Tips voor ontzuren bij artrose (algemene leefstijl) Eet veel groenten en fruit – voeg bij elke maaltijd kleurrijke groenten toe. Blijf goed gehydrateerd – drink 1,5 tot 2 liter water of kruidenthee per dag. Kom dagelijks in beweging – wandelen, fietsen, yoga of zwemmen zijn laagdrempelig en effectief.
Samenvatting: Kleine dagelijkse gewoontes zoals meer groenten eten, voldoende drinken en rust nemen helpen je lichaam in balans te blijven en verzuring te beperken.
Ga wandelen, fietsen en zwemmen. Ook pijnstillers kunnen je klachten minder maken. Artrose gaat niet over. De meeste mensen hebben perioden met veel klachten en perioden met minder klachten.
Onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek laat nu zien dat colchicine, een eeuwenoud middel tegen jicht, waarschijnlijk effectief is tegen artrose. Zo'n anderhalf miljoen Nederlanders hebben last van artrose.
Een Duhuo Jisheng Tang-behandeling van 4 weken kan pijn en stijfheid verminderen en de fysieke functie bij patiënten met knieartrose verbeteren.
In 2025 is Arthrosamid een van de nieuwste CE-gemarkeerde behandelingen voor knieartrose in Europa.
In het kort:
Glucosamine kan je kopen bij de drogist. Het is een voedingssupplement. Glucosamine kan mogelijk als een milde pijnstiller werken als je artrose hebt. Maar het kan artrose niet voorkomen of tegengaan.
Als je artrose hebt doet bewegen vaak pijn en gaat het lastiger. Maar het is juist goed om toch in beweging te blijven. Daarmee voorkom je dat je spieren verslappen en pezen, gewrichtsbanden en het gewrichtskapsel overbelast raken wat weer tot meer pijn of beperkingen leidt.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Yoghurt bevat een combinatie van voedingsstoffen die mogelijk relevant zijn bij artrose: Calcium – essentieel voor sterke botten, wat de gewrichten indirect ondersteunt. Vitamine D – bevordert calciumopname en speelt een rol in het immuunsysteem. Probiotica – goede bacteriën die de darmflora kunnen verbeteren.
Sommige mensen met reumatoïde artritis of artrose hebben iets minder pijn door de gember. Ook kunnen ze beter bewegen.
Supplementen als ondersteuning: magnesium
En hoewel supplementen geen wondermiddelen zijn, kunnen ze in sommige gevallen helpen met symptomen bij artrose. Magnesium is een goed voorbeeld. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder de werking van spieren en de opbouw van botten.
Water drinken is ook een eenvoudige en krachtige manier om je lichaam te ontzuren. Het drinken van alkalisch water kan helpen de zuren in je lichaam te neutraliseren. Als water met hoge alkalische waardes niet beschikbaar is, helpt ook gewoon schoon water bij het spoelen van zuren uit het lichaam.
Bessen, kersen, sinaasappels, bladgroenten, broccoli en paprika's. Deze voedingsmiddelen bevatten antioxidanten en fytochemicaliën die ontstekingen verminderen en de algehele gezondheid bevorderen.
De pijn komt niet van het kraakbeen zelf, want daar zitten geen zenuwen. De pijn ontstaat door de veranderingen in en rond je gewricht en soms door een ontsteking in je gewricht. Als de artrose erger wordt, kunnen de zenuwen in je gewricht veranderen en voel je meer pijn. Ook kunnen je spieren zwakker worden.
Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose? - Zonnebloemolie, margarine en pinda's. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.
Artrose is een koude ziekte, warmte helpt dus goed. Je spieren kan je warm houden door bijvoorbeeld in een infrarood slaapzak te gaan liggen. Is dit niks voor jou? Dan kan een simpele kruik ook helpen om je lichaam warm te houden.
Een belangrijke voedingstip bij artrose is vette vis te eten. Denk aan zalm, haring, sardines en makreel. Eet daarom het liefst een paar keer per week vette vis. Om te bakken en braden zijn roomboter en kokosolie een goede optie.
Last van pijnlijke gewrichten? Kurkuma wordt vaak aanbevolen bij artrose of reumatoïde artritis, omdat het helpt om ontsteking te verminderen, pijn te verzachten en de mobiliteit te verbeteren.
Alendroninezuur behoort tot de bisfosfonaten. Bisfosfonaten remmen de botafbraak en versterken de botten. Artsen schrijven het voor bij botontkalking. Ze schrijven het soms voor bij kinderen met osteogenesis imperfecta (brozebottenziekte).
Kan kraakbeen herstellen? Kraakbeen kan uit zichzelf nauwelijks herstellen. De laatste jaren zijn er technieken ontwikkeld die het lichaam toch tot herstel aanzetten. Dit heet regeneratieve geneeskunde.
Maagzuurremmers zijn net als de afgelopen jaren het meest voorgeschreven geneesmiddel in de huisartsenpraktijk. Dit blijkt uit recente cijfers van NIVEL Zorgregistraties eerste lijn. Maagzuurremmers worden gebruikt tegen brandend maagzuur.