Matcha bij gewichtsverlies Het antwoord is ja! Het is bewezen: uit onderzoek blijkt dat matcha helpt met vermageren, dit door het actieve bestanddeel EGCG (epigallocatechin gallaat). EGCG stimuleert het metabolisme en stopt ook de groei van vetcellen.
Zowel groene thee als Matcha zijn van dezelfde theeblaadjes gemaakt en zoals aangegeven is EGCg één van de belangrijkste stofjes die bijdraagt bij het afvallen. Beide kunnen dus gebruikt worden om af te vallen, maar dat is niet altijd even praktisch.
Matcha verhoogt de thermogenese (het calorieverbrandingsproces van het lichaam) met 8-10% tot wel 35-43%, waardoor het zeer effectief is in het verbranden van calorieën. Verbrandt buikvet: Matcha activeert bruin vet in het lichaam, wat schadelijk wit vet verbrandt, met name rond de buikstreek.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Waar is matcha thee goed voor? Matcha thee is ontzettend goed voor je darmen mits je het met mate drinkt. Het drinken van matcha verhoogt namelijk je stofwisseling en bevordert een natuurlijke stoelgang. Waar je wel rekening mee dient te houden is dat matcha thee tannine bevat.
Matcha thee maken kan je elke dag doen. Ook al wordt dit groene theepoeder meestal bewaard voor bijzondere momenten. Elke dag matcha thee drinken optimaliseert je productiviteit, helpt bij de spijsvertering en is goed voor een evenwichtige darmflora.
De extra vezels in matcha-theepoeder kunnen de hoeveelheid ontlasting vergroten en de stoelgang vergemakkelijken . Stress en angst kunnen ook je darmen verstoren door zowel diarree als constipatie te veroorzaken. Matcha kan dit echter verlichten, waardoor je spijsverteringsstelsel weer goed kan functioneren.
Hoe vermager je snel aan je buik? Voor mensen die willen vermageren aan de buik is de gouden combinatie: krachttraining + HIIT + een gebalanceerd voedingspatroon. Studies wijzen uit dat met name een eiwitrijk dieet gecombineerd met voldoende beweging leidt tot een toename van vetvrije massa en een afname van vetmassa.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Goed nieuws: matcha heeft de voordelen van cafeïne, je wordt er alerter en energieker van, maar niet de nadelen zoals hartkloppingen en nervositeit. Deze thee kan je ook gewicht doen verliezen.
Een kopje kalmerende matcha kan deel uitmaken van je avondroutine om te ontspannen . L-theanine bevordert ontspanning en kan mogelijk bijdragen aan een betere slaap. Zorg ervoor dat je 7-9 uur verkwikkende slaap krijgt. Door dit te combineren met andere stressverlagende oefeningen zoals meditatie of yoga, kun je gewichtsverlies verder ondersteunen.
Buikvet elimineren
Matcha-thee staat bekend om zijn vermogen om de stofwisseling te versnellen en vetverbranding te bevorderen, met name in de buikstreek . Dankzij de unieke combinatie van catechines en cafeïne verhoogt matcha de thermogenese, het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren.
Matcha verbetert het lipidenprofiel en de glucosestofwisseling, vermindert ontstekingen en zorgt voor een lagere gewichtstoename door een vetrijk dieet bij muizen.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
De effecten van het drinken van groene thee op gewichtsverlies na twee weken zijn waarschijnlijk verwaarloosbaar . De meeste onderzoeken naar de effecten van groene thee op gewichtsverlies duurden minstens zes weken, en niet alle studies vonden voordelen.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Hoewel één week niet genoeg is om al het lichaamsvet te verliezen, kunnen veranderingen in voeding en beweging tot zichtbare verbeteringen leiden. Aerobische oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen helpen de calorieverbranding te verhogen en de stofwisseling te stimuleren, terwijl buikspieroefeningen de spiertonus kunnen verbeteren .
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Hoewel het idee van groenten die buikvet “doden” overdreven klinkt, tonen studies aan dat broccoli en spinazie zeer effectief kunnen zijn in het ondersteunen van vetverlies: Broccoli bevat sulforafaan, een plantaardige stof die vetopslag remt en insulinegevoeligheid verbetert (bron).
Aerobische oefeningen doen in combinatie met een gezond dieet is de beste manier om buikvet en lichaamsvet te verliezen. Dit helpt bij het creëren van een calorietekort (waarbij je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt), wat op den duur vetverlies bevordert.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Matcha drinken kan je helpen je meer ontspannen en alert te voelen en ontstekingen te verminderen . Het is een bron van bioactieve stoffen, waaronder L-theanine, quercetine en cafeïne. Geniet van matcha-thee, warm of ijskoud, of gemengd in smoothies, lattes, overnight oats of gebak.
De aanbevolen hoeveelheid Matcha thee per dag is 1 tot 3 kopjes. Er vanuit gaande dat 1 kopje thee 2 gram Matcha bevat zou dat betekenen dat je 2 tot 6 gram Matcha poeder per dag veilig kunt consumeren. Een overconsumptie Matcha poeder kan leiden tot maagproblemen.
Zoals elk ander product heeft ook Matcha bijwerkingen. Waar moet je op letten? Vermijd het drinken van Matcha op een nuchtere maag: dit kan leiden tot een geïrriteerde maag. Drink niet teveel Matcha per dag: je kunt mogelijk teveel cafeïne binnen krijgen.