Een koele slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust. Je lichaam moet namelijk afkoelen. Dat niet alleen: je slaapt langer en sneller in en je slaapt beter door in een koude kamer. Er is echter een ideale slaapkamertemperatuur: tussen de 15 en 19 graden.
Wanneer is het echt te warm of koud om goed te kunnen slapen? De ideale slaaptemperatuur bij volwassenen ligt dus tussen de 15 en 19 graden.
Tips om je slaapkamer te koelen zonder airco
Het is goed om je kamer koel te houden, blijkt uit bovenstaande voordelen. Daarbij is het belangrijk om niet in een te koude slaapkamer te slapen. De ideale temperatuur is tussen de 15°C en de 18°C.
Is de temperatuur in huis lager dan 15 of 16 graden? Dan kun je last krijgen van vochtproblemen in huis. Vocht kan ervoor zorgen dat je ademhaling moeizamer gaat of dat je minder goed in je vel zit. Ook kunnen astma- of reumaklachten verergeren.
De ideale temperatuur in een slaapkamer
Volgens Dr. Alain Muzet, een slaapspecialist, "bevordert een kamertemperatuur tussen 16 en 18°C zowel de slaap als de ademhaling". Het schijnt dat wanneer het te koud of te warm is, onze slaap wordt verstoord en wij 's nachts meer wakker worden.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
'Wij adviseren 15 graden, maar je moet het minimaal boven de 12 graden houden. Anders krijg je vochtproblemen', zegt Nusselder. Je huis wordt vochtiger als de verwarming niet aan staat, wat bijvoorbeeld voor meer schimmels en huisstofmijt kan zorgen.
In een dun vest zonder jas naar buiten kan eigenlijk al vrij snel, tussen de 15 en 20 graden. Als het onder de 10 graden is, is het zo koud dat je je adem kunt zien. Er zullen dan weinig mensen zijn die zonder jas naar buiten gaan. Dat is maar beter ook, aangezien er een kans is dat je onderkoeld raakt.
Geef de voorkeur aan een digitale thermostaat met (minstens) twee programma's: een voor overdag en een temperatuursverlaging voor 's nachts (bijv. 15°C). Bij langere afwezigheid dient u de thermostaat op minimum 5°C te zetten, om een risico op vorst te vermijden.
Een veelvoorkomende oorzaak is slechte isolatie. Als je slaapkamer niet goed geïsoleerd is, dan kan warmte gemakkelijk ontsnappen en koude lucht binnendringen in de ruimte. Dit leidt tot een koude slaapkamer en hogere energierekeningen om de kamer te verwarmen.
Temperatuur babykamer: niet te warm of te koud
De ideale temperatuur in de babykamer is dus niet te koud en zeker ook niet te warm. Een babykamer van 14 graden is écht te koud en een babykamer van 25 graden te warm. Probeer deze onder- en bovengrenzen voor de babykamer daarom zoveel mogelijk te voorkomen.
De aanbevolen minimumtemperatuur is 18 ° C ; De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Slaapkamertemperatuur: 12-18C. De slaapkamer mag niet te warm en niet te koud zijn. Heel vaak wordt gesteld dat de temperatuur tussen de 16 en 18C moet liggen, maar dit is geen gulden regel! De optimale slaaptemperatuur wordt bepaald door leeftijd, geslacht, slaapgewoonten, het soort matras en het gebruikte bedtextiel.
Waarom wordt u wakker tussen 3 uur en 5 uur 's morgens? Meerdere factoren kunnen ervoor zorgen dat u in het 2e deel van de nacht regelmatig wakker wordt. Meestal hebben deze echter te maken met een zwakke en onrustige mentale toestand.
Te warm slapen
Maar het is voor slapen sowieso beter als je het koeler hebt dan warmer. Het is nu wetenschappelijk bewezen dat slapen in een te warme slaapkamer het lichaam ontregelt. Als je vaak in een te warme slaapkamer slaapt, zal dit op termijn nadelige gevolgen kunnen hebben voor je gezondheid.
Verwarming niet te laag - minimaal 15 graden
Het RIVM adviseert om het, ook 's nachts, niet kouder te laten worden dan 15 graden. Bij lagere temperaturen kan vocht namelijk neerslaan op de ramen of in muren en plafonds trekken. Daardoor kunnen er schimmels ontstaan.
15 graden zit vaak net op het randje, aangenaam of koud. Zeker als het zonnetje schijnt, kan 15 graden aangenaam voelen. Een tussenjas of een blazer zijn perfect om bij deze temperatuur naar buiten te dragen. Draag daaronder een T-shirt of een top met lange mouwen, voor wat extra warmte.
Je kunt natuurlijk ook altijd een gilet meenemen die je kunt dragen over jouw T-shirt of blouse, als het wat afkoelt. Of je draagt gewoon een jurkje of blouse met lange mouwen, om er zeker van te zijn dat je geen kippenvel krijgt. Als het warmer is dan 20 graden dan kun je dus prima zonder jas naar buiten.
Zet de verwarming 's nachts dus op 15 graden, en doe dat al een uur voor je naar bed gaat (het blijft nog wel een tijdje warm in huis). Dat scheelt gemiddeld 4% op je gasverbruik (als je eerder de verwarming 's nachts niet laag zette). Daarmee bespaar je jaarlijks gemiddeld € 60 (bij een gasprijs van € 1,42/m3).
Heb je vloerverwarming? Dan kun je de nachtverlaging op 2 graden laten staan. Als je de nachtverlaging terugbrengt naar 5 graden, duurt het 's ochtends wel iets langer tot je huis opgewarmd is. Je moet zelf beoordelen of dat nog comfortabel is of dat je liever al je instellingen weer terug zet.
Over het algemeen ligt de ideale slaapkamertemperatuur voor volwassenen tussen 16 en 21°C. Maar de ideale temperatuur verschilt van persoon tot persoon. Het is best om zelf uit te testen welke temperatuur je aangenaam vindt en bij welke temperatuur je uitgeslapen wakker wordt.
Tussen 16°C en 18°C is een goede temperatuur voor de babykamer. Met uitzondering van de kraamweek: dan mag het 's nachts iets warmer zijn in de kamer, zo'n 19°C. Je kan je baby 's nachts een pyjama aantrekken.
Beste temperatuur is 18 graden
Iedereen heeft natuurlijk zijn of haar eigen voorkeur, maar gemiddeld ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 17 en 20 graden Celsius. Om goed te slapen is het belangrijk dat je lichaamstemperatuur voldoende kan dalen, idealiter tot ongeveer 18 graden.