Biscuit: 44 kcal. Volkoren biscuit: 47 kcal. Oreo koekje: 53 kcal. Pim's - 56 calorieën.
Jowar-koekjes met veel eiwitten . De gepatenteerde Jowar-koekjes met veel eiwitten zijn een perfecte combinatie van gezondheid en smaak, gemaakt met Jowar-meel en Bajra-meel als belangrijkste ingrediënten.
Geen gezonde koekjes
Ook deze tussendoortjes bevatten veel suiker en verzadigd vet. Zorg er daarom voor dat je niet dagelijks een koekje bij de koffie neemt. Maak er bijvoorbeeld een 'bijzonder momentje' van. Door zo af en toe een koekje te eten, kun je jezelf er echt mee verwennen en geniet er veel meer van.
Top 15 gezondste koekjes:
Marie biscuits – 22 kcal per koekje. Lange vingers – 24 kcal per koekje. Lotus Biscoff Speculoos – 30 kcal per koekje. Knäckebröd met kaneel – 30 kcal per koekje.
Kan ik afvallen als ik koekjes eet? Het korte antwoord: ja, maar de context is van belang. Als koekjes deel uitmaken van een zorgvuldig geplande, evenwichtige dagelijkse calorie-inname, kun je nog steeds afvallen , vooral als de koekjes calorierijker voedsel of ongezonde snacks vervangen.
Ga voor een granenkoek, mueslireep of droge koek. Het is wellicht geen verrassing dat tussendoortjes als chocoladekoeken, (suiker)wafels en cake een minder goede keuze zijn. Verwen jezelf af en toe met een kleine portie.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Zonder suikers, met smaak! Deze Céréal koekjes zonder suikers, met de heerlijke smaak van kokos, zijn een lekker en evenwichtig tussendoortje. Handig verpakt om mee te nemen. Uitermate geschikt voor iedereen die zijn suikerinname wil of moet beperken.
Een stuk fruit zoals een banaan, appel of peer. Een handje ongezouten noten zoals walnoten, hazelnoten of pinda's. Een schaaltje magere yoghurt of kwark met wat fruit of muesli. Een bakje rauwkost, bijvoorbeeld komkommer, tomaatjes, radijsjes en paprika.
Alfajores. De Argentijnse koekjes alfajores staan hoog in de lijst van beste koekjes ter wereld. Het zijn 2 maïzenakoekjes met ertussen dulce de leche. Niet voor niets dat deze lekkernij ook favoriet is bij koningin Máxima!
Een gezond koekje bevat doorgaans een hoger gehalte vezels dan een minder gezond koekje. Vezels zijn bevorderend voor je spijsvertering, geven je een verzadigd voel en helpen bij het behoudt van een stabiele bloedsuikerspiegel. Vezelrijke ingrediënten zijn onder andere volkorenmeel, havermout, lijnzaad en chiazaad.
Binnen een gezond voedingspatroon is het belangrijk om regelmaat te hebben: 3 hoofdmaaltijden en eventueel 2 tussendoortjes. Kies je tussendoortjes verstandig: fruit en zuivel zijn de betere keuze. Al kan een koek van maximaal 100 à 150 kcal per dag ook geen kwaad.
Van alle voedingsstoffen is water het belangrijkste
Ruiten-Kreuling vult aan dat je daarnaast ook kunt kiezen voor een hogere eiwitinname. Daar krijg je ook een verzadigd gevoel van. Klaassen: "Dit klopt. Leg de focus op genoeg groente, fruit, volkoren graanproducten, noten, zaden en peulvruchten."
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Gezonde koekjes met weinig calorieën. Een oreo koekje = 47 kcal en die zijn echt heel lekker. Lange Vingers Qua suikergehalte uiteraard niet de beste keuze, maar deze klassiekers zijn wel heel lekker bij de koffie of thee. Met 3 lange vingers zit je precies aan de 60 kcal.
Niet rijstwafels, niet havermoutkoeken, maar de chikitsa crumble is volgens Britse voedingskundige het gezondste koekje ter wereld.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Op het moment dat je besluit niet meer te eten na 20:00 uur, kijk je misschien die serie nog wel, maar nu zonder snack. Dat scheelt simpelweg veel calorieën en dat is de reden dat je afvalt. Als je hetzelfde aantal calorieën zou uitsparen op een ander moment van de dag, zou dat hetzelfde effect opleveren.
De richtlijn is 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 calorieën per dag voor mannen. Dit is om op gewicht te blijven. We adviseren om minimaal 1500 calorieën per dag te eten (uit gezonde voeding), zodat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om je gezondheid op peil te houden en geen tekorten oploopt.
Dan is het een goed idee om minder producten met toegevoegde suikers te eten. In deze producten zitten namelijk vaak veel calorieën. Als je wat kilo's wil kwijtraken, heb je minder calorieën nodig. De helft van de mensen die een week geen toegevoegde suikers eet, raakt lichaamsgewicht kwijt.