Het is een fabel dat je fruit onbeperkt mag eten. Fruit bevat naast vitaminen, vezels en mineralen namelijk ook suikers. En je weet dat je te veel suiker in combinatie met een gezonde levensstijl beter kunt vermijden. Wanneer je de hele dag door fruit eet, kun je haast wel raden waartoe dit gaat leiden.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Zo wordt vaak gezegd dat een banaan en een sinaasappel veel suiker bevatten. Een citroen en ananas zouden dan weer helpen bij het verbranden van vet. Ook aardbeien en verschillende soorten besjes, zoals cranberries en aalbessen zouden weinig koolhydraten bevatten en daarom een prima keuze zijn tijdens een dieet.
Aardbeien, citroenen, appels, framboos, rode en blauwe bessen hebben bijvoorbeeld weinig calorieën. Voor fructose (vruchtensuiker) hoef je bij deze hoeveelheid geen angst te hebben.
Fruit is gezond, maar je kunt er beter niet onbeperkt in gaan eten. Ook fruit levert energie en (van nature) fruitsuikers. Ondanks dat het dus veel gezonde voedingsstoffen levert kan je er daarom beter niet onbeperkt in eten.
Voorbeelden van voedzaam fruit zijn citroenen, aardbeien, sinaasappels, limoenen, grapefruit, bramen, appels, granaatappels, ananas, bananen, avocado's en bosbessen . Verschillende soorten fruit hebben verschillende gezondheidsvoordelen. Voor het beste resultaat kunt u verschillende soorten fruit aan uw dieet toevoegen.
Watermeloen
Omdat 90% van het gewicht van een watermeloen uit water bestaat, is het een van de beste fruitsoorten om te eten als je wilt afvallen. Een portie van 100 gram bevat slechts 30 calorieën. Het is ook een uitstekende bron van arginine, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het helpt om snel vet te verbranden.
De vuistregel is om twee stuks fruit per dag te eten, maar dagelijks 200 gram fruit is de officiële richtlijn.
Toch zijn er verschillende soorten fruit, zoals appels, abrikozen, perziken en peren, die je meer calorieën kosten om op te eten dan je binnenkrijgt - ideaal om vet te verbranden! Kokosnootolie bevat MCT olie wat snel omgezet kan worden in energie, waardoor er minder vet wordt opgeslagen.
Tropische vruchten zoals ananas en mango kunnen verborgen calorieën bevatten die je afslankplannen in de weg kunnen zitten. Het is ook het beste om fruit te vermijden dat te zoet is. Al deze vruchten zijn gezond en je hoeft er absoluut niet bang voor te zijn! Maar als je ze in grote hoeveelheden eet, kan dat je gewichtsverlies vertragen.
Te veel fruit kan tot darmproblemen leiden
Fruit bevat fructose, ook wel fruitsuikers genoemd. Die fructose kan bij een te hoge inname zorgen voor buikpijn, een opgeblazen gevoel of zelfs diarree. Ook kan je tandglazuur beschadigd raken bij het overmatig eten van fruit.
1: Aardbeien: het gezondste fruit van allemaal
De absolute nummer één is de aardbei – hoewel het technisch gezien geen echte bes is, maar een zogenaamde 'verzamelnootvrucht'. Aardbeien zijn caloriearm, rijk aan water en bevatten met 62 milligram per 100 gram zelfs meer vitamine C dan veel citrusvruchten.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Het eten van eieren zal je buikvet en overtollige kilo's niet op magische wijze doen verdwijnen , maar door je langer van een hongergevoel te weerhouden, dragen eieren bij aan je succes bij het afvallen. Een eiwitrijk dieet volgen is een strategie om af te vallen.
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Het antwoord op de vraag: "Welke vrucht is rijk aan vitamine A?" is mango . Mango staat bekend als de koning der vruchten en is ook een uitstekende bron van vitamine A, vitamine C, mineralen en vezels. Een middelgrote mango levert bijna 75% van de dagelijkse behoefte aan vitamine A. Mango vermindert het risico op bepaalde vormen van kanker en andere ziekten.
Groenten en fruit maken deel uit van een gezond, evenwichtig dieet en kunnen je helpen gezond te blijven. Het is belangrijk dat je er voldoende van eet. Onderzoek toont aan dat het eten van minstens 5 porties verschillende soorten groenten en fruit per dag aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert .
Het fruitdieet dient slechts 3 opeenvolgende dagen te worden gevolgd. Het stelt een totale inname van 900 tot 1000 calorieën per dag voor. Op de eerste dag van het dieet mag u alleen wei-eiwitten, groenten en gezonde vetten eten. Op de tweede en derde dag mag u fruit en 100 tot 125 gram magere eiwitten eten.