk heb je evenveel calorieën binnen na een wijntje of biertje.
Volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism wordt alcoholgebruik voor vrouwen beschouwd als matig tot laag risico bij maximaal drie drankjes per dag en maximaal zeven drankjes per week . Voor mannen is dit maximaal vier drankjes per dag en maximaal veertien drankjes per week.