Valeriaan: Het bekende kalmeringsmiddel Valeriaan is een van de bekendste kruiden voor een goede nachtrust. Deze plant bevat etherische oliën met ontspannende en krampstillende eigenschappen. Valeriaan helpt angst en stress te verminderen, verhoogt het aantal uren ongestoorde slaap en geeft een heerlijk rustig gevoel.
Resultaten van meerdere onderzoeken tonen aan dat valeriaan – een hoge, bloeiende graslandplant – de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten en je kan helpen beter te slapen. Van de vele valeriaansoorten zijn alleen de zorgvuldig verwerkte wortels van Valeriana officinalis uitgebreid bestudeerd.
Enkele van de meest voorkomende slaapverwekkende kruiden zijn kamille, valeriaan, lavendel, passiebloem en hop. Deze kruiden kunnen worden gebruikt in kruidentheeën of supplementen om te helpen bij slapeloosheid.
In het kort: Valeriaan*, hop*, kamille* en passiebloem* ondersteunen een goede nachtrust*. Daarnaast zijn vitamine C, vitamine B12 en magnesium belangrijk voor voldoende energie.
Voor milde, natuurlijke slaap : kies voor opties zonder recept met ingrediënten zoals valeriaan, kamille, griffonia, melatonine, lavendel, magnesium, passiebloem en ashwagandha. Beste keuzes combineren natuurlijke ingrediënten met veilige dosering; aanbevolen merken zijn Nachtrust & Stemming, Vitakruid en Nutribites.
In tegenstelling tot kamille en citroenmelisse, is valeriaan een alom bewezen natuurproduct met een positieve werking op diverse slaapproblemen. Valeriaan heeft een verdovende werking en helpt bij slapeloosheid en verbetering van de slaapkwaliteit.
Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.
Citroenmelisse, haver, hop, passiflora en valeriaan
Bepaalde planten en kruiden hebben een rustgevend effect en worden al jarenlang gebruikt bij slaapproblemen.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Dit is meestal het gevolg van de spijsvertering. 's Avonds te veel of te laat eten, of alcohol of koffie drinken vóór het slapengaan kunnen nachtelijk ontwaken in de hand werken. Een overbelaste lever, darmen of nieren hebben een invloed op het zenuwstelsel en onze biologische klok.
Oxazepam is een geneesmiddel bij angst en slapeloosheid. Oxazepam is enkel op recept verkrijgbaar. Bij langdurig gebruik kunnen bijwerkingen optreden. Valeriaan, passiflora en melatonine zijn natuurlijke alternatieven voor Oxazepam.
Kruiden remedie – Er zijn verschillende kruiden en kruidensupplementen waarvan bekend is dat ze angst behandelen en een angstig persoon kalm en ontspannen maken. Een paar van deze kruidenremedies zijn lavendel, citroenmelisse, kamille, passiebloem en kava.
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.
De voorkeur binnen de benzodiazepine-agonisten gaat uit naar lormetazepam, temazepam, zolpidem of zopiclon in een lage dosering. Met deze middelen bestaat ruime ervaring, de werking treedt snel in en door de korte werkingsduur is er minder kans op sedatie overdag.
Grote maaltijden en suikerrijk voedsel kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Als je echt trek hebt, kies dan voor iets kleins dat wel goed vult. Bijvoorbeeld een kleine portie eiwitrijk of vetrijk voedsel. Iets met veel vocht, zoals een tomaat, werkt ook goed.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.