Maar als je dan eindelijk resultaat ziet, waar val je dan het eerst af? Vrouwen verliezen het eerste vet in hun buik, borsten en armen. Het laatste gebied waar vrouwen zullen afvallen is over het algemeen in hun onderlichaam. Mannen verliezen juist als eerste vet rondom hun romp.
Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
Als je vet verliest, wordt een deel ervan omgezet in energie die je lichaam kan gebruiken. Dat is goed, want dan voel je je sterker en gezonder. Deze energie zorgt er bijvoorbeeld voor dat je je spieren kunt bewegen.
Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Na de menopauze gaan vrouwen meer een vetverdeling van een man krijgen. Zo gaan ze meer vet opslaan rond hun buik terwijl ze vet gaan verliezen rond hun heupen en billen. Een vrouw na de menopauze kan dus mogelijks ook eerst voornamelijk afvallen rond de buik en dan pas in meerdere mate op andere plaatsen.
Hoe merk je dat je vet verbrand? Je bent goed op weg, je beweegt veel en eet de bovenstaande voedingsstoffen. Dit is hoe je merkt dat je vet verbrand: je hebt niet altijd meer honger, dit komt doordat je bewuster bezig bent met eten en daardoor meer eiwitten binnenkrijgt.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Vet is opgebouwd uit de atomen koolstof, zuurstof en waterstof. Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit.
Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
De verbranding van vet is een chemisch proces waarbij de verbindingen tussen de atomen afgebroken worden. Hierbij komt de energie vrij die je lichaam nodig heeft. Wat overblijft na de chemische reactie is water en co2. Van elke 10 kilo die je afvalt, verlaat ongeveer 8,4 kilo je lichaam als co2 via de longen.
Een gedeelte van het vet plas of zweet je dus wel uit: per tien kilo vet die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. De overige 8,4 kilo worden omgezet in CO2 en dan via je bloed naar je longen getransporteerd. Vanuit je longen adem je dus het grootste gedeelte van het verbrande vet gewoon weer uit.
Symptomen van te snel afvallen kunnen bijvoorbeeld zijn:
Voedingstekorten, met symptomen zoals haaruitval en extreme vermoeidheid. Honger. Kans op spierverlies. Vertraagde stofwisseling.
5 kilo aankomen in 2 weken
Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden. Maar dit is meestal opgehouden water, dat zich samen met glycogeen in de spieren ophoopt. Zeker als je nog wat extra zout eet merk je dit effect, maar het is dus geen spier- of vetmassa.
Je kan wel 5 kg vet verliezen in een maand, maar het verschil zal je nog niet zo goed zien omdat het in verhouding niet zo veel is. Indien je niet veel overgewicht hebt, maar slechts een klein beetje te veel vet, dan kan je door 5 kilo vet te verliezen op 30 dagen tijd, wel al zichtbare resultaten krijgen.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. Binnen 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond. Maar het is mogelijk om binnen 3 maanden 10 kilo af te vallen.
Misschien is de last wat draaglijker als we begrijpen waarom we zoveel plassen tijdens een dieet. Wanneer je overtollig, opgeslagen vet gaat verbranden, komen er afvalstoffen vrij. Die moeten best zo snel mogelijk je lichaam uit zodat je jezelf niet vergiftigd. Water zorgt voor de afvoer van deze afvalstoffen.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Tijdsbestek. Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien.
Etenswaren die jouw vetverbranding stimuleren zijn vezels en eiwitten en die zijn onder andere te vinden in groente, fruit, havermout en eieren. 2. Houd het bij drie maaltijden. Je hebt vast wel eens gehoord dat het beter is om meerdere kleine porties per dag te eten.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Wanneer je opgeslagen vet verbrandt, komen daar afvalstoffen bij vrij. Die moeten je lichaam uit. Voldoende water zorgt ervoor dat je jezelf hiermee niet vergiftigt. Water drinken is nodig om de vetverbranding op gang te houden.
Antwoord: Vetverbrandende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze uw stofwisseling helpen versnellen en vet verbranden. Ze bevatten over het algemeen weinig calorieën en veel voedingsstoffen, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor mensen die willen afvallen.