Te vermijden voedingsmiddelen als je ziek bent: Voedsel dat vettig en gefrituurd is, zit boordevol vet, wat de spijsvertering vertraagt en kan leiden tot indigestie en maagklachten. Als je je niet op je best voelt, kunnen deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Vermijd moeilijk verteerbaar voedsel dat belastend is voor je maag-darmstelsel. Vermijd of beperk voedsel met veel verzadigd vet , evenals gefrituurd en vet voedsel.
Ruimte buiten de Schijf van Vijf. Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels.
Een goede tip voor beginners die hun macro's bijhouden, is om het de eerste paar weken simpel te houden. Probeer de 3-3-3-methode. Kies 3 verschillende eiwitbronnen, 3 vetbronnen en 3 koolhydraatbronnen (alle groenten en fruit tellen als 1).
Maak een lekkere bouillon met veel groente en kip. Een bijkomend voordeel als je te veel slijm hebt: In kip zit een aminozuur (cysteïne) dat helpt bij vastzittend slijm. Crackers en geroosterd brood liggen niet zwaar op de maag en zijn daarom een goede lichte maaltijd als je ziek bent.
Er is momenteel geen sterk wetenschappelijk bewijs dat een natuurlijk product effectief is tegen griep . Zink dat oraal wordt ingenomen, kan helpen bij de behandeling van verkoudheid, maar het kan bijwerkingen veroorzaken en een wisselwerking hebben met medicijnen.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Vermijd citrusvruchten, pittig eten, druiven en bananen tijdens hoest en verkoudheid. Eet fruit rijk aan vitamine C, omdat het antioxiderende eigenschappen heeft en seizoensgriep verlicht.
VOEDSEL TOEGESTAAN
Vezelarme voedingsmiddelen zoals geraffineerde granen zoals maida, suji en hun producten, gepelde peulvruchten, goed gekookt fruit, zachte groenten en aardappelen. Desserts op basis van gelatine, suiker, honing en jam. Eieren, zachte kaas, mals vlees, vis, gevogelte, enz.
Vermijd contact met anderen wanneer u of zij griep of andere infectieziekten hebben. Overweeg een mondkapje te dragen als u ziek bent en contact met anderen niet kunt vermijden. Vermijd het aanraken van uw gezicht, ogen, neus en mond. Deel geen eten of bestek (vorken, lepels, bekers) met anderen.
Ideale voedingsmiddelen om diarree te bestrijden zijn brood, crackers, droge ontbijtgranen, gebakken aardappelen, pasta en rijstepap . Sommige mensen houden zich aan het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) om gemakkelijker te onthouden wat goed voor de maag is.
Voor zieke mensen, ouderen, zwangeren en kinderen is ook een zachtgekookt ei daarom af te raden. Zij hebben vaak een verminderde weerstand en zijn gevoeliger voor voedselinfecties.
Frisse lucht binnenlaten kan helpen om virussen die infecties zoals COVID-19 en griep veroorzaken, uit de kamer te krijgen . Frisse lucht binnenlaten is ook goed voor: • slaap • concentratie • gezond blijven Hoe frisse lucht kan helpen Pagina 4 Manieren waarop u COVID-19 kunt oplopen Zonder frisse lucht in de kamer kunnen de virusdeeltjes zich ophopen.
Austins belangrijkste aanbeveling om snel te herstellen van een verkoudheid of griep is om gehydrateerd te blijven . "Als je gehydrateerd bent, heeft je lichaam het natuurlijke vermogen om ziektekiemen uit je lichaam te spoelen", zegt ze. Ze adviseert 1,9 liter vocht per dag, maar bespreek je specifieke behoeften met je arts.
Eet gezond met voldoende eiwitten op het menu
Groente en fruit, maar ook brood, rijst en pasta. Daarin zitten precies de vitamines, mineralen en energie die je nodig hebt om aan te sterken. Spierafbraak gaat erg snel als je een tijdje ziek bent geweest, en veel hebt gelegen. Eiwitten zijn dan extra belangrijk.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Sommige soorten fruit en gekookte groenten zijn mild voor een maagklachten. Appelmoes, bananen en aardappelen leveren essentiële voedingsstoffen die je kunt verliezen als je last hebt van diarree of braken. Bananen en aardappelen bevatten veel kalium. 15 Gebakken of gepureerde aardappelen zijn ook zacht genoeg om te eten als je keelpijn hebt.
Waterkers is officieel het 'gezondste voedsel' ter wereld. Een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC's, vergelijkbaar met ons RIVM) laat zien dat dat waterkers de grootste dichtheid qua voedingsstoffen heeft. Waterkers scoort 100 punten, het hoogste te behalen aantal.
1. Kaasbroodje: 653 kcal. Lekker, makkelijk en overal te koop. Deze snack is gemaakt van bladerdeeg (vet!)