Hoe eet ik minder suiker als tussendoortje? Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt.
Vaak heeft het te maken met een bepaalde herinnering aan je jeugd. Misschien een moment dat je ook angstig was of je verveelde. Soms vind je het niet eens echt lekker meer, maar eet je het toch. Wat ook veel voorkomt is dat je het snoepen koppelt aan een bepaald moment van de dag.
Die enorme zin in zoetigheid na het eten komt door je bloedsuikerspiegel... Wanneer je naar suiker snakt, schommelt je bloedsuikerspiegel en heeft je lichaam een energietekort.
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals fruit, yoghurt, zoete aardappelen en smoothies , kunnen helpen om de trek in zoetigheid te verminderen. Voedingsmiddelen met volkoren granen, vezels en eiwitten kunnen je ook langer een vol gevoel geven.
(Snoep)groente
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Chocoladeletters en repen. De tandartsen rangschikten wat snoep op categorie: het beste, niet zo slecht en het slechtste. Chocoladefans zullen blij verrast zijn met wat behoort tot die eerste categorie: holle chocoladefiguren en chocoladerepen staan er allemaal in en doen dus het minst kwaad voor je tanden.
Gewoontes zoals het stoppen met snoepen en afvallen kosten tijd, geduld en doorzettingsvermogen. En juist van die dingen lijken we steeds minder te hebben. Dat is één van de grootste oorzaken waarom het zo moeilijk is om te stoppen met snoepen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Na enkele weken tot maanden geeft de weegschaal een kilo minder aan. Stel bijvoorbeeld dat je dagelijks 200 calorieën minder binnenkrijgt, dan weeg je na vijf weken een kilo minder. Je kunt zelfs nog sneller afvallen, omdat je minder gauw naar andere zoetigheden grijpt.
U kunt bijvoorbeeld klein fruit, groentesticks of groentemuffins aanbieden. Noten en zaden: Noten en zaden zijn een goede bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels. Je kunt ze in kleine porties verpakken of in een kom doen. Yoghurt en muesli: Yoghurt en muesli zijn een heerlijk en vullend alternatief voor snoep.
Het gevolg is dat je zin krijgt in zoet, want zoete producten bevatten veel snelle koolhydraten en leveren dus snel energie. Dit kun je heel gemakkelijk voorkomen door weinig snelle koolhydraten te eten en veel vezels. Vezels zorgen er namelijk voor dat koolhydraten geleidelijk in je bloed worden opgenomen.
Snoep met suiker is altijd slecht
Alle snoep met suiker is slecht voor je gebit. Suiker is een directe aanval op je tanden en geeft bacteriën voeding. Daarom zetten bacteriën suiker om in zuur wat je tandglazuur vernielt. Eet dus zo min mogelijk suiker en vermijd snoepgoed met suiker.
Onder meer toffees, kersen en winegums bieden zij zonder suikers aan. Voor de verschillende soorten gebruikt de Bron ook verschillende soorten zoetstoffen. Dit heeft alles te maken met de structuur van de snoepjes, de gewenste zoetigheid en de andere ingrediënten waarmee de zoetstof vermengd wordt.
Minder zin in zoet
De wetenschap is het erover eens dat chroom een invloed heeft op insuline. Dit hormoon regelt onze bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuikerspiegel stijgt, zal je minder honger hebben en dus makkelijker vermageren. Bij een lage bloedsuikerspiegel zal je meer zin hebben in zoetigheid.
Suiker is lichamelijk verslavend. De meeste mensen ervaren daarom afkickverschijnselen van suiker als diarree en prikkelbaarheid. Maar niet iedereen krijgt even heftige afkickverschijnselen van suiker en hoe lang ze duren wisselt ook per persoon. Gemiddeld duren de afkickverschijnselen twee tot zeven dagen.
Een van de minst schadelijke zoetstoffen is stevia. Stevia is een natuurlijke zoetstof die afkomstig is van de steviaplant. Het bevat geen calorieën en heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel. Een andere gezonde zoetstof is erythritol.