Huidige stand van kennis: Vitamine C voor ooggezondheid Het water in de lens in het oog bevat veel vitamine C, wat volgens onderzoekers kan voorkomen dat de lens troebel wordt en staar veroorzaakt. Studies tonen ook aan dat voldoende vitamine C vroegtijdige ouderdomsproblemen kan voorkomen .
Vitamine-E voor de gezondheid van het oog
Afhankelijk van welk onderzoek u leest, kan vitamine-E ook dienen als een geweldige antioxidant en als middel tegen staar en maculadegeneratie. Vitamine-E is te vinden in veel noten, zoals amandelen, pinda's en pijnboompitten, en ook in gedroogde abrikozen en zonnebloempitten.
Vitamine A, C en E zijn essentieel voor een goede ooggezondheid. Ook B-vitamines en andere voedingsstoffen kunnen goed zijn voor de ogen. Een tekort aan bepaalde vitamines kan het risico op bepaalde oogaandoeningen, zoals staar, glaucoom en leeftijdsgebonden maculadegeneratie, verhogen.
Vitamine E verlaagt het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Ook versterkt het de oogspieren en voorkomt het wazig zien. Waar zit vitamine E in? Vitamine E kun je vinden in brood, noten, zaden, margarine, graanproducten, groente en fruit.
Vitamine B2 en vitamine B3 zijn nodig om glutathion, een belangrijke antioxidant in het oog, te beschermen. Een vitamine B2-tekort is in verband gebracht met staar. Ouderen die dagelijks 3 mg vitamine B2 en 40 mg vitamine B3 innamen, waren in één onderzoek gedeeltelijk beschermd tegen staar.
Oorzaak van staar
De meeste staar lijkt het gevolg te zijn van het verouderingsproces en komt het meest voor bij mensen ouder dan 65 jaar. Staar kan echter op elke leeftijd voorkomen. De op één na meest voorkomende leeftijdsgroep is de zeer jonge leeftijd. Hun staar is aangeboren.
Uit onderzoek blijkt dat mensen met een hoger vitamine D-gehalte minder kans hebben op staar . Dit komt mogelijk doordat de vitamine de lens beschermt tegen schadelijke vrije radicalen en ontstekingen.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Vitamine B – B6 en B12 verbeteren de gezondheid van de ogen en verminderen de kans op maculadegeneratie (AMD), wat wazig zien veroorzaakt . Deze vitamines helpen ook de oogzenuw te voeden, waardoor de kans op blinde vlekken afneemt.
Zonder magnesium zouden onze spieren niet normaal kunnen functioneren. Een tekort kan zich uiten in spierkrampen, spierstijfheid of zwakte en trillende oogleden. Ook het scherpstellen van de ogen kan moeilijker worden, omdat magnesium helpt bij het ontspannen van de oogspiertjes.
Verminder suiker om het zicht te behouden: Een hoge suikerinname kan leiden tot staar door lenszwelling te veroorzaken; kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index om de gezondheid van uw ogen te behouden. Blijf gehydrateerd voor een helder zicht: Een goede hydratatie helpt de lens transparant te houden en vermindert het risico op staar.
Chronisch gebruik van corticosteroïden kan staar veroorzaken. Bij stofwisselingsziekten zoals diabetes.
Vitamine A, ook wel retinol genoemd , produceert de pigmenten in het netvlies van de ogen. Belangrijker nog, het is een essentiële voedingsstof voor de fotoreceptoren in je ogen, die de kwaliteit van het zicht bij weinig licht bepalen.
Vitamine D en de gezondheid van je ogen
Vitamine D helpt deze ontstekingen te verminderen en bevordert de afvoer van afvalstoffen uit het oog. Studies tonen aan dat voldoende vitamine D kan helpen het effect van veroudering op de ogen te vertragen en het zicht van oudere ogen aanzienlijk te verbeteren.
De oogvloeistof die de lens omringt, is rijk aan vitamine C. Dit helpt oxidatie van de lens te voorkomen en beschermt tegen troebelheid. Er wordt gedacht dat een verhoogde inname van vitamine C een beschermend effect heeft op de progressie van cataract door de hoeveelheid vitamine C in de oogvloeistof te verhogen.
Een tekort aan bepaalde vitamines kan leiden tot droge ogen. Vitamine A, B12, C en D spelen een rol bij het in stand houden van een gezonde traanfilm.
Veiligheid en bijwerkingen
Maar te veel vitamine D innemen in de vorm van supplementen kan schadelijk en zelfs dodelijk zijn. Het dagelijks innemen van meer dan 4000 IE vitamine D kan leiden tot: maagklachten en braken . Gewichtsverlies en een slechte eetlust.
Sommigen zijn van mening dat een tekort aan riboflavine , een voorloper van flavine-adeninedinucleotide, verband houdt met de vorming van staar.
Medische risicofactoren
Diabetes of een hoge bloedsuikerspiegel hebben. Bepaalde oogoperaties ondergaan, zoals glaucoom. Corticosteroïden gebruiken voor de behandeling van bepaalde aandoeningen (zoals reumatoïde artritis). Bepaalde oogziekten hebben, zoals retina pigmentosa of uveïtis .
Stress > Wazig zien kan ook veroorzaakt worden door stress. Door stress spannen uw spieren aan, ook die in uw ogen. Hierdoor neemt uw gezichtsscherpte af. Het wazig zien door stress is een tijdelijke klacht.
Als u diabetes hebt, kan een hoge bloedsuikerspiegel (bloedglucose) op den duur leiden tot structurele veranderingen in de ooglens. Dit kan de ontwikkeling van staar versnellen .
Melk en yoghurt bieden talloze voordelen voor de gezondheid van de ogen . Naast hun calcium- en fosforgehalte zijn ze rijk aan vitamine A en zink. Vitamine A speelt een cruciale rol bij de bescherming van het hoornvlies, terwijl zink de afgifte van vitamine A vanuit de lever aan de ogen bevordert.
Vitamine C
Voldoende vitamine C zorgt dus ook voor beter zicht. Het weert vrije radicalen af en beschermt cellen, waardoor sommige oogaandoeningen voorkomen kunnen worden. Er wordt onderzocht of dit ook goed is voor het tegengaan van de ontwikkeling van cataract. Vooral fruit en groenten zijn rijk aan vitamine C.
Vitamine A
Deze vitamine helpt het netvlies bepaalde pigmenten aan te maken die ons zicht mogelijk maken. Vitamine A helpt ook om het hoornvlies (het heldere voorste deel van je oog) gehydrateerd en beschermd te houden. Mensen die niet genoeg vitamine A binnenkrijgen, kunnen een aandoening ontwikkelen waardoor ze bij weinig licht moeilijk kunnen zien.