Er zitten 310 kilocalorieën in 1 portie (200 gram) gnocchi.
Pasta wordt allemaal gemaakt van dezelfde ingrediënten, dus er is geen verschil in gezondheid op basis van de vorm. Gnocchi wordt meestal gemaakt van een andere set ingrediënten (aardappel in plaats van veel van de bloem) en zal dus iets anders zijn in "gezondheid".
Dus gnocchi zal minder calorieën hebben dan pasta, maar veel meer dan aardappel per gewicht. 100 gram bloem heeft 95 gram koolhydraten vergeleken met 17 gram voor aardappel met hetzelfde gewicht. Aardappelen worden vaak afgekraakt, maar ze zijn gezond in kleine doses - niet gebakken.
De juiste portiegrootte voor gnocchi
Als hoofdgerecht kun je het volgende aanhouden: Volwassenen: ongeveer 200 gram ongekookte gnocchi per persoon. Kinderen: ongeveer 100–150 gram ongekookte gnocchi per persoon.
Er zitten 310 kilocalorieën in 1 portie (200 gram) gnocchi.
Gnocchi is een Italiaanse pastasoort die in Nederland vooral met aardappel en meel wordt bereid, ook wel genoemd 'Gnocchi di patate'. Maar in Italië maken ze ook andere varianten, zoals de 'Gnocchi alla Romana', wat wordt gemaakt van griesmeel en 'Gnocchi di farina', gemaakt van bloem.
310 kcal energie. 0,4 gram vet. 0,2 gram verzadigd vet. 68 gram koolhydraten.
Tijdens het koken neemt de pasta (of rijst of anderszins) ruim twee keer hun gewicht aan water op. Je afgemeten portie wordt dus meer dan het dubbele. Die 75 tot 100 gram op je weegschaal eindigt in een hoeveelheid van 150 tot 250 gram. Dat is best een ruime portie, die zeker de helft van je bord inneemt.
Gnocchi komen oorspronkelijk uit Noord-Italië
De meest simpele gnocchi maak je met 3 ingrediënten: aardappel, bloem en ei. In veel recepten wordt ook nog ricotta gebruikt. Dat zorgt voor een nog lichter en luchtiger resultaat.
Het is een fabel dat je er dik van wordt. 'Aardappels bevatten minder calorieën dan pasta of rijst. Tegelijkertijd hebben aardappels een veel hogere verzadigingswaarde, je zit er eerder vol van. Als we gekookte aardappels laten afkoelen en verwerken in bijvoorbeeld een salade, worden ze zelfs nog meer verzadigend.'
Gnocchi (spreek uit als "njokki") betekent klont in het Italiaans. Wist je dat deze deegkussentjes officieel gezien geen pasta is, omdat het gemaakt wordt van aardappelen? Toch worden deze deegballetjes wel als pasta bereid. Je kan gnocchi zowel bakken als koken.
Ukie: Als je wilt afvallen, kun je beter vaker aardappelen dan pasta of rijst eten. Aardappels bevatten minder zetmeel dan een even grote portie rijst of pasta én ze vullen ook nog beter.
De klassieke risotto is heerlijk, maar niet altijd even gezond Doordat risotto meestal gemaakt wordt met veel roomboter en kaas is risotto vaak een echte caloriebom. Deze risotto is gelukkig goed voor de lijn, omdat er maar weinig vette ingrediënten aan worden toegevoegd en veel groenten.
Volkorenpasta bevat minder calorieën dan witte pasta en verzadigt langer, wat de kans verkleint dat je teveel ervan eet. Dat werkt ook door in het minderen van tussendoortjes. Verder bevat volkorenpasta volop eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen.
Gnocchi bevat rauwe bloem, wat ziekte kan veroorzaken als het niet goed gekookt is. Neem geen risico. Kook je gnocchi een paar minuten en maak ze dan af in de saus.
Volkorenpasta altijd goede optie
Om maar met de deur in huis te vallen: volkorenpasta is in elke vorm gezonder dan de normale witte pasta. Volkorenpasta bevat namelijk veel meer vezels dan gewone pasta omdat het gemaakt is van de hele (vermalen) graankorrel.
Pasta, in gematigde porties en als onderdeel van een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten, kan zeker deel uitmaken van een gezond dieet. Met andere woorden, pasta en koolhydraten kunnen gezond zijn, als je ze op de juiste manier eet.
Het voedingscentrum raadt 100 tot 125 gram ongekookte pasta p.p. aan. Dat is ongeveer tussen de 200 en 300 gram gekookt. Nog best een grote hoeveelheid.
Gnocchi vult heel goed. Beter dan gewone aardappeltjes. Ondanks dat het calorierijk is, maar je hebt verder een gezond eetpatroon, is het prima om zo nu en dan gnocchi te eten. Het bevat ook nog genoeg vitamines en mineralen, dus het is zeker niet alleen 'vullen' wat je doet met gnocchi.
Hoeveel gnocchi per persoon? De verpakking van 500g is geschikt voor 2-3 personen. We bevelen aan om ongeveer 200g ongekookte gnocchi per persoon te gebruiken om ervoor te zorgen dat iedereen (voldoende) geniet van deze heerlijke alternatief voor pasta.
Gnocchi di patate zijn een soort ovale balletjes, gemaakt van aardappel en tarwemeel. Het is een typisch Italiaans gerecht. De aardappelen worden gekookt en gepureerd, en daarna met het meel en wat zout gekneed en dan gekookt in kleine balletjes.
Voedingswaarde
Geloof het of niet, gewone pasta bevat eigenlijk meer koolhydraten dan gnocchi , met ongeveer twee keer zoveel koolhydraten per portie. Gnocchi staat er ook om bekend dat het veel meer natrium bevat, met meer dan 200 gram per portie. Gewone pasta heeft veel minder natrium.
Ze worden meestal gegeten als voorgerecht (primo) als alternatief voor soep (minestre) of pasta, maar ze kunnen ook geserveerd worden als contorno (bijgerecht) bij sommige hoofdgerechten . Gnocchi wordt vaak geserveerd met gesmolten boter met salie, pesto en diverse sauzen.
Lauwwarme salade met gnocchi en burrata
Ook als salade kan je gnocchi heel goed eten. Wij serveren de salade het liefst nog een beetje lauw, maar koud eten kan natuurlijk ook.