Normaal gesproken worden wraps niet vaak gebruikt in een koolhydraatarm dieet. Wraps zijn niet perse heel slecht, maar bevatten veel koolhydraten. De "witte" variant bevatten veel snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten mijden wij liever omdat dit soort koolhydraten niet goed voor ons zijn.
'Gezonde lunch wraps afvallen' zijn gebaseerd op volkoren tortilla's. Volkoren is rijk aan voedingsvezels, die je een vol gevoel geven en helpen om overeten te voorkomen. Deze vezels zijn essentieel voor een gezond spijsverteringssysteem en dragen bij aan gewichtsverlies.
Witte wraps zijn slechter dan brood voor gewichtsverlies
"Zoals met de meeste dingen in voeding, hangt het ervan af. Als het om wraps en brood gaat, is de beste optie om af te vallen degene die je de meeste vezels en eiwitten geeft voor de minste calorieën", zegt ze. Witbrood kan ontstekingen en gewichtstoename veroorzaken.
Een wrap lijkt een gezonde alternatief te zijn voor brood, maar helaas. Vaak bevatten wraps zelf namelijk al zo'n 300 calorieën. Voeg nog meer verschillende ingrediënten toe aan je wrap en je komt al snel op net zoveel calorieën als een flinke (avond) maaltijd.
Net als in brood worden ook aan wraps talloze hulpstoffen ( conserveermiddelen) toegevoegd en ook zitten er gewoon gluten in uit de tarwe. Gezonder of beter is het dus niet. Sterker: in de meeste gevallen is een wrap ongezonder dan een volkoren bruine boterham. Het weegt veel meer en bevat vaker ook meer ingrediënten.
Taylor legt uit dat als je thuis lunch maakt, een typische tortilla van 25 cm ongeveer 200 tot 220 calorieën bevat. Twee sneetjes brood kunnen daarentegen tussen de 70 en 280 calorieën bevatten , afhankelijk van het soort brood dat je gebruikt.
Als je wilt afvallen is het vanwege het hoge koolhydraatgehalte verstandig om niet te vaak brood als lunch te eten. Je kunt dan beter voor een broodloze lunch kiezen, zoals een rijkgevulde salade, een omelet, maaltijdsoep of kwark met fruit en noten.
Je hebt wraps die even groot zijn als een pizza, en bijna tot 300 kcal bevatten. Als je die helemaal vult, krijg je ook nog eens extra veel calorieën binnen door de vulling. Een doorsnee wrap zal meer calorieën en koolhydraten bevatten dan een à twee sneetjes brood, omdat wraps geconcentreerder zijn.
Volkorenwraps zijn doorgaans de beste keuze als je op zoek bent naar de gezondste wraps. Ze bevatten meer vezels, ijzer, magnesium en B-vitamines dan witte varianten. De vezels helpen je darmen gezond te houden en zorgen ervoor dat energie geleidelijk wordt vrijgegeven.
Zowel een wrap als een boterham bevat meer vezels als je voor de volkoren variant gaat. Ook bevatten wraps en brood beide verschillende vitamines en mineralen. De verschillen zetten we voor je op een rij: Calorieën Een wrap levert meer energie dan twee sneetjes brood.
Calorieën verminderen
Om 1 pond vet te verliezen, moet je ongeveer 3500 calorieën minder eten dan je lichaam verbruikt. Om 5 pond af te vallen, moet je dus 17500 calorieën minder eten dan je nodig hebt , wat zich over twee weken vertaalt in een dagelijks tekort van 1250 calorieën.
"Het gaat om balans. Als je ze drie of vier keer per dag eet, is dat waarschijnlijk niet goed . Als je ze twee of drie keer per week eet, is dat waarschijnlijk prima, zolang je algehele voeding evenwichtig is en je over het algemeen een gezond persoon bent."
De resultaten tonen aan dat het overslaan van een maaltijd de dagelijkse calorie-inname met 252 calorieën (ontbijt) tot 350 calorieën (avondeten) verminderde. Het overslaan van ontbijt of lunch verminderde echter de kwaliteit van het dieet met ongeveer 2,2 procentpunt (ongeveer 4,3 procent), terwijl het overslaan van het avondeten de kwaliteit van het dieet met 1,4 procentpunt (2,6 procent) verminderde.
Wraps bevatten meer koolhydraten, maar ook meer vezels. Een sneetje volkorenbrood en een volkoren wrap bevatten ook een vergelijkbaar eiwitgehalte en evenveel vet . Zolang je voor volkoren kiest, kun je het beste kiezen voor wat je het lekkerst vindt.
Er is echter geen bewijs dat bodywraps kunnen helpen bij gewichtsverlies op de lange termijn . Je kunt je tailleomvang verkleinen en direct een paar kilo afvallen na het dragen van een plastic bodywrap tijdens het sporten. Maar het verlies is geen vet, en je resultaten zullen niet blijvend zijn.
Qua voedingswaarde kun je een wrap vergelijken met de ouderwetse boterham. Ze bevatten een beetje vetten en suikers, een snufje zout, veel eiwit en een respectabele hoeveelheid vezels. Nog beter is om voor een wrap van volkorenmeel te gaan. Een doorsnee mais- of tarwewrap (60 gram) heeft ongeveer 2,5 gram vezels.
Maïstortilla's bevatten minder calorieën, vet, koolhydraten en natrium dan bloemtortilla's. Ze bevatten ook meer vezels. "Maïstortilla's bestaan uit drie simpele ingrediënten: masa harina (gemalen genixtamaliseerde maïs), water en zout", vertelde Yvonne Montoya-Matthews, MS, CNS, LDN, aan Health.
Slimming World-wikkelingen
Onze gezonde wraps zijn royaal van formaat (met maar liefst 25 cm!), verkrijgbaar in zowel witte als volkoren varianten . Bovendien is elke wrap een Healthy Extra 'b'-keuze binnen ons flexibele Food Optimising-plan, zodat ze je helpen je droomgewicht te bereiken.
Is een wrap gezonder dan stokbrood? Een wrap bevat minder suiker dan stokbrood per 100 gram, maar bevat wel meer onverzadigde vetten. Een wrap ter afwisseling kan zeker geen kwaad. Uiteindelijk speelt wat je op je wrap of broodje smeert een grotere rol.
Hoe gezond een wrap of sandwich is, hangt af van het type wrap of brood dat je gebruikt en de ingrediënten die je erin doet . Om de meest voedzame versies te maken, kies je voor wraps en sandwiches die van gemiddelde grootte zijn en voldoende vezels bevatten.
Als je extra op je voeding let en wilt afvallen, dan zijn volkoren wraps een goeie toevoeging voor je dieet. Door de vezels die erin zitten, zit je sneller vol, waardoor je dus automatisch ook minder eet. Je kunt ze ook met van alles en nog wat beleggen.
Dat plan heet de 30-30-30-regel. Het is een simpel maar pakkend idee dat je aanmoedigt om binnen 30 minuten na het wakker worden 30 gram eiwitten te eten en vervolgens 30 minuten aan een lage intensiteit te bewegen . De 30-30-30-regel heeft inmiddels miljoenen volgers op TikTok.