Pindakaas kan je heel goed helpen bij het sporten. Het onderdrukt namelijk de honger, helpt bij de vetverbranding en is perfect voor het opbouwen van spieren. Helemaal deze variant met extra eiwitten.
PINDAKAAS EN SPIEROPBOUW
Het is niet voor niets dat veel sporters pindakaas als eiwitbron gebruiken. Het is immers hartstikke goed voor de spieropbouw. Veel sporters gebruiken het dan ook als eiwitbron en verbrandingsproduct, zodat ze lekker lang door kunnen.
Een klein handje noten per dag kan de gezondheid op een positief beïnvloeden. “Pinda's zijn net zo gezond als noten”, zegt hoogleraar Piet van den Brandt. Ander onderzoek toont aan dat mensen die veel pindakaas eten, een minder groot risico lopen om bepaalde ziekten te krijgen.
Lees meer over onze aanbeveling Houd je gewicht gezond. Het advies is daarom om dagelijks 1 handje (15-25 gram) ongezouten noten te eten. Een volkoren boterham besmeerd met 100% pindakaas valt hier ook onder.
Slechts één eetlepel pindakaas bevat vier gram proteïne, wat het een goede bron van proteïne maakt voor het opbouwen van spieren . Pindakaas is ook een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet en antioxidanten, evenals vitaminen en mineralen die uw lichaam helpen gezond te blijven en goed te functioneren.
Hoewel pindakaas een voedzaam voedingsmiddel is, bevat het ook veel calorieën, dus het is belangrijk om het met mate te consumeren. Experts raden aan om 1-2 eetlepels pindakaas per dag te consumeren voor gewichtstoename. Pindakaas kan ook worden geconsumeerd als een pre-workout of post-workout snack.
De beste spieropbouwende voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Voorbeelden hiervan zijn mager vlees en vis, noten en zaden, bonen en volkoren granen . Verse groenten en fruit bevatten ook vitaminen, mineralen en antioxidanten, die belangrijk zijn voor spiergroei en herstel.
Zijn er nadelen aan het eten van pindakaas? Pindakaas is een calorierijk voedsel , dus houd dat in gedachten als u uw calorie-inname in de gaten houdt. Sommige pindakaassoorten kunnen meer toegevoegde suikers, gehydrogeneerde oliën en zout bevatten, dus controleer het etiket nogmaals en kies de optie die het beste bij u past.
Pindakaas is rijk aan proteïne, wat helpt bij gewichtsverlies, maar het is ook rijk aan calorieën, dus het kan je helpen om aan te komen als je er te veel van eet . Noten zijn een van de gezondste dingen die je kunt eten, ze leveren proteïnen, gezonde vetten en een scala aan vitaminen en mineralen.
Toch is pindakaas gezond
Toch is het een gezonde vervanger van zulk hartig beleg. Pindakaas bevat evenveel of meer eiwit, maar veel minder verzadigde vetten dan kaas of worst. Bovendien is pindakaas puur plantaardig en bevat het geen cholesterol.
Veel calorieën…
Deze vetten hebben een positieve invloed op onze gezondheid, maar we hebben er maar een heel klein beetje van nodig. Eet je veel en vaak pindakaas? Dan kan het inderdaad een dikmaker zijn. Let dus een klein beetje op de hoeveelheid die je op je boterham smeert of door je havermoutpap gooit.
Gemiddeld genomen bevat een portie pindakaas van 32 gram echter zo'n 8 tot 10 gram aan eiwitten. Sport je niet veel? Dan wordt het aangeraden om ten minste 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren.
Spieren kweken
Eiwitten in pindakaas dragen bij aan de groei van spieren. Wie meer spiermassa heeft, zal zelfs in rust meer energie verbranden dan iemand met minder spiermassa. Spieren kweken gaat uiteraard niet vanzelf, je zult wel een aantal uurtjes in de sportschool moeten vertoeven!
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben. Zo houden ze vocht vast in de darmen, waardoor je − hoe zullen we het noemen − makkelijker doorspoelt.
Niet-100% pindakaas is beter te smeren. Er zijn stoffen aan toegevoegd zoals emulgatoren en palmvet om de pindakaas smeerbaar te houden. En dát maakt deze pindakaas minder gezond. Kies je voor pindakaas, neem dan dus een variant met 100% pinda's, zonder toegevoegd zout, suiker, emulgatoren en ander vet.
Sporters moeten eiwitten in hoge doseringen consumeren om spiergroei en herstel te bevorderen . Pinda's zijn een uitstekende bron van eiwitten, met 25,8 gram eiwit per 100 gram. Pindakaas is een makkelijk te consumeren snack die een groot deel van de eiwitbehoefte van de meeste sporters vervult.
Pindakaas heeft veel voedingsvoordelen. Het eten van een kleine hoeveelheid pindakaas als onderdeel van een gezonde snack voor het slapengaan kan helpen de slaapkwaliteit te verbeteren en overeten en gewichtstoename de volgende dag te voorkomen. Pindakaas is een voedingsrijk, calorierijk voedsel met vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels.
Dat betekent dat u zich moet houden aan de aanbevolen portiegrootte van twee eetlepels, of in de buurt daarvan . Het dagelijks eten van pindakaas kan een probleem worden als iemand er veel te veel van eet en de dagelijkse limiet van verzadigd vet overschrijdt, aldus de Cleveland Clinic.
Te veel pinda's of pindakaas eten is niet goed. De onverzadigde vetten bevatten namelijk veel calorieën, ook al hebben ze verder een gezonde werking in het lichaam. Als je niet zo veel calorieën verbrandt op een dag, moet je oppassen dat je niet te veel vetrijke producten, zoals pindakaas, neemt.
Over vezels gesproken, pindakaas en jam kunnen je darmen gezond houden en je stoelgang regelmatig . "Pinda's bevatten niet alleen veel vezels, maar ook een goede hoeveelheid niacine, wat de spijsvertering kan helpen," zegt Geiger.
Pindakaas bevat oplosbare en onoplosbare vezels, die beide kunnen helpen bij de gezondheid van het hart, diabetes en de spijsvertering . Oplosbare vezels helpen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen. Onoplosbare vezels plus magnesium helpen de stoelgang regelmatig te houden. "Het opnemen van eiwitten in snacks en maaltijden helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Ze zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten, en ze zijn calorierijk. Twee eetlepels, of 32 gram, pindakaas geeft je 7,2 gram eiwitten. Pindakaas bevat ook: vezels.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.
Hoewel een programma van aerobe activiteit – stevig wandelen, joggen, zwemmen – je energieniveau kan verhogen, is de enige manier om spieren te versterken via krachttraining of "weerstandsoefeningen" (met andere woorden, gewichtheffen). En wees bereid om er behoorlijk hard voor te werken.
Doe lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, squats, planken en lunges om spiermassa op te bouwen zonder gewichten of fitnessapparatuur. Gebruik huishoudelijke voorwerpen zoals liters melk, zware boeken of halters voor thuis (als je die hebt) om te helpen bij trainingen voor het bovenlichaam en de armen.